Sådan Train på en cykel med en Power Meter

Power meter måle effekt skabt af en cykel rytter . I modsætning til pulsmålere , der måler indsats, som motion, måle el-målere mængden af ​​effekt. Power er defineret som udøvede kraft ganget med distance divideret med tid til at producere det. Den måles i watt. Der er mange faktorer, der påvirker , hvor meget watt du producerer , og hvor effektivt du gør det. Træn med både et power meter og en pulsmåler til at øge dit output effektivitet. Ting du skal
Racing cykel
Cykling energimåler
Pulsmåler myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mål din maksimale watt output ved at ride så hurtigt som du overhovedet kan i fem minutter. Efter dette all-out test anvendes gennemsnittet watt output registreres af din energimåler som en uddannelse baseline. Ifølge Dr. Jesper Bondo Medhus , en øvelse fysiologi forsker ved Danmark er Aarhus Universitet, powermeter træning giver dig mulighed for at bruge analyse , intervaltræning og aerodynamiske forbedringer til at øge din watt output, og i sidste ende hastighed.
2 < p> Beregn den ideelle watt output for din træning intervaller baseret på din maksimum watt output.

Niveau 1, eller nyttiggørelse interval, bør være på mindre end 60 procent af din maksimale effektforbrug. Recovery intervaller tillade dig at bruge din cykel uden at belaste trætte muskler efter hård træning .

Level 2, eller udholdenhed intervaller , bør ske på 60 procent til 75 procent af din maksimale effektforbrug. Endurance intervaller er alle om langsomt opbygge muskler og krop brug fedt - brændstofeffektivitet over tid.

Level 3 eller tempo intervaller , bør ske på 75 procent til 90 procent af din maksimale effektforbrug. Tempo intervaller øger din aerobe kapacitet ved at skubbe dig helt op til , men ikke mere end , din laktatgrænsepulsen .

Niveau 4 eller laktatgrænsepulsen , intervaller bør ske på 90 procent til 105 procent af din maksimale effektforbrug. Disse intervaller skubbe dig forbi din laktatgrænsepulsen , forårsager din krop til at bruge sine begrænsede ressourcer kulhydrat . Ved træning forbi denne grænse, kan du gradvist øge det over tid.

Niveau 5 eller anaerobe intervaller , bør ske på 105 procent af din maksimale effektforbrug. Disse intervaller øger din evne til at sprinte .
3

Saml både puls og power output data, mens uddannelse og konkurrerende . Sammenlign indsats grafer til magten outputgraferne at identificere tendenser forårsaget ved at ændre din kadence , din position i forhold til andre ryttere og dit niveau af forbrugt indsats. Mange el-målere leveres med software , der kan bruges til at analysere disse tendenser.
4

Forbedre din effekt ved at foretage mindre ændringer til din form og position på din cykel. Mål skødet eller tidspunkter tider for angivne afstande og udgangseffekt hvilke ændringer forbedre dit watt , mens udøve det samme niveau af indsatsen.
5

Styr din pacing med et powermeter ved at måle din watt under kapsejlads . Ved at sætte en baseline for dit output , kan du spare din energi gennem en længere løb . Juster dine watt til at opretholde en konstant hastighed og arbejde effektivt. Ved at styre din pacing , sikrer du, at du ikke vil forbruge værdifulde energireserver tidligt og ineffektivt .
Hoteltilbud
[Sådan Train på en cykel med en Power Meter: https://da.sportsfitness.win/Sport/cykling/1003027380.html ]