Kuglestød og diskusboreteknikker

Kuglestød og diskoskast satte musklen i atletik, men teknik spiller også en afgørende rolle for at opnå succes i begivenhederne. En række forskellige øvelser kan hjælpe dig med at lære og perfektionere din teknik.

Opvarmningsøvelser til kuglestød

Det underhåndskast, brystpas, og håndleds-flip-øvelser hjælper med at varme op og forberede din krop til kuglestøds bevægelser. For at udføre underhåndskastet, stå på fodbrættet ud mod feltet, hold skuddet med begge hænder foran din krop, Bøj dine knæ, og kør skuddet op og ud med dine ben og arme. Denne øvelse virker på at bruge hele din krop til at afgive skuddet.

Brystpasningen skal også udføres vendt mod feltet. Hold skuddet med begge hænder i brysthøjde, og skub skuddet op og ud, arbejder på din armforlængelse. Håndledsflip virker på det sidste trin af kastet, og kan hjælpe dig med at tilføje en ekstra fod eller to afstand, hvis det gøres korrekt. Hold skuddet med din kastehånd mod din hals. Mens man står over for feltet, brug dit håndled til at skyde skuddet ud fra din hals.

Opvarmningsøvelser til diskos

Stående udgivelser og bowling af diskos hjælper med din udgivelse. Når du slipper diskosen korrekt, det vil flyve fladt, og rejse længere. Stående udløser arbejder på din udløsning i luften. Hold diskos med fingerspidserne, med tommelfingeren hvilende på den flade del af diskosen. Sving din arm op mod himlen, og slip diskos fra din pegefinger. Fang diskos, eller lad det falde tilbage til jorden.

Til bowlingøvelsen, hold diskosen, som du gjorde for den stående udløsning. Tag et skridt med din modsatte fod, bøj dig i taljen og slip diskosen langs jorden, lader det komme af din pegefinger. Diskus skal bevæge sig i en lige linje på kanten.

Sætte en medicinbold til højde og afstand

Medicinbolde er gode værktøjer til at hjælpe begyndere med at lære kuglestødsteknik. De er større og nemmere at smide, og du kan bruge en lettere vægt evt. Til denne øvelse, hold medicinbolden, som du ville have et skud, sænk dig ned i en stående kasteposition, og projicere bolden op og ud. Den optimale udløsningsvinkel for at opnå den fjerneste afstand er 42 grader. Brug hele din krop til at projicere bolden. Stræk dine ben ud og brug dine ryg- og brystmuskler, før du strækker din kastearm. For yderligere besvær, prøv at sætte et reb op i 7 til 10 fod højt for at bolden kan klares. Hver gang du rydder højden, gå to skridt tilbage.

Lead-Ups med en Hula Hoop

En hulahopring kan bruges i stedet for en diskos for en begynderkaster for at lære fodarbejdet og armbevægelsen af ​​kastet, uden frustration over udgivelsen. Hold hulahopringen i hånden, med strakt arm. Træd ind i dit kast med den modsatte fod, køre dine ben, hofter, og brystet, mens du svinger armen rundt om kroppen. Hold armen lidt under din skulder, og slip bøjlen foran din krop omkring øjenhøjde. For at tilføje vanskeligheder, begynde at stå med din modsatte side vendt mod marken, og roter på dine fodbolde, mens du svinger armen rundt for at frigøre bøjlen.

Glideboremaskine

Glideboret hjælper med at opbygge tillid til glideteknikken til at kaste skuddet. Start bagerst i cirklen i en sammenkrøbet stilling, med ryggen til banen. Skub din venstre fod af, og kør din højre fod ned og ud mod tåbrættet. Samtidigt, drej dine fødder, så de er parallelle med fodpladen. Når du har mestret handlingen, start med at rotere dine hofter mod kastefeltet, mens du holder dine skuldre firkantede med bagsiden af ​​cirklen.

Sydafrikansk kast

Det sydafrikanske diskoskast er et trekvart kast, som du kan gennemføre med enten en diskos eller en hulahopring. Begynd at vende mod feltet, med venstre fod foran højre. Roter på venstre fod, mens du træder frem og rundt med højre fod, indtil hælen vender mod feltet. Træd derefter frem med din venstre fod, så du er i stående stilling som den forrige øvelse. Sving armen rundt og slip diskos som før.

[Kuglestød og diskusboreteknikker: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046211.html ]