Practice Tips til Kuglestød & Disc Throwers

Kuglestød og diskos er to field arrangementer i atletik. Practice tips inddrage varmer op musklerne i den øverste og nederste del af kroppen og arbejder på at opnå en ordentlig vinkel og form i ringen. Kaste kuglestød og diskos betragtes som en styrke, begivenhed, men korrekt teknik kræver mere end styrke. Varmer op

Kuglestød og diskos throwers bruger øvre og nedre organ styrke samtidig i et kast. Før øve kaste teknikker eller øvelser , skal throwers strække og varme op på alle de store muskelgrupper , herunder skuldre , arme, ben , ryg og centrale muskler . Jogging , calisthenics , push- ups , sit- ups og trunk drejninger fokuserer på muskler, der bruges under en kuglestød og diskoskast . Efter at have afsluttet generelle opvarmningsøvelser , praksis skala , glide eller spin- teknikker uden kuglestød eller diskos at varme op sport -specifikke mindre muskelgrupper.
Scales

A-skalaen er en kasteteknik udført på forsiden af ringen. Start kuglestød skalaen med den ydre kant af venstre eller højre fod parallelt med fodlisten . Placer dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Højrehåndet throwers bruge venstre fod og venstre håndet throwers bruger højre fod. Hold kuglestød til halsen og vride kroppen væk fra fodlisten mod bagsiden af ringen. Twist tilbage mod fodlisten ved fuld hastighed og kaste kuglestød i feltet . Gentag adskillige gange.

Discus skala ligner kuglestød skalaen med den ydre kant af den venstre eller højre fod parallelt med forsiden af ringen. Benene skal være skulder - bredde fra hinanden. Kasteren holder discus i stedet for kuglestød . Gravity vil trække diskos ud af hånden uden centrifugalkraft oprettet under diskos spin, så discus skal holdes i håndfladen står op før skalering . Twist kroppen væk fra forsiden af ringen , fortsætter med at holde Discus i håndfladen . Kast armen ikke holder discus i en 45 graders vinkel mod himlen , mens du roterer stammen tilbage mod forsiden af ringen. Flip håndfladen i under bevægelsen og frigive discus når stammen er parallel med den forreste del af ringen.

Incremental Boremaskiner

Incremental øvelser tillader kasteren at opnå korrekt teknik ved glide eller spin- teknik bryde ned i mindre sektioner. Kuglestød glide har tre dele, startpositionen , glide og bagagerum rotation at kaste. Glide starter på bagsiden af ringen og flytter sneslyngen på forsiden af ​​ringen. Under trinvise øvelser , starter i midten af ​​kuglestød ringen og glide halvdelen af ​​den fulde distance til stammen rotation. Koncentrer dig om overgangen mellem glide og bagagerum rotation at kaste.

Spin- teknik virker for kuglestød og diskos . Der er fire sektioner til et spin, udgangspositionen , ben spark , trunk rotation og frigivelse . Incremental øvelser omfatter bevæger sig fra stammen rotation til at frigive , ben spark til trunk rotation for at frigøre og endelig fra udgangspositionen til benet kick til trunk rotation at frigive. Arbejde spin baglæns tillader kasteren til at fokusere på teknik i stedet for afstand.

Release Boremaskiner

I slutningen af ​​en kuglestød kast, håndleddet vipper til at skubbe kuglestød i luften. Stå på forsiden af ​​ringen med tæerne bumpe fodlisten . Hold kuglestød over hovedet med at smide hånden. Brug håndleddet til at skubbe kuglestød i feltet .

Discus frigivelse kræver, at diskos at spinde fra Pinkie finger til pegefingeren . Hold diskos i hånden , som om et indkast skulle finde sted. Rul diskos på højkant til en partner , som om bowling. Discus bør roll off pegefingeren og rejse i en lige linje til partner uden slingrende .
Hoteltilbud
[Practice Tips til Kuglestød & Disc Throwers: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021857.html ]