Bun & Låret Roller Instruktioner

En bolle og lår valse anvendes til "selv- myofascial udgivelse. " Dette er en stretching teknik, der hjælper til at løsne musklerne og træne knob i muskelvæv , der forårsager spændinger. Et skum rulle er placeret mellem den del af kroppen, der arbejdede og gulvet. Vægten af ​​den person, og bevægelsen på tværs af rullen til at mindske presset og tæthed i muskelfibrene og hjælpe med at strække disse muskler for bedre bevægelse. Self- myofascial frigivelse eller skum - rulle stretching anbefales, før nogen statisk stretching eller aktivitet. Det kan også bruges til at køle ned musklerne i slutningen af ​​en træning. Ting du skal
shorts eller sveder
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Brug en Foam Roller til Stræk Buns
1

Sid behageligt på en fast flad overflade som et trægulv eller et exercies måtten og placere skumgummirulle nedenunder i en tværretning på enten højre eller venstre uden balde . Placer dine hænder på gulvet og forsigtigt flytte din krop frem og tilbage på tværs af skum rulle , mens du bruger din vægt til at anvende magt for at musklerne. Føl til et bud plet eller " knude " og fokusere på dette område ved at holde eller langsomt bevæger din krop sammen skum rulle i mindst 20 til 30 sekunder . Denne bevægelse vil hjælpe med at løsne knuder og slappe musklerne til yderligere stretching.
2.

Sid på toppen af ​​skum rulle og krydse det ene ben til det modsatte knæ at strække lårmusklerne . Grib din bøjede knæ med din modsatte hånd og placere den anden hånd til at støtte dig , mens du skubber rullen i en frem og tilbage bevægelse. Hold dit hoved op og ser hen mod dine ben , mens du gør denne øvelse.
3

fastsætter i en udsat position på skumgummirulle . Bevæg din krop langsomt på tværs af det , mens du hælder mod ydersiden hofte område for at finde et bud knude til at løsne op . Fokus på rullende på knude omkring tyve sekunder, eller indtil du har arbejdet ud knuden.
Ved hjælp af en Foam Roller at strække lår
4

Lig på begge sider , derefter tage skumgummirulle og placere den direkte under og på tværs af hoften. Kryds din top ben over og foran numsen ben , bøje dit knæ og hvile foden på jorden. Den nederste ben skal være lige og hævet lidt fra jorden. Roll på skummet fra hofteleddet til lige over knæet , følelse for enhver ømme pletter. Igen, når et bud knude er placeret , fokus på dette område , indtil du føler knuden lindres .
5

Lie forsiden nedad på maven og hvile begge dine underarme på gulvet foran dig at strække forsiden af ​​lårene eller lårmusklen. Placer skum valsen under dig og direkte på tværs i toppen af ​​begge dine lår og samtidig holde din krop og ben lige i linje. Roll mod gulvet ved at bruge dine underarme og rulle ned fra toppen, i midten, til den nederste del af din quadriceps .
6

Lie forsiden nedad på maven , mens de hviler begge underarme på gulvet foran dig . Flyt et af dine ben 90 grader udad væk fra kroppen og tage skumgummirulle og placere den under og på tværs af låret af den udstrakte ben. Brug dine underarme til at skubbe dine hofter fra side til side. Rul din overlår fra indersiden af ​​lysken til midten af ​​låret .
Hoteltilbud
[Bun & Låret Roller Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021982.html ]