Kan fitte atleter virkelig være usunde?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi bruger ofte ordene "fit" og "sund" i vores daglige sprog for at betyde det samme. Hvis du er i form, skal du helt sikkert være sund. De to udtryk går sammen i almindeligt sprog. Men faktisk, som jeg for nylig har skrevet med den legendariske coach og kliniker Dr. Phil Maffetone, har begreberne helt separate betydninger. Tillad mig at forklare.

Vi kan definere fitness som blot evnen til at udføre en given træningsopgave. For eksempel kan en elitecyklist eller triatlet besidde en maksimal gennemsnitlig cykeleffekt på 5,5 W/kg over fem minutter, hvilket indikerer en høj VO2max-effekt. Vi kan sige, at denne atlet har en utrolig kondition. Men det tal fortæller os faktisk ikke meget om atletens helbred.

Sundhed defineres tydeligt som en persons tilstand af velvære, hvor fysiologiske systemer arbejder sammen i harmoni for at opnå et niveau af balance. Selvom vi typisk betragter atleter som raske og sunde, er det måske oftere end du tror.

I min fortid har jeg haft det privilegium at arbejde i et højtydende olympisk miljø, hvor jeg var en del af et team, der havde til opgave at hjælpe atleter med at vinde på verdensscenen. Dette involverede rutinemæssige case-konferencer med trænere med fokus på daglige problemer, der hindrede atletens forberedelse og præstation. Rapporterede atletsymptomer vil variere, men kan omfatte alt fra generel vedvarende træthed og muskelømhed til mental-emotionelle problemer lige fra depression og angst til mangel på motivation. Ofte vil disse være forbundet med søvnløshed, og til sidst vil der blive set reduktioner i ydeevnen. Fitness var typisk den sidste, der gik.

Det globale udtryk, vi sætter på vores usunde atleter, er, at de simpelthen er "overtrænede". Vi har en tendens til at bruge dette udtryk, når vi ikke kan forklare det præcise problem. Men i det væsentlige viser vores usunde atleter nerve- og hormonsystemer, der kæmper hårdt mod for meget stress.

Stress kommer i mange former, og vi har brug for et vist niveau af det i livet for at være sunde. At ikke have stress er lige så et problem. Former for stress omfatter mental-emotionel livsstress, stress i vores fysiske miljø (højde, varme, forurening) og endda manglende bevægelse fra at sidde i længere perioder på vores kontorer eller i biler, der pendler.

Vi kan se problemet med den stress, vi oplever i forhold til, hvad vores genetiske sammensætning er parat til at håndtere. Hvis vi betragter vores genetiske sammensætning som at være bygget på en jæger-indsamlingsbaggrund, der strækker sig over omkring 2,4 millioner år, svarer det til omkring 84.000 generationer, der kræver store daglige energiforbrug afhængig af fedtforbrænding for at understøtte de primære aktiviteter som at gå, langsomt løbe, hvile  og lejlighedsvis sprint. På det seneste har der naturligvis været dramatiske fremskridt inden for teknologi gennem landbrugsrevolutionerne (350 generationer), industrielle (7 generationer) og senest digitale (2 generationer). I dagens samfund lever vi i en befolkning, der er genetisk tilpasset livets stress som jæger-samler i naturen, men lever i vores højteknologiske, generelt stillesiddende, overfodrede og følelsesmæssigt stressende verden fra det 21. århundrede.

Så hvad kan vi gøre ved det? I vores papir foreslår vi, at to primære drivere bidrager til udviklingen af ​​den usunde atlet. Den første er en uhensigtsmæssig mængde af høj intensitetstræning, mens den anden er vores moderne, stærkt forarbejdede, højglykæmiske diæt. Begge faktorer smelter sammen som en perfekt storm for at skabe en stressreaktion, der kan manifestere sig i et vilkårligt antal symptomer, som vi globalt betegner som overtræningssyndromet.

Efterhånden som vi går lidt dybere ind i stressens fysiologi, bør vi begynde med at introducere vores krops centrale stressresponssystem, kaldet hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (Figur 1).

HPA-aksen beskriver de komplekse interaktioner, der opstår mellem tre endokrine kirtler:hypothalamus (som taler til din hjerne og nervesystem), hypofysen i hjernen (sender regulerende hormoner til andre organer i kroppen) og binyrerne, der sidder oven på vores nyrer (som producerer adrenalin og kortisol). Sammen kunne vi kalde dette vores neuroendokrine system, og dets rolle er at kontrollere reaktioner på stress, såvel som reguleringen af ​​mange kropsprocesser, herunder fordøjelse, immunsystemet, humør og følelser, seksualitet, energilagring og forbrug. Med så mange job involveret, tager det ikke lang tid at indse, at hvis den centrale HPA-akse er ude af hak, så vakler andre systemer omkring kroppen også. Et klassisk eksempel, som atleter kan forholde sig til, er, hvordan vores sexlyst kan sænkes under høje træningsbelastningsforhold. I denne situation slukker den samme deprimerede HPA-akse nærliggende kønskirtelregulerende hormoner, og relateret nedstrømsfunktion følger. "Ikke i aften skat."

Relateret fra Trainingpeaks.com:Hvor lang tid tager det at komme sig efter overtræning?

Tilbage til de centrale årsager til overtræning. Lad os starte med træningsintensitet. Vi har en sportsverden, der i øjeblikket er fikseret på at træne hårdt. Mantraet "ingen smerte, ingen gevinst" har eksisteret i årevis, men budskabet er blevet endnu højere gennem programmer som CrossFit og sportsvidenskabsforskere (inklusive mig selv), der fremhæver de kortsigtede fordele ved højintensiv intervaltræning. Mens de kortsigtede fordele ved højintensitetstræning er reelle, som følge af cellulære, kardiovaskulære og nervesystemtilpasninger, er bæredygtigheden af ​​denne træningsmetode uden tilstrækkelig restitution usandsynlig. Desuden forekommer der også andre effekter beskrevet i figuren, herunder produktion af systemiske reaktive oxygenarter (frie radikaler), inflammation og en metabolisk substratubalance i forhold til kulhydrat og væk fra fedtoxidation.

På den anden side af ligningen har vi vores stærkt forarbejdede, højglykæmiske vestlige verdensdiæt, der skaber endnu en langvarig stress (konstant høj glykæmisk belastning), på grund af vores tendens til at spise ofte. Dette skyldes ofte mangel på mæthed (følelse af mæthed) og en underliggende besked fra ernæringsmyndighederne om at fodre, fodre, fodre. Vores genetiske fundament, vant til at faste og fedtforbrænding, var ikke udstyret til at håndtere sådan stress. Som følge heraf ses den efterfølgende insulindæmi at fremme inflammation og sænke vores evne til at forbrænde fedt, og vi observerer derfor forskellige symptomer på overtræningssyndromet.

Løsningen? Mens individuelle problemer vil være komplekse, starter løsninger typisk med at hvile og restituere sig og komme tilbage til træning ved at bruge en lavere træningsintensitet, der letter fedtforbrændingen, sammen med fokus på en hel-food diæt. Hvis du er interesseret i at lære mere, kan du følge dette link til et vellykket casestudie, vi har offentliggjort i en kvindelig Ironman-triatlet, der vendte tilbage fra overtræning til præstation i verdensklasse ved hjælp af de samme teknikker, der er beskrevet.

Fysiske, biokemiske og mentale-emotionelle skader er ikke normale udfald af deltagelse i udholdenhedssport, men forekomsten af ​​disse hos vores atleter er alarmerende høj. Udøvere, trænere og atleter bør være opmærksomme på forestående sundhedsmæssige abnormiteter under træning og overveje perioder med reduceret træningsintensitet og hvile, mens de lægger vægt på en naturlig, uforarbejdet kost for at forbedre sundheden og fremme konditionen. For at opnå optimal præstation skal atleter være både raske og sunde.

Nøglepunkter

1. Fitness og sundhed kan defineres separat:fitness beskriver evnen til at udføre en given træningsopgave, og sundhed forklarer en persons tilstand af velvære, hvor fysiologiske systemer fungerer i harmoni.
2. For mange atleter er raske, men usunde.
3. For høj træningsintensitet eller træningsvolumen og/eller overforbrug af forarbejdede/raffinerede kulhydrater i kosten kan bidrage til nedsat sundhed hos atleter og endda forringe præstationen.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Paul Laursen, PhD er adjungeret professor i træningsfysiologi fra AUT University i Auckland, New Zealand. Han er baseret i Canada og driver en coaching- og konsulentvirksomhed sammen med sin kollega Dr. Dan Plews, kaldet Plewsandprof.com. Følg ham på Twitter @PaulBLaursen og @PlewsandProf. Han vil være foredragsholder ved Endurance Coaching Summit 2017, der afholdes den 3.-4. august i Boulder, Colo. Lær mere fra trænere og eksperter om emner, herunder fysiologi, løbsplanlægning, marketing og meget mere. Tilmeld dig her.

[Kan fitte atleter virkelig være usunde?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053156.html ]