Den korrekte vinkel på benene, mens Cykling

Position er alt, når cykling. Det er måske ikke synes vigtigt i starten, men efter miles tilføje op , du begynder at lægge mærke til alt. Selv små problemer bliver gigantiske . Hvis dine ben er bøjet , strukket , deponeres eller vinklet i den forkerte retning , kan du endda blive skadet , eller dine ben vil krampe ubarmhjertigt . Undgå disse problemer ved at kontrollere et par ben vinkler og positioner, før du kører. A Single Rule

Da der ikke er nogen fast vinkel , når cykling er en simpel regel udviklet som placerer benet vinkel korrekt hele pedal slagtilfælde. Denne regel - rammende kaldes knæ -over- pedal regel - hedder, at når din fod er i 3 klokken position - eller fuldstændig vandret på pedalen - dit knæ skal være direkte over kranken . En anden kontrolpost , der bør tilpasse er sadelrøret og hofteled . Sædet rør er den lodrette rør , som regel en anelse vinklet , at din plads er knyttet til . Følg vinkel op fra kranken , og den linje skal skærer din hofteleddet. Hvis knæet -over- pedal , og sædet -tube -til- hofte - vinkel er korrekte , skal dine ben vinkler være fint. Eventuelle variationer i den ene af de regler, kan gøre dig ondt og reducere din cykeleffektivitet .
Seat

Tag clipless sko og installere clipless pedalerne på din cykel til denne test. Du kan gøre testen uden dem , men det vil ikke være helt præcis. Clipless sko kræver din fodstilling til at forblive konsekvent på pedalen for den bedste vinkel. Begynd ved at ride cyklen normalt, eller sætte det i en cykel stå og have en assistent eller cykel butik ansat kontrollere dig som du pedal . Når dine ben er i bunden af pedalen slagtilfælde , bør du have en svag bøjning i knæet på ikke mere end 10 grader på de fleste. Hvis det er mere end det, sænk sædet . Hvis dine ben er forlænget hele vejen ned lige, eller dine hofter rokke frem og tilbage , når du træder i pedalerne , hæve sædet. Tjek sæde -tube -til- hofte - ledvinkel næste . Have en assistent køre en lineal eller endda et stykke snor fra kranken , op sadelrøret og på tværs af din hofte. Linjen skal skærer din hofteleddet. Hvis det ikke løsne stilleskruerne under sædet og skub det frem eller tilbage, indtil vinklen justeres .

Klip

Når hofte og sæde vinkler er etableret, tjek pedalen løbet aksel tilpasning. Hvis din fod er stadig alt for langt fremad eller for langt tilbage , er der endnu en justering i bunden af din sko for at imødekomme dette problem. Start med at fjerne dine sko. Anvend en 4 mm unbrakonøgle til at løsne og fjerne to stilleskruer , som fastgør klippet - som ligner en pilespids - fra bunden af ​​din sko. Der er tre sæt af huller i bunden af din sko , én fremad , en centreret og en tættere til ryggen. Hvis dit knæ er for langt frem eller over akslen foran , flytte klip til i hullerne i bagsiden af skoen. Hvis dit knæ er for langt bag akslen , flytte klip fremad.
Pedalarmene
p Hvis du har foretaget de justeringer i sæde og pedaler , og knæ -til- pedal vinkel forbliver slukket , kan du stadig ordne det ved at erstatte pedalarmene . De fleste pedalarmene er 170 eller 175 mm. Hvis dit knæ er stadig for langt frem , så prøv en kortere krank arm. Hvis dit knæ er for langt tilbage , så prøv en længere pedalarm . Disse justeringer kan virke minut , men de arbejder , fordi dine knæ og ben kredser utallige gange , igen og igen. Selv små justeringer er vigtige. Det kan tage dig uger at få alting beliggende. Husk, at hvis det gør ondt , og fortsætter med at gøre ondt , kan dine ben vinkel være dårligt , justere det, indtil det føles godt og fortsætte med at ride. Alle har forskellige kropsformer , lemmer længder og arbejdsstillinger. One size passer ikke alle . Find ud af, hvad der virker for dig ved at tage nogle værktøjer med dig, når du rider , og eksperimentere ved at justere tingene lidt efter lidt , indtil alt er komfortable.
Hoteltilbud
[Den korrekte vinkel på benene, mens Cykling: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003001843.html ]