Bedste fodboldopvarmningsøvelse, man skal lave, før man spiller | Playo

Del dette på WhatsApp

Spille fodbold? Glem ikke at lave fodboldopvarmningsøvelser, før du begynder at spille.

Hvis du ikke starter din fodboldkamp med lidt opvarmning, så gør du det helt forkert. Opvarmning er afgørende for at forberede din krop til at håndtere al spilstress og reducere risikoen for skader. Det letter dine kropsspændinger og gør din krop fleksibel, også forbedre din hastighed og smidighed. Det er nødvendigt at give sig i kast med mindst 10 minutters stræk, før du kan begynde dit spil for at sikre, at din kropstemperatur og blodgennemstrømning er reguleret.

De mest almindelige opvarmninger omfatter gåture, jogging og stræk for hver muskeldel. Lad os analysere den specifikke slags opvarmning, vi skal følge for hver fodboldkamp.

1. Jogging

Det er "kardinal" for alle opvarmningerne. Før du kunne begynde dine stræk, det er altid tilrådeligt at lave 5-10 minutters jogging for at slappe af i kroppens muskler. Jogging forbedrer blodcirkulationen og holder derved din krop varm.

2. Dynamiske stræk

Stræk er meget vigtige for at fyre dig op inden spillets start. Der er to slags stræk i Warm-ups, men de dynamiske stræk foretrækkes frem for de statiske stræk, da de har en kraftig indvirkning på musklernes fleksibilitet. En kombination af både de statiske og dynamiske strækninger kunne også være til god hjælp for spillerne. Du kan følge disse dynamiske strækninger i din opvarmning for at hjælpe med at drive dit spil.

Skulderstræk

Hvorfor?

Denne er især for målmændene, da deres hænder er mere involveret i spillet. Dette hjælper med at få trætheden ud af din krop, inden du starter spillet, og forbereder dig til kampen. Det er også et af de enkleste stræk i bøgerne.

Hvordan?

1. Stå lige og løft dine hænder over dine skuldre.
2. Lås begge hænder over hovedet.
3. Stræk hænderne opad.

Torso stretch

Hvorfor?

Dette ser måske simpelt ud, men det er "Alt-i-alt". Det er en af ​​de bedste strækøvelser, som hjælper med at bøje hele din krop.

Hvordan?

1. Stå lige med dine ben strakt ud.
2. Løft dine hænder over din krop.
3. Hold din venstre overarm med din højre hånd og hold din højre albue med din venstre hånd.
4. Stræk din krop mod venstre.
5. Gentag nu trinene for den anden side.

Bøj-ryg

Hvorfor?

Easy Peasy og super effektiv stretch. Vi ville helt sikkert have gjort dette, da vi var børn, og vores P.T kunne ikke lade være med at lære os nogle simple opvarmninger. Dette styrker din ryg og dine ben.

Hvordan?

1. Stå på gulvet i en afslappet stilling.
2. Bøj din krop fremad.
3. Prøv at røre ved dine fødder med dine hænder.
4. Bliv i samme position i 5 sekunder og gentag øvelsen.

Hamstring stretch

Hvorfor?

Hvis du leder efter noget, der hjælper med at styrke baglåret, hofter og ryg, det er den man skal gå efter.

Hvordan?

1. Sæt dig ned på gulvet med foldede ben og stræk det ene ben ud.
2. Hold fødderne sammen med begge hænder og stræk ryggen.
3. Bliv i stillingen i 10 sekunder og gentag øvelsen.

Hofte rotation

Hvorfor

En lille opvarmning af hoften er bestemt påkrævet før starten af ​​ethvert spil. Derfor anbefaler vi dig at omsætte dette i praksis.

Hvordan?

1. Stå lige med håndfladen hvilende på en væg.
2. Drej dit slag til venstre og højre langsomt og stræk.

Læg stræk

Hvorfor?

Den mest trætte del er lægmusklen, så det er vigtigt, at du holder disse muskler nedtonet før spillets start for at undgå muskelrivning.

Hvordan?

1. Stå lige og hvil dine arme på væggen.
2. Sæt den ene fod frem, mens den anden er strakt godt bagud.
3. Skub din krop mod væggen.

At bruge tid på opvarmning vil helt sikkert holde dig i form og mindske risikoen for skader. En masse opvarmningsøvelser er tilgængelige online. Du kan henvise til Youtube tutorials ved Ekstratræning for at få mere hjælp. Gå nu og hent dine sko, det er tid til noget FODBOLD! Download PLAYO app med det samme, og book dine slots til dine foretrukne fodboldbaner.

For at gøre din træning nemmere har vi foreslået Fodbold diæter for dig.

LÆS FLERE BLOGS ELLER TAG OS PÅ DIT INSTAGRAM-OPSLAG!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Bedste fodboldopvarmningsøvelse, man skal lave, før man spiller | Playo: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044267.html ]