5 fordele ved post-workout proteinshakes for atleter

Proteinshakes efter træning kan være afgørende for atleter, når det kommer til muskelreparation efter intensiv træning. Proteinshakes hjælper dine trætte muskler med at restituere hurtigere og komme endnu stærkere tilbage efter en træning. For optimalt udbytte, indtag en portion proteinpulvershake inden for 30 minutter efter træning. Efter en træning, en proteinpulvershake har længe været betragtet som guldstandarden for hurtigt-absorberende proteiner til at få aminosyrer ind i din blodbane, når du har mest brug for dem. For eksempel, proteinpulver, der er fri for gluten, sukker, og soja burde passe til de fleste atleter, ifølge denne ONNIT Whey Protein anmeldelse.

Lad os udforske flere af de fordele, som proteinshakes efter træning giver og forklare dem i detaljer.

PROTEIN HJÆLPER ATLETER MED AT VEDLIGEHOLDE EN BÆREDYGTIG SUND VÆGT

Protein fremmer mæthed, eller en følelse af mæthed, mere end kulhydrater eller fedt. Dette kan være fordelagtigt for atleter, der ofte giver energi til deres kroppe i længere perioder. Proteins evne til at reducere appetit og sultniveauer kan hjælpe med at reducere kalorieindtaget – en vigtig faktor for atleter, der forsøger at bevare en lang levetid. Brug af proteinshakes som måltidserstatninger er blevet forbundet med betydeligt vægttab i flere kliniske undersøgelser. På trods af kompensatoriske ændringer i daglige plasmaleptin- og ghrelinkoncentrationer, en kost med højt proteinindhold reducerer appetitten, kalorieforbrug, og kropsvægt over tid. Samtidigt, du kan inkorporere kosttilskud i din kost for at hjælpe med dine fitnessmål. Total Shape giver dig al den nødvendige information om nogle af de mest effektive kosttilskud på markedet.

PROTEINHJÆLPEMIDLER MUSKELVEDLIGEHOLDELSE

Mens protein ikke udvikler muskler af sig selv, dets medtagelse i en atlets kost er afgørende. Nogle af dine muskelceller nedbrydes, når du træner eller træner, såsom at løfte vægte eller løbe. Protein hjælper med at reparere træningsinduceret muskelskade og opbygger flere muskler, gør dem stærkere. Derfor betragtes protein som byggestenen i dine muskler. Som atlet, du har brug for tilstrækkeligt protein. Atleter og personer med flere muskler skal indtage mere protein dagligt for at bevare deres muskelmasse. Undersøgelser har også vist, at protein booster muskler og reducerer muskelømhed.

Det er afgørende at indtage den passende mængde protein. Hvis du indtager mere protein end din krop har brug for, det opbevares normalt i form af fedt. På bagsiden, hvis du ikke får nok protein, din krop skal levere det til dig, hvilket kan føre til muskelnedbrydning og tab. Målet her er at finde en velafbalanceret kost rig på kalorier og kulhydrater, din krop vil ikke bruge protein som en kaloriekilde; i stedet, det vil redde det til at bygge og reparere muskler efter behov.

PROTEINER KAN BOOST DIN METABOLHASTIGHED

Den proces, hvorved din krop omdanner den mad og væske, du indtager, til energi, er kendt som stofskifte. Kalorier i mad og drikke kombineres med ilt under denne komplekse proces for at frigive den energi, din krop har brug for for at fungere. Sportsaktiviteter kan have en betydelig indflydelse på en atlets stofskifte. Dette er fordi det øger kalorieforbrændingen. Med alderen, stofskiftet sænkes. Tilføjelse af protein midlertidighed i din kost eller efter træning kan booste dit stofskifte, fordi protein har en meget højere TEF (termisk effekt af mad) end kulhydrater og fedt.

PROTEIN FREMMER STYRKE OG VÆKST

Protein hjælper med at opbygge og styrke muskler. Ved at kombinere regelmæssig aktivitet og motion med en kost med højt proteinindhold hjælper muskelvækst og styrke. Udholdenhed er et vigtigt aspekt af total fitness, og det er især vigtigt, hvis du er en atlet. Styrketræning forårsager mikro-tårer i dine muskler, som repareres af proteiner og bliver stærkere som følge heraf. Det er en lignende proces i dine knogler, som er beriget med calcium, da de genopbygges efter resistenstestning. Fremragende proteiner indeholder de grundlæggende aminosyrer som helhed og er rige på forgrenede aminosyrer (BCAA'er). Leucin, en af ​​disse BCAA'er, påtager sig en væsentlig rolle i at fremme muskeludvikling og restitution efter modstands- og udholdenhedstræning. Disse førsteklasses proteiner findes i dyrebaserede proteinfødevarer som magert fjerkræ, hamburger, fisk, mejeri, æg genstande, og hele æg, hvorimod du i planter finder det i sojabønner og tofu.

PROTEIN ACCELERERER HELING

Når det kommer til sport og atletik, skade er en uheldig del af det. Efter en skade, den skadede kropsdel ​​er ofte immobiliseret. Dette fører ofte til tab af muskelmasse og styrke. Ikke desto mindre, at få tilstrækkeligt med protein kan hjælpe med at begrænse denne ulykke. Protein er især afgørende, når du først begynder at genoptræne din krop, fordi det hjælper med muskel- og vævsudvikling. I øvrigt, en proteinrig kostrutine kan hjælpe med at forhindre betændelse i at blive forværret og kalder din restitution tilbage. Så set i bakspejlet, protein hjælper dig ikke kun med at opbygge stærkere muskler, men fremmer også dets styrkelse og fremmer dets restitution.

Den nederste linje er - du har brug for en omfattende og bæredygtig fitnesstræning for at udmærke dig. Her har vi fremhævet en anden vigtig komponent, der kan booste og hjælpe dit mål.- PROTEIN. Proteinshakes er utroligt nyttige, gør dem værdifulde for dynamiske mennesker og konkurrenter, der konstant har travlt. Både valleprotein og plantebaserede proteiner som soja eller ærter har vist sig effektivt at fremme muskelvækst og restitution.

[5 fordele ved post-workout proteinshakes for atleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044610.html ]