Hvordan "Stay At Home" har hjulpet dine fødder

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I de sidste par måneder har langt de fleste af os været hjemme på grund af omstændigheder relateret til COVID-19. For mange mennesker har dette været udfordrende i næsten alle aspekter af vores liv. Men en sølvbeklædning er dine fødders sundhed. Virkeligheden er, at mens vi bliver hjemme oftere, har vi brugt mere tid uden sko og mindre tid på at have sko på, der er hårde ved vores fødder. Dit fodsundhed er sandsynligvis forbedret en del, mens du har været hjemme, og vi vil diskutere hvorfor og hvordan du kan udnytte det fremover.

Problemet med sko

Vi tænker sjældent på vores fødder, medmindre de giver os problemer - hvilket ifølge American Podiatric Medical Association er omkring 75% af os i et givet år. Er det muligt, at vi har de fodsmerter, vi har, fordi vi ikke tænker nok på vores fødder – vores krops fundament?

Måske at tænke på vores fødder koger ned til en tidlig førskolelektion med formsorteringslegetøjet. De fleste af os blev lært ikke at sætte den firkantede form i trekanthullet. Det virker simpelthen ikke. På samme måde, med vores fødder, har de fleste af os ikke tænkt over, at næsten ingen sko er formet som naturlige fødder. Sunde menneskefødder er relativt firkantede, mens næsten alle sko er formet mere som trekanter. Dette er blot en grundlæggende idé om, hvordan vi generelt ikke er meget opmærksomme på vores generelle fodsundhed.

Sammenlignet med vores naturlige, barfodede position, som vi kommer ind i Jorden med og vågner op med hver morgen, løfter sko vores hæle, trænger vores tæer sammen og svækker vores buer, blandt andet skadelige ting. Meget ligesom kinesisk fodbinding, men i mindre grad udfører vi i det væsentlige "American Foot Binding" ved helt bogstaveligt at deformere vores fødder ud af deres naturlige position. Med tiden kommer vores fødder til at ligne de sko, vi har på; og jo mere vores fødder ligner vores sko, jo flere fodtilstande har vi en tendens til at udvikle og lide af.

Ikke overraskende er den øverste fodsundhedsanbefaling fra mange førende fodterapeuter ret simpel faktisk - forbyd sko i huset. Hvorfor? Kort sagt er de fleste sko ikke gode for vores fødder. Som undersøgelser af den berømte fodterapeut Dr. William Rossi viser, har 98% af alle sko tilspidsede tåbokse og forhøjede hæle, der "gør normal gang umulig" såvel som negativt påvirker vores kropsholdning og andre sundhedsmæssige problemer med kædereaktion. Når man studerer befolkninger af mennesker, der ikke bærer moderne fodtøj, finder forskere desuden sjældent eller nogensinde nogen af ​​de kroniske fodsygdomme, der plager den gennemsnitlige vesterlænding. Patologier såsom plantar fasciosis, neuromer, knyster og Achilles-problemer eksisterer simpelthen ikke for disse mennesker; og selvom nogle af disse tilstande kan have en genetisk komponent, udløses de alle af trykkræfterne fra at bære sko eller en anden form for binding eller deformering af foden.

Fordele ved at gå barfodet

Mens vi blev hjemme, brugte de fleste af os mere tid uden sko – noget afgørende for en god fodsundhed. Derudover er den procentdel af tid, vi har brugt på at bære "pæne" dyre kjolesko og modesko, styrtdykket. Kvinder bærer høje hæle med spidse tåbokse langt mindre. Mange mænd sidder ved skriveborde i en flot skjorte, men i bare fødder eller sokker, da deres fødder ikke kan ses på Zoom. Og selvfølgelig ved alle, at det bare er meget mere behageligt ikke at skulle have sko på - især dem med forhøjede hæle eller tilspidsede tåbokse. Hvad de fleste mennesker ikke er klar over er, at selv "behagelige" sportssko næsten alle har tilspidsede tåbokse og mellemsålstøddæmpning, der er dobbelt så høj i hælen som den er i forfoden. Selvom disse typer sko bestemt er bedre end mere ekstreme høje hæle eller stiletter med meget spidse tåbokse, gør de det stadig umuligt for foden at fungere, som den er designet.

De sundhedsmæssige fordele ved at gå barfodet og have naturlige sko på er talrige. Disse fordele omfatter:(1) stærkere og tykkere hud på bunden af ​​vores fødder, (2) stærkere svangmuskler (op til 10 % større), hvilket resulterer i færre plantar fascia-problemer og mindre overpronation, (3) bedre balance og proprioception, (4) bedre præstation i spring-, sprint- og sidebevægelsessport, (5) forebyggelse af muskuloskeletale deformiteter såsom knyster, bunionettes og skæve tæer af alle typer (hammer, hammer, klo, adductovarus), (6) jordforbindelse med jordens naturlige overfladeenergi, mens den er barfodet, og (7) naturlig skelettilpasning, som ofte aflaster trykket i lænden, hofterne eller knæene.

Sådan opretholder du en god fodsundhed på arbejdspladsen

Nu er spørgsmålet, hvordan du udnytter de fremskridt, dine fødder har gjort under "bliv hjemme"-æraen, og endda muligvis tager det til næste niveau? Det første skridt er at tage en bevidst beslutning om at tage dine sko af, når det er muligt; dette vil give fødderne mulighed for at bevare deres naturlige form og struktur, samtidig med at de bliver stærkere og sundere. Hvis du vælger at bære sokker, skal du forstå, at de fleste "pæne sokker" er for små og stramme til tæerne og faktisk også begrænser og deformerer foden. Overvej at købe sokker mindst en størrelse større end pakken anbefaler, for at prøve at få dem tættere på din fods længde og tillade dine tæer at være ubegrænsede. Du kan også drage fordel af at bære "tåsokker", som tilskynder til uafhængig bevægelse af dine tæer.

I lighed med den tidligere anbefaling, prøv at udvikle en bevidst påmindelse om at tage skoene af, når du er ved dit skrivebord. Dette er noget, som mange fodsundhedseksperter har gjort til en vane i lang tid nu. Hvis du er som de fleste andre, kan du ikke lide at binde dine sko nok til at forhindre dig i at gøre dette.

Her er et simpelt snøretrick, du kan bruge til både at forbedre blodgennemstrømningen til dine fødder og undgå at skulle binde og løsne dine sko med jævne mellemrum. Med foden i din ubundne sko, træk hælen lidt ud af skoen. Det meste af din hæl vil være ude af skoen, men det nederste (plantar) aspekt vil stadig være lidt inde i skoen. Hvil "hjørnet" af din hæl oven på skoens hælskranke. Bind nu din sko fast. Hvis du har gjort det rigtigt, burde du være i stand til at skubbe din sko af og på uden for meget modstand, men den vil også forblive ret tæt. De af jer, der er vant til at binde skoene rigtig fast, kan føle, at hælen er løs. Dette kan gøre dig sindssyg i starten, men inden for en dag eller to vil du vænne dig til det, og dine fødder vil takke dig.

For virkelig at tage tingene til det næste niveau, kan du forpligte dig til at bruge naturligt fodtøj på en regelmæssig basis. Hvad er naturligt fodtøj? Naturligt fodtøj er helt fladt, med bagsiden af ​​hælen i samme højde som fodbolden - nul fald. Det er meningen, at spidserne af vores tæer skal være på nøjagtig samme niveau som vores hæle, især under den meget vigtige del af vores skridtcyklus kaldet "midstance", og naturligt fodtøj inkluderer derfor ikke en stiv tåfjeder. En stiv tåfjeder holder spidserne af vores tæer over vores fodballer, berøver vores buer af stabilitet, skaber seneubalancer og migrerer vores plantar metatarsale fedtpude distalt mod tæerne, hvor det ikke længere vil beskytte de forskellige anatomier i ballerne af vores fødder.

Naturligt fodtøj har en tåboks, der er fodformet - hvilket betyder, at den er bredest ved spidserne af tæerne, i modsætning til de fleste andre fodtøj, der er bredest ved vores fødder. Naturligt fodtøj er let og giver lige nok dæmpning til at beskytte bæreren mod stumpe traumeskader.

En dårligt kendt kendsgerning er, at vores kroppe vil gøre et ret godt stykke arbejde med at kompensere for vores valg af modefodtøj (inklusive sportsfodtøj) i lang tid, indtil fødderne til sidst tager form af sko, går i stykker og/eller kommer til skade. Det er vores erfaring, at denne nedbrydning er ekstremt almindelig hos individer fra 4., 5. og 6. årti, hvilket påvirker kvinder oftere end mænd. Hvis din fod allerede ligner formen på traditionelle sko, eller du i øjeblikket oplever kroniske fodsmerter fra plantar fasciose, neuromer, knyster osv., kan korrekte tæer hjælpe. Correct Toes er medicinsk kvalitet silikonetåspredere, der kan bæres inde i fodformede sko, såsom dem lavet af Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell og andre. De hjælper folk med at justere, styrke og gendanne deres fødder tilbage til deres naturlige anatomiske position.

Af de mange grunde, der er nævnt ovenfor, er det fordelagtigt at indføre en livsstil med forebyggelse (og komfort). Lev barfodet så ofte som muligt og brug naturlige sko, når du har brug for det. Vi udfordrer folk til at tage "30 Day Natural Footwear Challenge" og undgå at bære traditionelle sko med forhøjet hæl eller tilspidset tåboks i 30 dage. De fleste mennesker bemærker en dramatisk ændring i deres fødders sundhed og komfort, og derfor oplever de også, at traditionelle sko føles unaturlige og ubehagelige, da deres fødder nu har oplevet nok plads og nytte til at fungere og fungere som fødder igen. Det er en spændende og værdifuld rejse og transformation.

Oversigt

For at opsummere:at blive hjemme har givet os en mulighed for at holde vores fødder i deres naturlige position mere - hvilket giver mulighed for komfort, helbredelse og en transformation af vores fødder, som ellers ville have været vanskeligere. Vi opfordrer alle til at fortsætte dette momentum ved at etablere vaner med at bære naturligt fodtøj og gå barfodet, når det er muligt. At bruge mere tid barfodet og i naturlige sko kan hjælpe med at begynde at vende de kroniske fodtilstande forårsaget af traditionelle sko og resultere i fødder og kroppe, der er mere komfortable, nyttige og mindre tilbøjelige til at blive skadet.

---

Dr. Ray McClanahan er en førende fodterapeut for naturlig fodsundhed - han grundlagde NW Foot and Ankel-klinikken og er opfinderen af ​​Correct Toes.

Golden Harper er en rekordhøj distanceløber, biomekanikekspert, fortaler for naturlig fodsundhed og grundlægger af Altra Footwear.

[Hvordan "Stay At Home" har hjulpet dine fødder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054299.html ]