En-persons basketballøvelser

At forbedre dine basketballfærdigheder behøver ikke at ske, når du har en holdtræning. At bore på egen hånd hjælper dig med at finde din rytme og forbedre teknikken uden at bryde for at lade andre holdkammerater prøve kurven. Du behøver ikke nødvendigvis at være i fitnesscenteret for at udføre disse øvelser - alt hvad du behøver er et niveau, hård overflade, såsom en indkørsel, og en bøjle.

Gale skydefærdigheder

Start dine skydeøvelser tæt på bøjlen for at hjælpe dig med at blive varmet op. Fra kun få meter væk, start med opadgående kast i kurven. Efter at have lavet mindst tre i træk fra hver side, Træd et par skridt tilbage og skyd noget mere, igen forsøger at få tre i træk fra hver side. Skift din position, skydning fra frikastlinjen og trepunktslinjen, i forskellige vinkler. At løbe tilbage for at få bolden efter hvert skud vil også hjælpe med din konditionering.

Hurtig rebounding

Rebounding færdigheder er afgørende for at holde kontrol over bolden i hver ende af banen. Øv disse færdigheder ved at løbe mod kurven i en vinkel og kaste bolden væk fra bagpladen, så den hopper til den anden side. Målet er ikke at score, men for at fange den på rebound. Fortsæt med at løbe efter du har kastet bolden, at bedømme, hvor den er på vej hen, så du kan fange den. Prøv både enhåndsfangster og tohåndsfangster, at bringe bolden tæt ind i din krop for at efterligne at beskytte den mod modstandere, når det er tid til spil.

dygtig til dribling

Driblefærdigheder holder dig i bevægelse ned ad banen og vil gavne dig, når dit hold er i den offensive ende. Arbejd på at skifte hænder med hvert hoppe, enten stående eller nede på et knæ. Juster også højden på hoppet. Mens man står, hoppe bolden fra hånd til hånd foran dig og bag dig for at efterligne skiftende sider for at undvige en modstander. Få mere kontrol over bolden ved at drible i ottetalsmønstre rundt om og mellem dine ben.

Samler det hele

At sætte flere træk sammen i spilhastighed hjælper med at forberede dig til din næste konkurrence. Placer en eller to rækker stole på banen, placeret lige langt nok fra hinanden til, at du kan klemme mellem dem, mens du dribler. Zig-zag gennem stolene så hurtigt som muligt, fortsætter med at drible gennem hele øvelsen. Dette hjælper dig med at arbejde på fodarbejde, retningsændringer og driblefærdigheder, som om du undviger modstandere. At arbejde med at skyde, køre en pivotøvelse ved at placere en bold på en stol uden for trepunktslinjen. Start under kurven og løb hen til stolen, samle bolden op, mens du svinger tilbage mod kurven. Sigt og skyd hurtigt, løb for at få rebound, før han dribler tilbage til stolen for at dreje og skyde igen. Denne hurtige øvelse hjælper dig med at udvikle stærke skydeteknikker under pres.

[En-persons basketballøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045963.html ]