Trænger dine mål til en nulstilling midt i sæsonen?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi har alle mål på hjerte i begyndelsen af ​​sæsonen. Verden er vores østers, og vi kan frit vælge enhver race, vi ønsker; sæt de mål, vi ønsker; og drømme så stort som vi kan. Jeg udfordrer mine atleter i begyndelsen af ​​hver sæson til at sætte systematiske mål, som falder i tre kategorier:resultat, præstation og proces.

Det er nemt at blive begejstret for dine resultatmål, som er slutresultatet af din indsats, som at vinde din aldersgruppe eller kvalificere sig til et verdensmesterskab. Problemet med kun at sætte resultatmål er, at du ikke har fuldstændig kontrol over dem. Du arbejder måske af, har det bedste løb i dit liv og stadig ikke opnår dine resultatmål, fordi en anden dukkede op den dag og slog dig.

Så næste skridt er at sætte præstationsmål. Du har meget mere kontrol over dine præstationsmål end du har over dine resultatmål, fordi de ikke er afhængige af andre mennesker. Hvordan du præsterer er helt individuelt. Eksempler på disse mål er at løbe 8:00 tempo på et halvmaraton, afslutte en Ironman eller øge din FTP (funktionel tærskeleffekt) til x watt.

For at nå dine præstationsmål lader jeg mine atleter sætte procesmål. Du har fuldstændig kontrol over dine procesmål, fordi de er dine handlinger; de er dag-til-dag, uge-til-uge metoder, der giver dig mulighed for at skabe ansvarlighed for dig selv.

Så lad os sige, at du lavede dit hjemmearbejde i begyndelsen af ​​året og satte passende mål. Det var den nemme del. Nu hvor du er omkring midtvejs i din sæson, er det tid til at gennemgå dine mål og foretage justeringer. Selvom du på en eller anden måde har formået at undgå al stress og uforudsigelighed i livet, er der chancer for, at der stadig er nogle ting, du kan gøre for at forbedre.

Der er tre generelle kategorier af fremskridt, som atleter falder ind under omkring denne tid af året:

1. Du har ikke gjort så store fremskridt hen imod de mål, du skitserede i begyndelsen af ​​sæsonen.
For det første skal du ikke stresse. Hvis du befinder dig i denne kategori, og du har fulgt op på dine procesmål, skal du simpelthen enten sænke dine resultat- og præstationsmål eller øge/justere dine procesmål. Tilføj en ekstra dag med styrketræning om ugen. Stød dig selv op i en hurtigere bane i din mastergruppe. Gå i seng 30 minutter tidligere. Den vigtigste faktor for denne kategori er at være ærlig om, hvad du har lavet, som føles behageligt, og derefter blive ubehageligt.

2. Du har allerede overskredet dine mål for sæsonen.
Fantastisk arbejde! Det føles godt at være foran tidsplanen. Udfordringen for denne gruppe er ikke at blive selvtilfredse. For at få dig selv ind i denne kategori, satte du enten passende mål givet den information, du havde på det tidspunkt og pressede dig selv virkelig hårdt, eller også var dine mål for konservative.

Uanset hvordan du kom hertil, er justeringer den eneste måde at blive ved med at gøre fremskridt på. Dine procesmål fungerer, så du skal sætte højere præstations- og resultatmål. Hvis du har en tendens til at sætte konservative, let opnåelige mål, holder du måske dig selv tilbage. Vær ikke bange for fiasko. Udfordr dig selv til at sætte din næste runde af mål 5-10 % højere, end hvor du normalt ville sætte dem. Giv dig selv muligheden for at nå nye grænser.

3. Du er lige på vej til at nå dine mål som planlagt.
Tillykke! Du satte ikke kun passende mål, men du er forblevet engageret i processen. Hvis du har gjort alt rigtigt for at komme hertil, er det at forblive fokuseret og engageret allerede noget, du har bevist, at du er i stand til, så din udfordring er at blive ved.

Men at være på rette spor med dine mål er ikke altid en indikation af, at du ikke behøver at foretage justeringer. Denne kategori kan være den mest udfordrende, fordi det ikke er klart, hvilken slags justeringer du kan foretage. Du gør alt godt, men hvad kunne du gøre bedre? Der er altid noget at lære, uanset om det handler om træning, ny teknologi eller noget om dig selv. De mest succesrige atleter i enhver sport forsøger konstant at finde ud af, hvordan de kan komme foran spillet, i stedet for bare at følge med.

Relateret fra Trainingpeaks.com:Opretholdelse af momentum gennem en skade

Vær ærlig
Når du vurderer, hvilken kategori du er i, skal du være ærlig om, hvorvidt du har været i overensstemmelse med dine procesmål. Det er nemt at se tilbage og afgøre, om du har nået dine resultatmål – enten vandt du løbet, eller også gjorde du det ikke. Det er også relativt ligetil at finde ud af, om du har nået dine præstationsmål. Løb du det 8:00 tempo, som du ønskede? Kom du til kort? eller blæste du det op af vandet og løb en 7:30 i stedet?

Procesmål kræver derimod lidt mere gravning og lidt mere ydmyghed at eje op til. Men det er umuligt at bestemme deres effektivitet og deres overensstemmelse med dine præstations- og resultatmål, hvis du kun gør dem nogle gange. Procesmål er beregnet til at blive fulgt op hele tiden.

Så hvis du befinder dig i en anden kategori, end du forventede, og du ikke konsekvent har fulgt op på dine procesmål, er det et godt sted at starte. Øv dine svømmeøvelser to gange om ugen, få 8 timers søvn hver nat, lav dine dynamiske stræk før hvert løb, eller forbliv engageret i styrketræning. Uanset hvad dit procesmål er, så sørg for at det er hver dag, hver uge, hver gang. Når du har markeret dette felt, kan du foretage en nøjagtig vurdering af, hvorvidt disse procesmål systematisk fører dig i den rigtige retning.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux er en USA Triathlon Level 1 Coach og NSCA Strength Coach med D3 Multisport. Laura er en Kona-kvalifikationsspiller og tidligere division 1-atlet ved University of Connecticut. Laura tror på at udvikle velafrundede triatleter ved at inkorporere funktionel styrke i deres træningsrutiner og styrke sine atleter til at sætte og nå mål, der kræver de 3 D'er, som er hjørnestenen i D3 Multisport:Desire, Deermination, and Discipline.

[Trænger dine mål til en nulstilling midt i sæsonen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053620.html ]