Måder at holde sig i form og konditioneret i sommerferien

Sommeren er igen over os, og for konkurrencedygtige fodboldspillere, det er tid til at slappe af, slappe af og komme dig fra sidste sæsons strabadser. Men hvis du vil være i nærheden af ​​bedst, når den nye sæson starter, du bliver nødt til at begynde at tænke på dit sommersundheds- og fitnessregime nu.

1. Hold dig i fodbold

Det er én ting at holde sig i form i den tætte sæson, men det er et helt andet forslag at forblive i fodbold. Hvis du nogensinde er vendt tilbage til banen efter en lang periode væk fra konkurrerende handling, du har sikkert oplevet stivhed og ømme muskler bagefter. For at forblive så tæt på matchende fitness som muligt, din krop har brug for at opleve 'fodboldlignende' bevægelser regelmæssigt gennem sommerferien.

I stedet for at stole på motionscenterarbejde og jogging, udføre intervalsprintsessioner i løbet af den tætte sæson. Den konstante stop-start af shuttleløb og dribling med brug af slalomtræningsstænger vil replikere den type bevægelser, din krop foretager i løbet af den gennemsnitlige kamp - og dette burde give dig mulighed for at ramme jorden, når sæsonen starter endelig kommer.

2. Fortsæt med at spille fodbold

Selvfølgelig, den bedste måde at holde sig 'fodbold fit' på er at spille fodbold hele sommeren. Selvom det ikke er nødvendigt at kopiere snit og træk i et konkurrencespil, at holde din krop akklimatiseret til at matche forholdene er ofte den bedste måde at forblive i form og konditioneret mellem sæsoner. Tag del i masser af rekreativ fodbold med venner og holdkammerater, men pas på ikke at overdrive tingene - så glidende tacklinger og unødvendige fysiske bedrifter er udelukket.

3. Spis en blandet, diæt af høj kvalitet

Alt for mange fodboldspillere - professionelle inklusiv - har en tendens til at hengive sig for meget efter strabadserne i en hel fodboldsæson. Selvom der ikke er noget galt med at nyde et par lækkerier, som du ikke kan få i løbet af en sæson, du har ikke råd til at lade dig gå ved at spise noget, du kan lide.

Du bør sigte efter at begrænse dit fedtindtag til ikke mere end 20 procent af dit daglige kalorieindtag, og du bør begrænse dit forbrug af kulhydrater til fuldkorn og fuld hvede. Imidlertid, fylde op på kulhydrater før perioder med højintensiv aktivitet, og prøv at fylde op med proteiner bagefter. Grøntsager og frisk frugt bør også have en fremtrædende plads i din nære sæsondiæt. Så længe du holder dig til principperne for en sund kost, der er ingen grund til, at du ikke kan nyde et par nær sæsonens lækkerier.

4. Hold dig hele tiden godt hydreret

At forblive hydreret hele tiden er afgørende, hvis du skal forblive sund, fit og konditioneret hele sommerferien. Det er næsten umuligt at fortsætte med et regime med regelmæssig træning og modstandstræning, hvis din krop ikke får det vand, den har brug for. Selvom der ikke er noget galt med den lejlighedsvise sportsenergidrik, du bør få det meste af din hydrering fra vand. Nogle af de førende energidrikke på markedet er kendt for at indeholde op til 10 teskefulde sukker, så de bør indtages med måde.

5. Hold dig stærk, men tag en pause fra træningscentret

Det er vigtigt at vedligeholde din krops muskelmasse af en række årsager. En stærk over- og underkrop vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier lettere, og det vil beskytte dig mod visse skader. Imidlertid, det er også en god idé at give sig selv et hvil fra træningscenteret, når muligheden byder sig. Overvej at investere i nogle håndvægte, modstands trænere, ab-hjul og ben-toner for at holde dine styrkeniveauer oppe uden at skulle spilde din sommerferie i fitnesscenteret.

6. Tænk ved dig selv:Ville jeg være klar til en kamp i morgen?

Den nemmeste måde at måle, hvor godt du passer på dig selv i løbet af den tætte sæson, er at spørge dig selv, om du vil være klar til at gennemføre 90 minutters kamphandling i morgen. Selvom det er uundgåeligt, at dit konditionsniveau falder i sommerferien, der er ingen grund til, at du ikke kan opretholde et godt konditionsniveau, mens du nyder et par forkælelser undervejs. Du behøver ikke være på toppen af ​​dine kræfter om sommeren, men forbliver et sted tæt på vil hjælpe dig med at tage den kommende sæson i dit skridt.

[Måder at holde sig i form og konditioneret i sommerferien: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040316.html ]