Slagfrekvens:Hvorfor du bør blande det i poolen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømmetræner Frank Sole omtaler det lokale svømmebassin som en petriskål (men ikke på en grov måde):“Det er et perfekt miljø:Samme længde, ingen bølger, ingen sol, ingen vind, du kan se bunden, og generelt vandet er krystalklart." Under disse forhold kan en atlet svømme langt, afslappet og uafskrækket, hvilket er fantastisk – men heller ikke så fantastisk.

“På løbsdagen er du nu i vandet med et par tusinde af dine nærmeste venner. Din bølge er pakket solidt med atleter,” forklarer Sole. "Man kan ikke altid tage de lange og afslappede svømmeslag. Du bliver nødt til at svømme med et kort slag, indtil du finder rent vand igen.”

Dette koncept illustrerer, hvad der er kendt som slagfrekvens, eller mængden af ​​slag, en atlet tager i en bestemt varighed, normalt et minut, hvor et træk i venstre arm tæller som et slag, et træk i højre arm tæller som to, og så videre. En svømmers frekvens kan være 64 slag i minuttet (SPM), det vil sige, de tager 64 enkeltarmsslag i minuttet, mens en andens kan være 75 SPM. Uanset antallet, er det vigtigt at vide, at dette ikke er noget, der er hugget i sten. En svømmer bør have et arsenal af slagfrekvenser til forskellige forhold, siger Sole.

"Uanset om du er i en overfyldt svømmestart, svømmer rundt om en anden atlet eller svømmer rundt om en svingbøje, bliver du nødt til at justere din slagfrekvens," siger han. "Hvis der er tidevand eller strøm, kan og vil dette have en negativ effekt, hvis din slagfrekvens er for langsom."

Med andre ord, at forsøge at opretholde din standard afslappede poolslagfrekvens i omgivelser uden pool svarer til at prøve at tage lange løbeskridt rundt om hjørner eller op ad bakker. At være i stand til at opretholde en højere slagfrekvens giver dig mulighed for at eje dit miljø. For eksempel kan det være nødvendigt at øge din slagfrekvens under hakkende forhold for at slå igennem vandet og ikke miste fart.

Men det er ikke altid så nemt som at sætte fart i armene, når behovet opstår. "Husk, at en højere slagfrekvens vil kræve mere ilt, stresse energisystemet og bruge muskelstyrke og generel mobilitet," siger Sole. "Teknik kan falde fra hinanden, hvis du ikke er forsigtig."

Det er grunden til, at atleter bør øve en højere hastighed i poolen med jævne mellemrum - men først efter at de grundlæggende principper er blevet mestret. "Tidligt med nybegyndere fortæller jeg atleter, at de skal give slagtilfældet den nødvendige tid til at forbedre sig sammen med dit energisystem. Med tiden kan vi inkorporere værktøjer som tempotræneren [en metronom for svømmere] for at sætte dig på vej til en højere effektiv og effektiv slagfrekvens."

Slagfrekvens:The Sweet Spot

Er der sådan noget som en "perfekt" SPM? Ja og nej, siger Sole:"I min erfaring har jeg set atleter på alle distancer fra sprint til Ironman holde en slagfrekvens på cirka 48-60 slag i minuttet." Det er en bred vifte, og atleter bør ikke afskrækkes, hvis deres slagfrekvens er i den lave ende.

Sole siger, at atleter burde være mere bekymrede for at holde teknikken intakt - en forbedring i hastigheden følger ofte naturligt. Med tiden kan du skyde for 72. "Når jeg kan få en atlet til at holde 72 slag i minuttet og gøre det uden at gå på kompromis med integriteten af ​​deres teknik, betragter jeg det som det "sweet spot"."

[Slagfrekvens:Hvorfor du bør blande det i poolen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053910.html ]