Er jeg restitueret nok til min næste hårde session?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der kan ikke benægtes kraften ved korrekt doseret hård træning, men det kan være svært at bestemme den korrekte timing. Nogle tidskrævende atleter forsøger at maksimere intensiteten af ​​hver træning, mens andre tager den mere konservative 80/20 tilgang, hvilket gør otte ud af hver 10 sessioner nemme og reserverer kun to til "hårdt arbejde." Så hvordan kan du se, om du er restitueret nok til at udføre endnu en højintensiv træning?

Det er vigtigere at vide, om du er restitueret nok til at lave endnu en hård træning og drage fordel af det. Fordi formålet med en hård træning ikke er at overleve træningen, er det at opnå en vis målbar kondition.

I 2007 så en gruppe finske forskere på netop dette spørgsmål. Deres undersøgelse viste, at når atleter gemte deres højintensive træningspas til, når deres hjertefrekvensvariabilitet (HRV, et mål for autonom parathed) var højere end gennemsnittet, tilføjede de fire gange mere kondition (VO2max) for nøjagtig den samme mængde arbejde sammenlignet med til dem, der ikke lyttede til deres krop og fulgte en mere stiv træningsstruktur.

Den praktiske takeaway her er, at overvågning af din HRV er en fantastisk måde at fortælle, hvornår din krop er restitueret nok og klar til at få mest ud af den næste hårde træning. Der er mange tilgængelige apps til at hjælpe dig med at gøre dette, men hvis du foretrækker en lavere teknologisk tilgang, er følgende alle indikatorer for et stærkt og parat nervesystem:

Er jeg restitueret nok? Se på disse faktorer

Søvn

Sover du dybt og godt gennem natten?

Vægt

Står din vægt på et stabilt sted – tager du ikke på eller holder på?

Humør

Er du generelt i godt humør og ikke let ophidset?

Responsiv hjertefrekvens

Reagerer din puls under din opvarmning, eller er den langsom med at komme op?

Forår i dit skridt

Føler du dig let på dine fødder? Er din kadence inden for et normalt område, eller føles dine ben tunge?

At gennemgå denne daglige tjekliste, før du forpligter dig til en hård session, hjælper med at minimere risikoen for skader og vil sikre, at du får mest muligt ud af hver hård træning, du laver.

Alan Couzens er en Boulder-baseret træningsfysiolog med en mastergrad i sportsvidenskab. Han er også træner for professionelle og topamatørudholdenhedsatleter. Du kan finde ham på Twitter @alan_couzens og på Alancouzens.com.

[Er jeg restitueret nok til min næste hårde session?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053916.html ]