Hvordan man gør en liggende Chest Fly

Bryst fluer med til at isolere brystet og er stor øvelse at opbygge størrelse og styrke. De kan belaste skuldre og albuer , men så er det vigtigt , at de udføres korrekt . Instruktioner
1

ligge fladt og face-up ( liggende ) på gulvet eller bænk , med knæene bøjet , en håndvægt i hver hånd og parallelt med kroppen. Håndfladerne skal vende hinanden .
2

klemme dine brystmuskler , udvide dine arme op og over dine skuldre. Hold ryggen og fødderne fladt og ikke låse dine arme. Hold albuerne let bøjet ( omkring ti grader).
3

På toppen , så sørg for ikke at bang håndvægte sammen . Pause et øjeblik.
4

Langsomt sænke vægten , indtil dine overarme er parallelle med gulvet, eller så langt som det er behageligt . Hold din vægt i dit perifere syn .
5

Gentag om nødvendigt for din kondition.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en liggende Chest Fly: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021393.html ]