Instruktioner til brug af en Foam Roller

Skum rullerne er et glimrende værktøj til at fremskynde inddrivelsen og tage sig af muskelømhed gennem selvstændig myofasciale udgivelse. Hvis de bruges korrekt , skum ruller medvirke til at reducere arvæv ophobning og vedhæftning og hjælpe med at forbedre muskeltonus , ud over at medvirke til at forebygge skader og (over tid) lempe dem, du har. Detaljer

Ifølge atletiske præstationer specialister Eric Cressey og Mike Robertson , muskler nødt til at være eftergivende samt stærke , uanset din sport. " Traditionelle stretching teknikker simpelthen forårsage forbigående stigninger i muskel længde (forudsat at vi ikke overskrider det " point of no return "på stress -strain kurve , hvilket vil føre til uønskede misdannelser ) . SMR på skum rulle, på den anden side side giver disse fordele og opdeling af blødt væv sammenvoksninger og arvæv , "de påpeger i deres artikel Feel Better for ti Bucks . Du bliver nødt til at hente en skum rulle. Hvis der ikke er en tilgængelig på din lokale sportsforretning eller gym , kan du købe en online. Nogle gode muligheder omfatter klarer sig bedre s 1 ' rulle ( $ 9,95 ) eller mere langvarig Foam Roller Plus ( $ 39,95 ) .

Nu, hvor du solgt på skum rullende , skal du lære teknikken . Du dybest set bruge vægten af ​​din krop på skumgummirulle at frigøre spændinger . Start ud meget langsomt er en klog idé, da nogle områder kan være utroligt smertefuldt. I virkeligheden er det disse bud pletter , der er det bedste sted at starte langsomt . Når din smerte er reduceret i disse områder , kan du skifte til andre. Over tid, vil du anvende mere kropsvægt til rullen at øge presset . Nogle mennesker foretrækker at arbejde den øverste halvdel af hvert område først og derefter gå videre til den nederste halvdel .

For specifikke teknikker på skum rullende hvert område af din krop , så tjek http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/feel_better_for_10_bucks.

By den måde, hvis du har en kronisk smerte sygdom (såsom fibromyalgi ) eller en kredsløbssygdomme problem , skum rullende er en dårlig idé.
hoteltilbud
[Instruktioner til brug af en Foam Roller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032756.html ]