En times træning:Halvmarathon-pacing uden for sæsonen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges løbetræning kommer fra USAT Level 2-coach Andrew Dollar fra Nashville-baseret FTP Coaching (Ftpcoaching.com ). "Dette er en tempotræning designet til atleter, der træner til et halvmaraton uden for sæsonen," siger Dollar. "Det kan også skaleres ned til 10K-racing. "

RELATERET – Én-times træning:Over-/underløbstræning

Halvmarathon-pacing-træning uden for sæsonen

Opvarmning :
10 minutter opbygning til konstant zone 2-tempo

Hovedsæt:
 6×5 minutter vekslende mellem halvmaraton og 10K tempo.

2-min lette løbeture ind imellem.

Afkøling:  8 minutter let jogging

Mere en times træning.



[En times træning:Halvmarathon-pacing uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053030.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Mid-week Tempo Run
  2. Én times træning:Indendørs ro-cross-træning
  3. En times træning:Månedlig svømmestige
  4. En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen
  5. En-times træning:Lang hastighed banesession
  6. En-times træning:Løbebånd Hills
  7. En times træning:The Hill Repeater
  8. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
andre Coaching
  1. En times træning:Gymnastik!
  2. En times træning:Hill-Bounding
  3. En times træning:Gentagelser af hurtig afslutning
  4. En times træning:Svøm styrkebygger
  5. En-times træning:Stroke Clinic
  6. En times træning:Vægt-rum-på-hjul cykelsæt
  7. En-times træning:skudsikring i åbent vand
  8. En times træning:Løb tærskelpacing
andre Coaching