Gør dødløft for Body- Fat Loss

Løfte vægte er ofte overset til fordel for cardio for fedt tab , men vægttræning kan være lige så gavnligt , hvis ikke mere , så når det kommer til at kaste fedt , ifølge træner Charles Poliquin , skaberen af ​​den PICP styrke træner certificering. Dødløft er en af ​​de mest effektive fedt - tab øvelser , da det virker flere muskelgrupper , inklusive din nederste del af ryggen , centrale , glutes og hamstrings og bør være et dagligt syn øvelse i dit løft rutine. Kalorier forbrændt

En time af energiske vægttræning brænder mellem 354 kalorier i en time for en person, der vejer 130 pounds og 558 kalorier i timen for en person der vejer 205 pounds. Hvis du vejer mindre end 130 , vil du forbrænde færre kalorier eller mere , hvis du er tungere end 205 . Den største fordel ved dødløft , er imidlertid, at fordi det virker så mange muskelgrupper , får du også en stor metabolisk virkning. Efter en session , det tager en masse for din krop til at komme sig og reparere og genopbygge nedbrudt muskelvæv. Dette fører til en stigning i stofskiftet og kalorieindhold brænde . Jo flere muskler du arbejder , jo større effekt på dit stofskifte post-workout .

Sæt og reps

Brug lette vægte og høje reps er ikke det bedste middel til opnå vægttab . Det set- og - rep -ordningen faktisk ikke har meget at gøre med, om du taber fedt på alle. Tunge vægte for lave gentagelser , såsom sæt af fem til otte, er bedst til at opbygge styrke , lidt lettere vægte for otte til 12 reps opbygge muskler og høj - rep sæt af 15 eller mere er bedst til muskulær udholdenhed . Da dødløft er en kompleks elevator , laver færre reps er bedst, fordi holde dine apparater kortere hjælper dig med at opretholde en ordentlig formular. Stick med en lavere rep rækkevidde og udfør flere apparater, såsom fem sæt af fem reps.
Teknik

Teknik er altafgørende i enhver elevator, men endnu mere med dødløft . Dine fødder skal være hip- bredde fra hinanden med dine hænder og arme lige uden lårene . I den nederste position , klemme dine mavemuskler og arch din nederste del af ryggen lidt, så hele ryggen er lige og løft derefter bar ved at udvide dine knæ og skubbe dine hofter fremad. Ryggen skal forblive flad hele tiden - hvis det runder , du enten prøve at løfte for meget vægt , eller du har brug for at arbejde på din formular . Pause med linjen på jorden for et sekund mellem reps. Hvis du stadig kæmper , som en kvalificeret træner om hjælp.
Programmering

Tog ved hjælp af en full-body rutine. Total- body sessioner er bedst for fedt tab , da de maksimere din fedtforbrænding potentiale og den metaboliske effekt , hævder personlig træner Shin Ohtake af MaxWorkouts.com . Udfør dine sessioner på en mandag , onsdag og fredag ​​eller lørdag , deadlifting i første og tredje møde i ugen. Sæt dødløft i starten af ​​din træning og følge dem op med en squat eller lunge motion, en skubbe bevægelse såsom en bænkpres eller pushup og en håndvægt , vægtstang eller kabel række. Til formål at løfte lidt tungere eller udføre ekstra reps hver uge , og hvis du plateau på regelmæssige dødløft , skifte til en anden variation , såsom trap- bar eller stivbenede dødløft . Kombiner hele din rutine med en kaloriefattig diæt.
Hoteltilbud
[Gør dødløft for Body- Fat Loss: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032071.html ]