Protokoller for Sit & Reach Test

sidde og nå test er en test ofte bruges i gym klasser og andre fitness test indstillinger for at teste fleksibiliteten i din hamstrings og lænd muskler. Den traditionelle variation i USA er sidde og nå test fra præsidentens Challenge Fitness Awards, som finder din sidde og nå score i en samlet score for fysisk fitness. Sidde og Reach Box

Presidential Challenge sidde og nå test kræver en Presidential Challenge sidde og nå boks til at score din fleksibilitet . Disse bokse har målinger på toppen , som regel i centimeter eller inches, at måle afstanden dine arme kan nå mod dine fødder. Lignende sidde og nå bokse kan også gøres derhjemme med minimal materialer.
Tage testen

Strækker eller varmer op før testen kan være nyttigt at skabe størst mulig fleksibilitet . For at forberede sig til sidde og nå test, sidde og udvide dine ben lige ud foran dig , knæ fladt mod jorden. Placer dine fødder fladt mod kassen, skulder bredde fra hinanden , og dine hænder oven på hinanden , håndfladerne vendt nedad. Når du er klar , tager tre praksis når op fremad , så langt langs måling linje som muligt med knæene fladt mod jorden . På den fjerde rækkevidde , skal du holde din rækkevidde i to sekunder , mens afstanden nåede registreres. Hvis du ikke kan holde dine knæ lige og fladt mod jorden , når du tester , bede en anden person til at holde dine knæ ned som du nå.
Scoring

scoring registreres til nærmeste centimeter eller 1/2 tommer fra spidsen af ​​fingrene. De fleste præsidentens Challenge sidde og nå bokse sat deres nul mark ved fødderne , som er fastsat til 9 inches , så der er ingen negative tal, når sammenligner scoringer. Denne måling betyder at hvis du kan nå dine tæer , har du ramt en score på ni inches. At være i stand til at nå dine tæer betragtes som en god score.

Fordele og ulemper

Fordi præsidentens Challenge variation af sidde og nå test er den mest almindelige af alle varianter, kan du sammenligne din score til en stor mængde data , og sidde og nå bokse , der overholder præsidentens Challenge regler er ikke svært at finde i forhold til andre sidde og nå test box variationer. Men denne variation af testen sætter dem med lange arme og korte ben en fordel , og dem med korte arme og lange ben på en ulempe, .
Andre variationer

Den ændrede sidde og nå test er mindre udbredt , og kasser , der overholder dens regler er sværere at finde . Den fordel, at den ændrede sidde og nå test er imidlertid, at det tegner sig for relativt arm , ben og krop længde, hvor den traditionelle sidde og nå test ikke kan gøre. Den amerikanske flåde har også en variation af sidde og nå test, men dens forskelle er primært i dens måleskala og nul-mærket .
Hoteltilbud
[Protokoller for Sit & Reach Test: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-med-en-træner/1003007500.html ]