Sådan tilføjes en Workout til din cykel Commute

Hvis du pendler på cykel og værdi regelmæssig motion , hvorfor så ikke kombinere de to og komme ind killer form på vej til kontoret? Denne strategi kan hjælpe dig med at være i overensstemmelse med din motion rutine (efter alt , behøver du går på arbejde det meste hver dag). Det lover også en effektiv varieret træning, der kan ændre sig dagligt, afhængigt af luner trafik og stoplys . Instruktioner
1

Find en stor bakke på din vej til arbejde. Ideelt set vil det tage dig 4 til 6 minutter for at ride op det. Doubleback og gøre 2 til 4 hill gentagelser .
2

Opsøge stop tegn . Hver gang du kommer til et stopskilt , gør en all-out sprint i 10 til 15 sekunder. Disse korte byger af hastighed er fantastisk til at bygge ben og lunge magt.
3 p Hvis du har nogle længere , uforstyrret veje til at ride på , drage fordel af dem og gøre tidskørsler . Brug stoplys som hviler. Du bliver nødt til at arbejde med uanset veje, du har : Hvis du har en 5-minutters uafbrudt stræk, pedal ved løb tempo. Hvis du har 10 til 15 minutter , skal du gøre et tempo tempo. Du kan også prøve at tidskørslen på trafik hastighed, så du kan fange lyset.
4

For at gøre en uinspirerende rute sjovere , registrere din træning indsats og gøre dem i fokus på, hvad du laver . I stedet for at tænke på en kedelig vejstrækning , tid selv under denne del og forsøge at forbedre dine tider dag for dag.
5

Sørg for at du spiser en stor middag og en let morgenmad (eller få op tidligt nok at spise og fordøje morgenmad ) . Vær sikker på at pakke noget for en post -race snack eller få noget til rådighed på kontoret. Efter en rigtig træning, din sult sandsynligvis ikke vil vente til frokost.
Hoteltilbud
[Sådan tilføjes en Workout til din cykel Commute: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003034641.html ]