4 Fejl ved lodret springtræning

Sport afgøres af et splitsekund eller et par centimeter, og det, der adskiller eliteatleter fra resten af ​​flokken, er deres eksplosivitet. Eksplosivitet er dybest set en anden betegnelse for kraft, og en af ​​de bedste måder at træne for kraft på er gennem vertikal springtræning.

Vertical Jump bruges i vægtrum overalt til at vurdere en atlets eksplosive kraft. Typisk korrelerer et overlegent vertikalt hop godt i andre præstationsindikatorer såsom benstyrke og sprinthastighed.

Og hvis du nogensinde har spillet basketball eller været en modtager i fodbold, ved du, at en ekstra tomme eller to kan gøre forskellen, når du prøver at sikre et rebound eller fange en aflevering.

Men anvender du springtræning korrekt? Hvilke fejl kunne holde din præstation tilbage? Her er fire fejl, du skal undgå i din lodrette springtræning.

Omgå landingsteknik

Sandsynligvis det mest oversete (og muligvis vigtigste) aspekt ved springtræning er korrekt landingsteknik.

Jeg forstår det. Det er meget mere spændende at se, hvor højt du kan hoppe, end at fokusere på, hvordan du lander fra det spring. Grundlæggende har kvalitet frem for kvantitet en tendens til at vinde i denne sociale medie-alder.

At lære den rigtige landingsteknik er afgørende for at mindske din sandsynlighed for skade. At lære korrekt landingsteknik er at lære at absorbere høje kræfter korrekt. Du skal lære at absorbere kraft, før du kan skabe den. Hvis man ikke lærer at lande korrekt, kan det føre til overbelastningsskader eller endda den frygtede ACL-skade.

At undervise i landingsteknik er især vigtigt i springtræning af kvinder. På grund af deres fysiske struktur og andre faktorer kan undervisning i korrekt landingsteknik have en enorm effekt på forebyggelse af skader hos kvindelige atleter.

Så hvad er korrekt landingsteknik?

Her er nogle stikord, du skal huske, når du lærer den rigtige landingsteknik

• Land først på tæerne og overfør vægten gennem din fod
• Knæ over anden tæer. Denne cue hjælper med at begrænse knævalgus (indadgående kollaps) ved at kontrollere pronationen eller lade din følelse rulle indad.
• Lad være med at lande med stive ben. Lad musklerne i din underkrop absorbere kraften, og du bøjer i knæ og hofter.
• Læn dig tilbage. Dette vil opfordre dig til at belaste den bagerste kæde og absorbere kræfterne fra landingen. Lander du med dit tyngdepunkt mere fremad, kan det lægge en enorm belastning på det forreste knæ.

Snapdowns er en af ​​mine yndlingsøvelser, der hjælper med at styrke den korrekte landingsteknik. Det bruges ofte som en måde at undervise i korrekt startmekanik under lodret springtræning, men er også en fantastisk måde at påbegynde undervisning i landingspositioner.

Udnytter ikke maksimal hensigt

Når du træner for at hoppe højere, er det vigtigt at udføre hver gentagelse med maksimal hensigt. Dette vil hjælpe med at sikre, at maksimal kraft skabes af atleten. Hvis den maksimale hensigt ikke udnyttes, er resultater eller tilpasninger set, mens de ikke er optimale.

Feedback kan være virkelig effektiv til at sikre, at atleten gennemfører øvelsen med maksimal hensigt. Hastighedsovervågningssystemer kan være et effektivt værktøj til at sikre, at hensigten er maksimal. Det tilføjer også et konkurrencemæssigt aspekt, da atleten forsøger at bevæge den hurtigere hver gang. Denne visuelle feedback kan have stor effekt på motivationen gennem hele træningen

For meget lydstyrke

Maksimal hastighed med hver gentagelse er målet med krafttræning, men hastighed er meget modtagelig for træthed. Efterhånden som trætheden begynder at træde ind, kan det blive meget vanskeligt at opnå maksimal hastighed.

Når gentagelserne begynder at snige sig op gennem træningen, bliver evnen til at restituere meget sværere. Høje volumener kan føre til submaksimale anstrengelser, hvilket fører til en mindre end optimal træningssession.

Total træningsvolumen og intraset-volumen kan føre til en mindre end optimal træningssession i vertikalspring.

For eksempel elsker jeg Vertimax og synes, det er et fantastisk værktøj, men det bruges ofte på en mindre end optimal måde. Ofte vil jeg se videoer af atleter, der gennemfører høje gentagelser af hop på Vertimax. Omkring rep 5 begynder atleten at "slibe" gennem reps og hopper næsten ikke fra platformen.

Får atleten optimal springtræning ved at tilføje flere reps i sættet, eller ville de have været bedre tjent med at skære sættet af ved rep 3 eller 4, mens de stadig fik reps af god kvalitet? Ved træning til elproduktion er kvalitet frem for kvantitet målet. Skæring af sættet ved rep 3 vil føre til større fremskridt i kraftproduktionen.

Vil du træne for at være hurtig, skal du træne hurtigt, og træthed kan påvirke din evne til at træne kraft optimalt. Hold dine reps lave og din intensitet høj.

Forsømmer styrke

Lad os først se på ligningen for magt, før vi går videre.

Nu hvor vi ved, hvad magt består af, lad os nedbryde komponenterne i denne ligning. For det første er styrke ens evne til at producere kraft. Tilføj et aspekt af hastighed eller hvor hurtigt du kan bevæge dig mod modstand, uanset om det er mod tyngdekraften eller en ekstern belastning, og du har kraft.

Et højere kraftloft eller større maksimal styrke giver mulighed for større kraftproduktion. Hvis dit kraftloft er lavt, falder din evne til at skabe kraft meget.

Det er her, nogle mennesker går galt i deres lodrette springtræning. De fokuserer kun på hastighedsaspektet af ligningen. De forsømmer deres evne til at producere kraft og fokuserer kun på at bevæge sig hurtigt. Dette kan have nogle positive effekter, men i sidste ende vil de nå deres magtpotentiale meget hurtigere end deres stærkere modstykke.

Hvis du vil nå dit sande potentiale i din vertikale springtræning, skal du fokusere på både styrke og hurtighed. Forsøm en og din evne til at producere kraft vil blive påvirket.

LÆS MERE:

• Et 8-ugers træningsprogram til et højere lodret spring
• 4 gennemprøvede strategier til at øge dit lodrette spring til basketball
• 3 tips til øjeblikkeligt at øge dit lodrette spring

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[4 Fejl ved lodret springtræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051447.html ]