Field Hockey Drill:Agility og Boldkontrol

Det kan være svært at dyrke landhockey, når man har begrænset plads og er alene, men det er vigtigt at blive ved med at øve sig og forfine sine færdigheder. Denne øvelse blev undervist på vores Nike Field Hockey Camps, er noget du kan gøre derhjemme, alene, med et lille område. Det vil hjælpe med at forbedre din boldkontrol, mens du laver korte og skarpe bevægelser. Ofte gange, i skudcirklen og neutral zone på hockeybanen, spillere bliver mærket af en forsvarsspiller. Når dette sker, det er vigtigt at være fri, så du kan mindske chancerne for at få bolden opsnappet eller stjålet fra dig. Denne boremaskine hjælper dig med din smidighed og skærehastighed, som vil hjælpe med at give dig tid til at modtage afleveringer og miste din forsvarsspiller.

Opsætningen :

Til denne øvelse, Der skal bruges 5 kegler. Sæt to kegler 1 og 5, tredive fod fra hinanden. Kegle 2 og 4 skal være tredive fod fra 1 og 5, og kegle 3 skal være ti fod fra kegle 1 og 5.

Boremaskinen:

I denne øvelse, start ved kegle 1 og sprint til kegle 2, mens du dribler bolden. Klip til kegle 3, før du decelererer og trækker bolden rundt om kegle 4. Derfra, drible bolden til kegle 5, klip rundt om keglen og afslut tilbage ved kegle 1. Tag tid hver gang for at holde styr på dine fremskridt. Udfør denne øvelse så ofte du kan for at forbedre din hastighed og skæreteknik.

Bonustip:

Mobilitet er en af ​​de vigtigste faktorer for at blive en hurtigere og mere eksplosiv spiller. Den holdning, hvor vi spiller landhockey, bøjet forover i hofterne, i kombination med at sidde i lange perioder i løbet af dagen, kan resultere i stramme hofter, kan bremse os på banen, og kan endda føre til skade. Brug lidt tid i slutningen af ​​dine træningssessioner til at inkludere en hoftemobilitetsstrækning, såsom hoftebøjningsstrækninger, Figur 4 strækker sig, og Spidermans, for at hjælpe med at forbedre din mobilitet og bevægelighed. Dette vil hjælpe dig med at bevæge dig med hastighed og smidighed i flere retninger med flydende.

For flere øvelser og tips, kom med os denne sommer på en Nike Field Hockey Camp!

[Field Hockey Drill:Agility og Boldkontrol: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003047589.html ]