Hvordan til at udøve en roterende disk til Core Styrkelse
Standing Rotation
1
Stå oprejst , med hver fod på midten af hver roterende skive . Wrap dine arme omkring en stabilitet bold , så det flugter med din krops center .
2
Inhale at forberede. Exhale , tegne din mave i , stabilisere din overkrop , og drej dine fødder, knæ og hofter til højre. Ånd ind og vende tilbage til centrum, Exhale og gentag til venstre. Gøre 10 reps på hver side.
3
stabilisere din underkrop af ordregivende dine mavemuskler og glutes . Inhale at forberede. Udånder og rotere din overkrop til venstre. Ånd ind og vende tilbage til centrum. Udånder og gentag til højre. Gøre 10 reps på hver side.
4
Inhale at forberede. Udånder og vride dine hofter til højre og din overkrop til venstre. Retur til centrum og skifte side . Gøre 10 reps på hver side.
5
Tag din venstre fod fra disken. Placer det lidt bag dig, med din vægt på forsiden af din fod. Hold stabilitet bolden med venstre arm , hvilket bringer det op til skulderhøjde. Hæv din højre arm til siden i skulderhøjde .
6
Skub din venstre fod langs gulvet for momentum. Sving din højre fod , og gøre en fuld sving til højre. Hold dig kerne muskler engageret . Udfør kun så mange reps som du kan med rette form .
Anti- Drejningslevetid Leg Pull
7
Sid i en oprejst stilling med benene forlænget, og begge hæle på toppen af en roterende skive. Placer dine hænder på gulvet nær dine hofter, med fingrene udad .
8
Inhale at forberede. Exhale , kontrakt dine mavemuskler og glutes , og løft dine hofter fra gulvet.
9.
Bo i position, og løft dit højre ben fra disken. Gå kun så højt du kan samtidig bevare tilpasningen og forhindrer disken i at rotere. Gentag med venstre ben . Gøre så mange reps som du kan udføre med korrekt form .
Hoteltilbud
[Hvordan til at udøve en roterende disk til Core Styrkelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006002.html ]