Sådan Set 5K mål

Uanset hvor du bor, på de fleste weekender i hele landet , er der en 5K landevejsløb til rådighed til at køre. For det rekreative runner, der er klar til hans eller hendes næste udfordring , som konkurrerer på et 5K løb er den perfekte første skridt. For den erfarne distance runner, kan løbet være en fremragende " speed" træning. 3,1 miles, afstanden er overkommelig og tilgængelig for de fleste løbere , og kan være et perfekt løb for mål - indstilling. Instruktioner
1

Bestem dit tempo . Det første skridt i fastsættelse af en passende mål for din 5K løb er ved at etablere din base mile tempo. I forsøget på at finde ud af dit tempo , skal du sørge for at være varmet op , før du kører . En kort 10 minutters løbetur efterfulgt af nogle lys , statisk stretching vil normalt gøre det trick. For at få en nøjagtig måling af dit tempo , køre på en flad overflade. I en perfekt tempo scenario , så prøv at finde en vej til at fuldføre fire omgange for tempoet løb. På den måde, på grund af overfladen og præcis måling , vil du være i stand til at konstruere et opnåeligt mål .
2

Kort specifikke mål. Efter at have fået din base mile tid , er det nu muligt at sætte et mål for din 5K løb. I betragtning af at du vil køre lige over tre miles i kapløbet , vil vi nødt til at etablere et mål , der tager træthed i betragtning. I betragtning af træthed , er det almindeligt at vurdere alt fra 30 sekunder erfarne løbere eller op til et minut for mindre erfarne løbere tilføjet til din mile tid . For eksempel, hvis din mile tid er 10 minutter, derefter din race mål skal køres til hver mile i 10:30 eller 11 minutter pr mile. Fra dette punkt, kan du sætte et mål på 32-33 minutter for din 5K samlede tid.
3

Walk the Course. Nu hvor du har en idé om , hvor hurtigt at køre for at opfylde dit mål, er det nyttigt at få et kig på topografi væddeløbsbane . Fordi mange 5K løb køres på vejen, vil der sandsynligvis være en blanding af bakker og flade portioner. Derfor vil miles ikke være lige med hensyn til at køre indsats. Hvis den første mile er for det meste op ad bakke , så din tid til det første del vil være langsommere end de efterfølgende miles. Hvis det er tilfældet, vil det andet og tredje miles nødt til at være lidt hurtigere end din base tempo for at du kan opfylde dine mål.
4

Udvikle et specifikt løb plan for at opfylde dine mål. Næsten alle erfarne løbere vil bruge deres armbåndsur som deres bedste ven på løbsdagen. Bræk væddeløbsbane i timede segmenter , som vil hjælpe dig med at opnå dine fastsatte mål . Brug vand stationer , gadekryds eller landemærker langs væddeløbsbane til at hjælpe dig med at skabe tid checks , der vil fortælle dig det samme, uanset om du er på målet om at opfylde dine mål.
Hoteltilbud
[Sådan Set 5K mål: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032325.html ]