Pushing Sled Øvelser

Pushing sled øvelser har en plads i sport -specifikke rutiner , især for fodbold og spor. Hvis du er medlem af en kommerciel gym , er det usandsynligt, du vil have adgang til en, da de normalt findes i specialiserede styrke og konditionering faciliteter. Hvis du er heldig nok til at komme på tværs af en slæde selv, kan du bruge det til at øge din hastighed og acceleration og opbygge hele kroppen styrke og magt. Speed ​​øvelser

slæder er et yderst effektivt redskab til at øge din lavere kroppen hastighed og kraft og skubber og trækker bør være korte hastighed øvelser i dit program. For skubber , stå med slæden foran dig med en hånd på hver håndtaget og kroppen 45 grader til gulvet og derefter sprint så hurtigt som du kan. For en større udfordring at holde håndtagene tættere på gulvet eller tilføje ekstra vægtskiver . Som en ændring fra at skubbe , gå til nogle slæde trækker . Sæt den ene ende af et seletøj til slæden og den anden ende omkring din talje , så løber helvede til læder . Med enhver hastighed slæde bore , er nøglen at opretholde din acceleration . Din hastighed med en slæde , bør ikke falde til under 90 procent af din almindelige sprint hastighed , "bemærker coach Mike Boyle i " Fremskridt i Functional Training. "
Øverste organ øvelser

slæder kan være en erstatning for overkroppen skubbe øvelser som bænkpres og pushups . Crouch ned med det ene ben foran det andet , som hvis du var ved at sprinte , og skub derefter slæden så hårdt, som du kan bruge bare dit bryst, skuldre og triceps . For slæde trækker , at arbejde din ryg og biceps , vedhæfte et tykt stykke reb til enten at håndtere og trække slæden mod dig . Du får brug for lange længder af reb til at efterlade nok plads mellem dig og slæden. Hold en lav kropsstilling overalt , rådgiver Sean Keefe , medstifter af styrke og ydeevne i Manchester, England. Begge disse øvelser har et væld af varianter at arbejde din øverste organ på forskellige måder. Ændre højden du holder i håndtagene på skubber eller prøv at skubbe med kun én arm. For trækker du kan bruge forskellige tykkelser af reb , vedhæfte en lat pull-down håndtag til rebet , træk med kun én arm , sidde ned på gulvet, stå op eller vedtage en delt stilling med den ene fod foran den anden.
Programmering

Når du planlægger din slæde sessioner , overveje, hvad du rent faktisk ønsker slæden at gøre. Hvis du bruger det som en erstatning for vægttræning, så holde dine reps i otte til 12 rep området , og tilføj så meget vægt som du har brug for at gøre hvert sæt udfordrende mens du stadig bruger perfekt teknik . Som konditionering eller fitness værktøj, bør være din hovedvægten mere på uddannelse for vedvarende perioder . Tidsindstillede sæt fungerer rigtig godt, hvor du udfører øvelserne tilbage til tilbage med maksimal intensitet i 30 til 45 sekunder uden hvile i mellem. Gennemfør en kreds af fire eller fem øvelser , tage en kort 60-sekunders hvile , så gå efter yderligere tre til fire runder .

Overvejelser og begrænsninger

slæder kan være alsidige og særdeles nyttige til at øge din in-game ydeevne og generel konditionering , for de bedste resultater , du har brug for andre former for træning også. Kombiner din styrke arbejdet med slæden med regelmæssige vægttræning eller legemsvægt bevæger sig. Vælg to af disse og to slæde øvelser hver session og for din konditionering og fitness træning, veksler mellem slæde hastighed øvelser og regelmæssige spurter , enten på den flade , på et løbebånd eller op bakker. Hvis det er din første gang ved hjælp af en slæde , så spørg en kvalificeret styrke og konditionering coach til at vise dig de reb.
Hoteltilbud
[Pushing Sled Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006602.html ]