Hvordan til at udøve en roterende disk til Core Styrkelse

Måling 11 inches i diameter og ligner Lazy Susan fad , du finder i mormors skab, den roterende skive har en stabil stabil , cirkulær base, forbundet til en top -disk, der roterer 360 grader. Oprindeligt brugt til terapeutisk , stående , ekstern hofte rotation øvelse , skiverne efterhånden fundet vej ind i mainstream fitness spillesteder , hvor instruktører opdagede deres kerne - uddannelse fordele. Skiverne lette to typer af grundlæggende uddannelse . Roterende øvelser engagere de centrale muskler kaldet den interne obliques . Anti- rotations øvelser engagere de andre dybe kerne stabiliserende muskler, der hjælper dig med at opretholde en centreret justering og forhindrer vride bevægelser. Instruktioner
Standing Rotation
1

Stå oprejst , med hver fod på midten af ​​hver roterende skive . Wrap dine arme omkring en stabilitet bold , så det flugter med din krops center .
2

Inhale at forberede. Exhale , tegne din mave i , stabilisere din overkrop , og drej dine fødder, knæ og hofter til højre. Ånd ind og vende tilbage til centrum, Exhale og gentag til venstre. Gøre 10 reps på hver side.
3

stabilisere din underkrop af ordregivende dine mavemuskler og glutes . Inhale at forberede. Udånder og rotere din overkrop til venstre. Ånd ind og vende tilbage til centrum. Udånder og gentag til højre. Gøre 10 reps på hver side.
4

Inhale at forberede. Udånder og vride dine hofter til højre og din overkrop til venstre. Retur til centrum og skifte side . Gøre 10 reps på hver side.
5

Tag din venstre fod fra disken. Placer det lidt bag dig, med din vægt på forsiden af ​​din fod. Hold stabilitet bolden med venstre arm , hvilket bringer det op til skulderhøjde. Hæv din højre arm til siden i skulderhøjde .
6

Skub din venstre fod langs gulvet for momentum. Sving din højre fod , og gøre en fuld sving til højre. Hold dig kerne muskler engageret . Udfør kun så mange reps som du kan med rette form .
Anti- Drejningslevetid Leg Pull
7

Sid i en oprejst stilling med benene forlænget, og begge hæle på toppen af en roterende skive. Placer dine hænder på gulvet nær dine hofter, med fingrene udad .
8

Inhale at forberede. Exhale , kontrakt dine mavemuskler og glutes , og løft dine hofter fra gulvet.
9.

Bo i position, og løft dit højre ben fra disken. Gå kun så højt du kan samtidig bevare tilpasningen og forhindrer disken i at rotere. Gentag med venstre ben . Gøre så mange reps som du kan udføre med korrekt form .
Hoteltilbud
[Hvordan til at udøve en roterende disk til Core Styrkelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006002.html ]