Hvordan man sidder og kører for at undgå en skinnebensbetændelse

En lang køretur kan have fysiske konsekvenser såsom skinnebensbetændelse. Den gentagne påvirkning af din fod, der rammer gassen eller bremsen på en bil, kan forårsage overbelastning af underbenets strukturer. Lægmandens betegnelse for medial tibial stress syndrom, skinnebensbetændelse er en form for muskelstress. Knoglerne i underbenet, skinneben og fibula, er indkapslet i et komplekst muskulatursystem. Når disse muskler er stramme, trækker de i knoglerne og skaber ømhed og smerte.

Stræk og varm dine lægge op, før du går ind i bilen. For at strække kalven, placer din fod på en kantsten eller et trin, og pres din hæl mod jorden. Du vil mærke strækket i hele læggen. Varm musklerne op, før du går ind i bilen, ved at løfte dig op på tæerne og derefter sænke dig selv igen. Gentag denne bevægelse et par gange. Brug en flad hånd til at gnide dine lægge hurtigt. Denne massageteknik omtales som gnidning; det varmer musklerne under huden.

Øv ergonomiske siddeteknikker. Ifølge CAP Workplace Ergonomics Reference Guide, udgivet af U.S. National Library of Medicine, ergonomi er "studieretningen, der søger at tilpasse jobbet til personen, i stedet for personen til jobbet." Vejledningen beskriver, hvordan du sidder ergonomisk i en skrivebordsstol for at forhindre gentagne skader. Principperne, der gør ergonomisk siddeplads på arbejdspladsen effektiv, gælder også for at sidde i dit køretøj. Bagsiden af ​​førersædet skal placeres i en position, der understøtter den naturlige krumning af førerens ryg. Sædet skal være tilstrækkeligt langt væk fra rattet til, at fødderne kan hvile behageligt på gulvet i nærheden af ​​bremse og gas.

Hold musklerne på dine lægge afslappede. Undgå at spænde dine lægge unødigt, når du ikke bruger fødderne til at styre bilen. For eksempel at holde din fod over gassen eller bremsen vil få hele underbenet til at spænde og kan skabe ømhed i skinnebensbetændelsen. Hvil fødderne et sted på bilens gulv, hvor du stadig har hurtig adgang til bremsepedalen. Brug fartpilot på motorvejen, når den er tilgængelig, da det giver dig mulighed for at hvile foden og styre gassen.

Tips

Hvis du mærker de første tegn på spændinger i dine ben, tag en pause og brug gnideteknikkerne til at løsne musklerne.

At bære sko, der understøtter fodbuen korrekt, hjælper med at forhindre skinnebensbetændelse.

[Hvordan man sidder og kører for at undgå en skinnebensbetændelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045374.html ]