for at holde dit energiniveau højt gennem en 90-minutters fodboldkamp

Hvor mange gange har du været i den forkerte ende af et sidste øjebliks løbeslag, der tabte dig en omgang fodbold? Sene mål er mere almindelige, end du tror, og oftest er de et resultat af træthed. For at opfylde dit potentiale som fodboldspiller, du skal være i stand til at yde dit bedste i en hel kamp, og der er flere ting, du kan gøre for at sikre, at det sker.

Få masser af hvile dagen før en kamp

Dagen før en kamp skal bruges til at hvile og bevare din energi. Hvis du tager en lang løbetur eller deltager i en anstrengende træningssession, du vil forbrænde dyrebar energi, som kan bruges under en kamp. Enhver god træner vil insistere på at bruge dagen før en kamp til at arbejde med taktiske spørgsmål og skånsom motion. Du bør begrænse enhver fysisk aktivitet til lavintensiv træning, der ikke vil udtømme dyrebare energilagre.

Spis et kulhydratrigt måltid aftenen før en kamp

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde, så det giver mening at give din krop det, den har brug for i timerne før en stor kamp. At spise komplekse kulhydrater hjælper med at opbygge lagre af glykogen, som kroppen går til først, når den skal bruge brændstof.

Men det er vigtigt at skelne mellem komplekse kulhydrater og raffinerede kulhydrater. Mad som hvidt brød og hvid pasta vil give dig kort, skarpe udbrud af energi, men de vil ikke give dig den langsomt brændende energi, du skal bruge for at gennemføre en 90-minutters fodboldkamp. I stedet, spis masser af fuldkornspasta, søde kartofler, frugt og grønt i timerne før en kamp.

Spis altid morgenmad på kampdagen

Selvom morgenmad er dagens vigtigste måltid, det er det måltid, som de fleste mennesker sandsynligvis vil springe over. Uanset om du har lyst til at spise det eller ej, det er vigtigt, at du spiser en morgenmad rig på komplekse kulhydrater og protein før en kamp. Fuld hvede toast med æg, makrel eller grød er fremragende morgenmadsmad før kampen, da de vil fylde dine energireserver op, samtidig med at du føler dig tilfreds. Uanset hvornår på dagen din kamp starter, at spise en sund morgenmad er den bedste måde at forberede din krop på anstrengende aktivitet.

Forbered nogle snacks til kampen

Hvis du ser professionel tennis på tv, du vil ofte se en spiller spise en banan- eller kornbar mellem kampene. De gør dette for at erstatte energi hurtigt, og det er noget, du kan gøre i pausen. Du vil måske også overveje at spise en meget hurtig snack en time eller deromkring før kampen. Bananer og kornbarer er ideelle, men fuldkornskiks, fedtfattig ost, frugt og yoghurt er også gode snacks til at fylde dine energireserver op.

Drik vand!

En normal, stillesiddende mennesker kræver 1,5 liter vand hver dag for at fungere normalt. Imidlertid, som atlet, du kræver meget mere. Og under strabadserne i en fodboldkamp, du bliver nødt til konstant at fylde dine hydreringsniveauer op. Et af de vigtigste symptomer på dehydrering er tab af energi, derfor skal du benytte enhver lejlighed til at nippe til vand. Brug stop til at tage en hurtig mundfuld, og sørg for, at dine vandflasker er fulde og placeret, hvor du hurtigt kan få adgang til dem.

Brug energidrikke

Meningen er ofte delt blandt trænere og ernæringseksperter om fordelene ved sportsdrikke. Energidrikke er designet til at rehydrere og genoplive atleter under eller lige efter hård træning. De er fyldt med kulhydrater for at give energi, og elektrolytter for at fremskynde rehydrering. Brugt sparsomt og på det rigtige tidspunkt, disse drikkevarer kan give meget hurtige fordele - hvilket gør dem ideelle til tankning midt i kampen. Hvis du er bekymret for de involverede kalorier, skifte til et lavt kalorieindhold, energidrik uden sukker.

Hvis du er konditioneret og fit, disse energiopbygningsstrategier bør sikre, at du spiller på toppen af ​​dit spil i hele 90 minutter.


[for at holde dit energiniveau højt gennem en 90-minutters fodboldkamp: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040313.html ]