coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsForbedring af din søvnkvalitet, mens du er på farten
Dårlig søvnkvalitet vil kræve en vejafgift i fodboldspillernes præstationer på banen. Undersøgelser viser, at nøjagtigheden af skud falder med 9% efter en dårlig nats søvn, og den gennemsnitlige sprinthastighed falder med 1' pr. sekund. På trods af dette, det er ikke ualmindeligt, at atleter lider af dårlig søvnkvalitet, især før en stor kamp. Træningsskemaer og roterende kamptider er blandt de største syndere. Men søvnmønstre kan blive endnu værre, når atleter er på farten eller rejser med holdet, især hvis du flyver på tværs af mange tidszoner. Dette skyldes, at den ekstra stress og tilpasning til tidsændringen sandsynligvis vil forstyrre søvnmønstret. Når du går ud på vejen, her er nogle indsigter i at forbedre din søvnkvalitet, mens du er væk hjemmefra.
Bekæmpelse af virkningerne af jetlag
Jetlag er en søvnforstyrrelse forårsaget af den pludselige ændring i tidszone. Dens vigtigste symptomer omfatter træthed, fordøjelsesproblemer og koncentrationsbesvær. Alle disse vil påvirke en spillers præstation negativt, men selve jetlag er uundgåeligt, når man krydser mange tidszoner på en dag. I stedet, atleter kan tage nogle foranstaltninger før og efter flyvningen for at afbøde virkningerne af jetlag. Et par dage før turen, du bør regelmæssigt ændre det tidspunkt, du går i dvale og vågner for at synkronisere med destinationens tidszone. Før og under rejsen, tunge måltider, koffein og alkohol bør undgås. En gang på hotellet eller boardingfaciliteten, dårlig søvn forventes, fordi du vil finde dig selv i et nyt miljø. medbringe personlige ejendele, en søvnspray eller endda din egen pude vil gøre en stor forskel. Alt, hvad der får rummet til at føles mere velkendt og behageligt, vil hjælpe dig med at sove bedre, mens du er væk.
God ernæring vil også forbedre din søvn
Enhver fodboldspiller ved, hvor vigtig god ernæring er for atletisk præstation. Imidlertid, få er klar over, hvordan mad, de spiser, kan påvirke deres søvnmønster. Trods alt, forstyrrelsen af søvn-vågen-cyklussen ligger bag de fleste af de negative symptomer på jetlag. At undgå nogle fødevarer og øge indtaget af andre vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig bedre og hurtigere til den nye tidszone. Jetlag sætter stofskiftet under ekstra pres, som kan hæmme energifrigivelse og genopretning, appetit og endda proteinsyntese.
For at hjælpe vores krop med at tilpasse sig den nye tidszone, mad, der fremmer søvnregulering, bør være til stede i vores måltider. Disse har kemikalier, der forbedrer søvnfunktionen i vores hjerner. Kulhydrat, tryptofan, baldrian og melatonin er blandt de bedste fordøjelses-søvninducere.
Effekterne af jetlag og søvnforstyrrelser under sportsture bør aldrig undervurderes. Der er brug for mindst otte timers søvn af god kvalitet hver nat for at holde din præstation på sit bedste. At passe på søvnhygiejne og tage skridt til gradvist at synkronisere din søvn-vågen-cyklus med den nye tidszone vil gøre en verden til en forskel - og dette kan endda være nøglen til dit holds moral og resultaterne af dine kommende kampe.
Hold dit hold opdateret under spillet:10 tips 
Sådan holder du dit hold sikkert og matcher fit på en uderejse 
Vil du seriøst booste din motivation? Boost dine dopaminniveauer 
Hvorfor fodbold er dit bedste fedtbekæmpende væddemål 
Det er alt i detaljerne, når det kommer til optimal ydeevne 
Søvnens betydning for optimal ydeevne 
Hvordan kan fodboldspillere holde deres tænder i tip-top stand? 
Vedligeholdelse af knogle- og ledsundhed under træning 
grande-dopamin-post" Naturlige måder at booste dine dopaminniveauer på [Forbedring af din søvnkvalitet, mens du er på farten: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044800.html ]