13 måder at forbedre sig på under coronavirus-lockdown (trænere og spillere)

Vores hjerter og bønner går ud til alle, der er blevet ramt af COVID-19.

Mens vi stadig har en vej at gå, Jeg kan ikke lade være med at blive opmuntret af, hvordan vi er gået sammen for at besejre denne virus.

At se nogle af de uselviske handlinger, enkeltpersoner og virksomheder gør i denne ekstremt svære tid, har mildest talt været hjertevarmende.

- Folk handler til deres ældre naboer

- Sundhedspersonale arbejder døgnet rundt

- Fremstilling af nødvendigt udstyr på rekordniveauer

- Professionelle atleter optrapper og betaler løn til franchisemedarbejdere

- Ansatte i livsopretholdende virksomheder, der tilbyder at arbejde utroligt lange timer

Dette er en tid til at komme sammen som én, og det er utroligt opmuntrende at se, at vi har gjort det på mange måder.

Vi har modtaget mange e-mails fra spillere og trænere, som er interesserede i at lære om, hvordan de kan forbedre sig, mens de er hjemme i mindst de næste par uger (og muligvis længere).

Her er et par af de bedste måder, spillere og trænere kan bruge deres tid på:

Råd til spillere

1. Se film, spil, og videoer

Ikke overraskende, nogle af de største spillere gennem tiderne er de største elever i spillet.

De leder altid efter enhver fordel, der vil give dem en konkurrencefordel i forhold til deres konkurrenter.

Kobe Bryant er berygtet for at se timevis af film på regelmæssig basis i løbet af sin NBA-karriere.

Hvad nogle måske ikke ved er, at Kobe begyndte at studere film som ung, da han voksede op i Italien, og hans bedstefar ville jævnligt sende ham videobånd af NBA-legender i deres bedste alder.

Kobe ville glubsk se kamp efter kamp af de store, modellerede sit spil efter Hall of Famers som Michael Jordan, Magic Johnson, Oscar Robertson, Jerry West, og Elgin Baylor.

Hvis du ikke ved en masse om nogle af disse navne, Jeg opfordrer STORT dig til at bruge lidt tid på YouTube for at se disse NBA Hall of Famers.

Mr. Triple-Double, for eksempel:

LeBron James har ved mere end én lejlighed udtalt, at på sine fridage, han ser hver NBA spil. Tal om engagement og dedikation til dit håndværk.

Hans holdkammerat, Rajon Rondo, beskrev, hvordan filmstudie med LeBron er, siger, at LeBron kræver enhver spillers udelte opmærksomhed under hver filmsession.

Der er utallige måder at lære af at se film, uanset om du nedbryder din egen film eller ser film af de store.

En advarsel ved at se film:

Gå ikke i fælden med strengt at se film af individuelle spillere.

Sørg også for at se film af de bedste hold nogensinde også at gøre det.

Se Lakers og Celtics fra 1980'erne, Bulls fra 1990'erne, Lakers og Spurs fra 2000'erne, Warriors fra 2010'erne, og stort set alle LeBron James-ledede hold.

Se Jay Wrights Villanova-hold, især fra 2015 til i dag. Det er fantastisk at se, hvordan de ofrer sig for hinanden.

Se sidste års NCAA Final Four - disse fire hold var uselviske og ihærdige i den defensive ende (og de spillede næsten udelukkende mand-til-mand!)

Se, hvordan disse hold spillede forsvar på mesterskabsniveau, vendte tilbage, lavede "hustle plays", og delte basketball med hinanden.

Vi kan alle lære en masse af at se basketball på mesterskabsniveau.

2. Forbedre din konditionering

De bedste spillere er ofte de bedst konditionerede atleter.

Når vi til sidst er i stand til at fortsætte med vores normale liv igen, det er vigtigt at kunne fortsætte, hvor du slap fra et konditioneringssynspunkt.

Nogle af jer har måske en motionscykel eller et løbebånd i dit hjem...

Udnyt dette og læg arbejdet dagligt.

Pres dig selv.

Slå tiden fra dagen før.

Prøv at forbedre din tid og din udholdenhed hver eneste løbetur eller tur.

De bedst konditionerede basketballspillere bliver stærkere som spillet fortsætter, mens de, der ikke er i form, løber tør for damp i de største øjeblikke.

Spil afgøres ofte på grund af dette.

3. Forbedre din styrke

Skønheden ved en kropsvægttræning er, at du kan udføre den når som helst, overalt.

Store spillere bruger deres styrke til deres fordel, når de forsvarer, når man afslutter gennem kontakt, og når man kæmper om et hårdt opsving i trafikken.

Nedenfor er blot et lille udsnit af fremragende kropsvægtøvelser, du kan lave i dit eget hjem.

• Squats (underkrop)
• Lunges (underkrop
• Burpees (hele kroppen)
• Pushups (overkrop)
• Planker (kernestyrke)
• Crunches (kernestyrke)
• Cykler (kernestyrke)
• Vægsidder (kernestyrke og underkrop)

4. Forbedre din fleksibilitet

Jeg tror, ​​vi alle kan blive enige om, at LeBron James er i samtalen som den største basketballspiller nogensinde (i det mindste).

Her er et citat fra en artikel, der diskuterer, hvor vigtig fleksibilitet er for LeBron.

"En del af James' evne til at forblive sund er kommet på kryds og tværs af en evolution inden for basketballtræning og spillerudvikling, der er faldet sammen med James' karriere. Fokus er ikke længere på vægttræning, men i stedet mod elementer som bevægelse, fleksibilitet, kropsvægt, og båndmodstand. Mens løft af vægte ville tilføje betændelse til en spillers muskler, det nye fokus er fleksibilitet og restitution."

Dette er ikke for at mindske vigtigheden af ​​styrke, da LeBron har løftet masser af vægte gennem sine spilledage...

For at være fair, LeBron er 35 år gammel, har masser af kilometer på sine dæk, og gør alt, hvad han kan for at fortsætte den utrolige levetid, han har vist gennem sin utrolige karriere.

Dette er for at fremhæve, hvor vigtig fleksibilitet er i spillet basketball.

De mest fleksible spillere er ofte de bedste forsvarsspillere, har færrest generende skader, og har de hurtigste restitutionstider.

LeBron er et perfekt eksempel, da han stort set har undgået alvorlige skader gennem de 17 sæsoner, han har været i NBA.

Nedenfor er nogle få rigtig gode måder at begynde at forbedre din fleksibilitet på fra i dag.

• Yoga (med nutidens teknologi, du kan tage yogatimer på afstand!)
• Dynamisk udstrækning før træning
• Statisk stræk efter træning
• Stræk flere gange om dagen

5. Forbedre dine basketballfærdigheder

Hvis du er så heldig at have adgang til en basketball og hoop, sikke et perfekt tidspunkt at fortsætte med at finpudse dine basketballfærdigheder.

Hvis Golden State Warriors har lært os noget i løbet af de sidste 5-6 år, det er vigtigheden af, at hver spiller på banen er i stand til at skyde, drible, og bestå.

Det er meget svært at vogte et hold, når alle fem spillere er yderst dygtige.

Når et hold har spillere, der både er i stand til at give plads til gulvet og angribe bøjlen og score, det bliver ekstremt svært for forsvaret at udarbejde en effektiv strategi.

Forsvaret er sat i en "tab-tab" situation.

Hvis de ikke yder hjælpeforsvar, angriberen vil sandsynligvis score.

Men hvis de hjælper med at køre, de lader en skytte stå åben for et ubestridt skud.

Nu er det tid til at arbejde på de færdigheder, der vil gøre dig til en "dødbringende" offensiv spiller.

Men husk...

Du behøver ikke at udføre en 5 timers træning hver dag.

At arbejde så hårdt som muligt ved spilhastighed i 45 minutter og gentage dette 4-5 gange om ugen vil give bemærkelsesværdige resultater, hvis du planlægger din træning korrekt.

Nedenfor er et par gode råd, du skal huske på:

Driblinger

• Hold dig lav - den lave mand vinder!
• Hovedet op
• Slå basketball
• Arbejd på begge hænder

Skydning

• Alt i spilhastighed
• Arbejde på alle områder af domstolen
• Arbejd med catch and shoot
• Arbejd på at skyde af driblingen
• Arbejd med at skyde fra dybet
• Arbejd på mid-range jumper
• Arbejd på din flyder
• Arbejd med forskelligt fodarbejde
• Arbejd med at afslutte rundt om fælgen med begge hænder, forskellige typer finish
• Inkorporer straffekast (helst mens du er træt til at simulere spillet!)

Råd til trænere

6. Læs

Nedenfor er blot nogle få af de bedste bøger derude.

Nogle er basketballrelaterede, mens andre er bredere i omfang.

Dette er nogle af de bedste basketball-/selvforbedringsbøger, efter min mening, og det er mit håb, at du bruger denne tid i huset til at få det bedre.

Vågne op tidligt, lav dig en kop kaffe, finde et roligt sted, og spis glubsk af disse!

Her er en hurtig liste fra min nuværende bogreol:

• The Inner Game of Tennis af W. Timothy Gallwey
• Mindset:The New Psychology of Success af Carol S. Dweck
• Sum It Up af Pat Summitt
• The Sixth Man:A Memoir af Andre Iguodala
• Rebel with a Cause:The True Story of Jerry Tarkanian af Danny Tarkanian
• Titan:The Life of John D. Rockefeller, Sr. af Ron Chernow

7. Forbind med dit team

Dette er en fantastisk mulighed for at styrke båndet til spillerne på dit hold.

Hvis det er hensigtsmæssigt at gøre det, tjekke ind på dem i denne svære tid.

Hvis du gør det, vil du vise hver spiller, at du bekymrer dig om deres sundhed og velvære som menneske, ikke kun for deres evner som basketballspiller.

Hvis du kan udvikle tillid nu, de løber gennem vægge for dig, når sæsonen starter igen.

Hvilket leder mig til følgende...

8. Send dine spillere træningspas

Spillere med det rigtige mindset og en knytnævefuld arbejdsmoral kan drage fordel af denne lockdown-tid til at forbedre deres basketballspil.

Men, mange spillere ved ikke, hvad de skal gøre...

Det er her en coach kan træde til for at hjælpe!

Ræk ud til dine spillere og se, om de gerne vil have din hjælp med færdigheds-/konditionstræning.

Hvis de gør, spørg dem, hvilke ressourcer de har til rådighed, så du kan sammensætte deres træning.

Eksempelspørgsmål:

• Har du en basketball?
• Har du adgang til en basketballkurv?
• Hvor meget plads har du til at skyde?
• Har du cardioudstyr?

Afhængigt af deres svar, sammensætte træninger, de kan lave derhjemme.

(eller send dem en af ​​de basketballtræninger, jeg lavede her)

Disse kan være fuld skydetræning, hvis de har adgang til en bøjle med plads, stationære boldhåndteringstræninger, hvis de kun har en basketball og et lille område, eller endda kropsvægt træning, hvis de ikke har en basketball.

Der er altid mulighed for at blive bedre.

9. Udvid dit basketballnetværk

Afhængig af dine coachingmål, at udvide dit basketball-netværk kan være en klog brug af din tid, mens vi alle sidder fast derhjemme.

Coaching handler om relationer, trods alt.

Der er mange måder at gøre dette på:

en. Kom online

Tilføj din egen mening til vores coachingdiskussioner på Twitter, eller deltag i en af ​​100'erne af FaceBook-grupper, der er dedikeret til at blive en bedre basketballtræner.

Disse gigantiske platforme giver dig en fantastisk mulighed for at forbinde med tusindvis af basketballtrænere fra alle verdenshjørner.

Hvis du er villig til at tage fat, du vil blive overrasket over, hvor mange fantastiske trænere, der gerne deler deres viden til den, der beder om det.

b. Tag fat i tidligere trænere

En anden mulighed er at genoplive venskaber med nogle af dine tidligere trænere (og holdkammerater).

Hvis de ligner de pensionerede basketballtrænere, jeg kender, mange ville være over the moon at høre fra en tidligere spiller.

Spørg dem, hvordan de ville håndtere en bestemt situation, se, om de har nogle effektive hurtige ud af en timeout, eller spørg efter deres foretrukne rebounding-øvelse.

10. Gennemgå spilfilm

En anden måde for trænere at blive bedre er at se optagelser af tidligere kampe.

Der er meget du kan lære af dette:

• Hvad er vores styrker?
• Hvad er vores svagheder?
• Hvordan er vores overgangsforsvar?
• Hvordan angriber oppositionshold os?
• Hjælper vi/roterende med at rette?
• Hvilket hold vinder flere 50/50 bolde?
• Tegner jeg gode scenografier?
• Hvor bryder vores krænkelse ned?
• Er der noget, jeg bør gøre anderledes?

Der er 100-vis af spørgsmål at tænke over.

Hvis du forpligter dig til at gøre dette i flere spil, mens du tager noter, du vil komme med mange måder, hvorpå dit hold kan forbedre sig i næste sæson.

11. Forbedre din X's og O's viden

Når du er færdig med at se dit eget holds kampe, det er tid til at udvide din viden.

Planlæg tid på din dag til undersøgelse spillet basketball.

Der er masser af information på denne hjemmeside, der vil hjælpe dig.

> Vil du studere et par scenografier? Læs dette.

> Vil du vide mere om 5-out motion? Læs dette.

> Vil du have nye basketballøvelser til at føje til din træning? Læs dette.

> Vil du vide, hvorfor det er forfærdeligt, når ungdomstrænere bruger zoneforsvar? Læs dette.

Hvis du er villig til at lede efter det, der er en uendelig mængde viden online.

Et par andre gode ressourcer at tjekke ud er:

• Intet andet end sætter kliniknotater
• FastModels blog
• Ændring af spilprojektbloggen

12. Smid en podcast på

Endnu en god idé til udvikling:

Mens du er i gang med dine daglige opgaver derhjemme, sætte en podcast på.

Disse er fantastiske, fordi i modsætning til video/film, podcasts kræver ikke din udelte opmærksomhed.

At tage hovedtelefoner på og lytte til eksperter, der taler om emner, de brænder for, er en fantastisk måde at fordrive tiden produktivt på, mens de udfører meningsløse opgaver derhjemme.

Her er et par af mine favoritter:

• Løsning af basketball
• Mesternes måde
• En hurtig timeout
• Talentligningen
• Basketball podcast
• Tænker på basketball
• Hjælpesiden
• Coaching U

(Hvis du leder efter en podcast-afspiller, Jeg bruger Pocket Casts)

13. Brug tid sammen med din familie

Sidst men ikke mindst…

Værn om den tid, du får til at tilbringe med din familie.

Uden tvivl er det en svær tid for alle lige nu (følelsesmæssigt, økonomisk, etc), men det betyder ikke, at vi ikke kan sætte pris på den ekstra tid, vi får til at tilbringe med dem, vi elsker.

Vær ikke så fokuseret på at forbedre (eller virussen), at du glemmer at nyde det.

Vær sikker alle sammen.

Og husk at vaske hænder!

[13 måder at forbedre sig på under coronavirus-lockdown (trænere og spillere): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040671.html ]