0 måder, fodboldspillere kan styre fitness og vægt på i juleperioden

Hvis du spiller fodbold for et lokalt hold, chancerne er, at du kommer til at spille mere end én gang i juleperioden. Der er absolut intet galt i at hengive sig til et par festlige lækkerier, men hvad du ikke ønsker er at få dit konditionsniveau og vægt falde tilbage.

At være ude af form betyder, at du ikke vil være i stand til at præstere i nærheden af ​​dit bedste på banen. Heldigvis, du behøver ikke at ofre en glædelig jul for at være på toppen af ​​dit spil.

Her er nogle praktiske tips til at opretholde et rimeligt fitnessniveau i løbet af ferien.

1. Spring ikke måltider over

Fristelsen er ofte at springe måltider over i et forsøg på at spare kalorier. Imidlertid, for en fodboldspiller, det er en frygtelig idé. At sulte dig selv kan gøre mærkelige ting ved din krop, herunder at spille ravage med dine energiniveauer. Det, der ofte sker, er, at kroppen ender med at få lyst til kalorieholdig mad senere på dagen - hvilket fører til overspisning og eventuel vægtøgning.

2. Hold dig aktiv

Og dette betyder ikke kun, at du deltager i dine sædvanlige træningssessioner. Du kan holde dig aktiv gennem hele julen på en række måder, herunder ved at gå lange gåture, laver en masse arbejde rundt i huset og spiller spil med børnene. Selv små ting som at stå af din bus tre stop tidligt eller parkere længere væk fra arbejdet end normalt vil holde kalorierne brændende.

3. Spis før fester

Ja, det er rigtigt... spis FØR du går til fester. Dette vil fylde din mave op, hvilket vil give to meget vigtige fordele. For det første, du er langt mindre tilbøjelig til at spise kalorieholdig festmad. For det andet en fuld mave er fantastisk til at bremse den hastighed, hvormed din krop optager alkohol. Og der er ikke noget værre end at træne eller lege med tømmermænd!

4. Begræns din alkohol

Der er et par tricks til at begrænse dit alkoholindtag i julen. En god metode er at drikke vand og alkoholiske drikke alternativt - hvilket vil holde din ædru i længere tid og godt hydreret. Hold dig til én drink, hvor det er muligt... spiritus med diætmixere vil minimere antallet af ekstra kalorier, du indtager. Det er også en god idé at sætte dig selv en grænse på forhånd, især hvis du har en kamp eller træning næste dag.

5. Oprethold styrke- og konditionsarbejdet

At forblive aktiv og deltage i alle dine sædvanlige træningssessioner i juleperioden vil hjælpe dig med at opretholde et rimeligt niveau af matchkondition. Imidlertid, spiser og drikker for meget, sammen med længere end normalt perioder med inaktivitet, kan påvirke din styrke og kondition. Hvis du ikke får den træning, du har brug for, planlæg besøg i fitnesscentret om morgenen - før dine dage går i gang.

6. Lav dine egne mini-gym

Prøv at gøre de fleste rum i dit hjem klar til træning. Den vej, du kan udføre styrke- og konditionsarbejde, mens du ser julefilm, eller når du forbereder et par festlige lækkerier i køkkenet. Der er flere genstande af fitnessudstyr, der er perfekte til brug i hjemmet, inklusive bentoner, håndvægte, modstandsbånd og affjedringssko.

7. Begræns kulhydraterne

Chancerne er, at du ikke vil være nær så aktiv i julen, som du er på andre tidspunkter af fodboldsæsonen. Hvis du spiser mange kulhydrater, disse kan omdannes til fedt til opbevaring, da du ikke forbrænder nok kalorier. Prøv at begrænse dit indtag af hvide kulhydrater såsom kartofler, brød og pasta. Hvor det er muligt, vælge proteinbaserede festlige godbidder, som vil hjælpe dig med at bevare muskelmassen og fylde dig hurtigere.

8. Vær realistisk

Der er meget lidt mening i at prøve at presse to-timers træningssessioner juleaften og juledag. Du kan prøve, men processen kan blive trættende og stressende - hvilket kan forhindre dig i at træne helt. Vær realistisk omkring den øvelse, du kan passe ind i en så travl tid på året. Omkring 30 minutters motion om dagen burde være tilstrækkeligt, hvis du presser dig selv hver gang.

9. Spil for sjov

Der er ikke noget mere behageligt for en fodboldspiller end en juleaften i den lokale park ... eller endda baghaven. Du får den træning, som din matchfitness har brug for, og du vil have det sjovt med venner og kære på samme tid.

10. Vær tilpasningsdygtig

Det værste, du kan gøre for at styre din kondition i julen, er at planlægge alle dine træningspas på forhånd. Dette er en meget uforudsigelig tid på året; planer ændrer sig hele tiden. Vær forberedt på at flytte rundt på dine træningspas... bare sørg for at finde tiden et sted. Tag den samme holdning til din mad. Fristelse er aldrig mere end julefest væk, så prøv at tælle kalorier og foretag de passende ændringer i din fysiske aktivitet.


[0 måder, fodboldspillere kan styre fitness og vægt på i juleperioden: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040307.html ]