Sådan Styrke - Tog til Rock Climbing

Det er vigtigt at styrke toget til bjergklatring. Det er en potentielt farlig ekstrem sport. Hvis du ikke har magt styrke eller udholdenhed styrke til at fuldføre en opstigning du kunne ende i problemer. Ting du skal
vægte
Pull -up bar
Rock at klatre myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fokus på din samlede styrke -til- vægt forhold. Bodybuildere er meget stærke , men de kan ikke klatre godt, fordi de er så tunge . Gode ​​bjergbestigere er stærk for deres vægt. At miste et par pounds af kropsfedt kan faktisk gøre dig til en stærkere klatrer end hvis du fået et par pounds af muskler .
2

gøre masser af pull-ups . Da klatring indebærer så meget at trække , er dine rygmuskler anvendes i udstrakt grad . Pull-ups er gode til at udvikle ryggen. Det er altid bedre at gøre et par pull-ups korrekt end at snyde på en flok af dem. Fokus på at trække din hage over baren fra en død hænge . Må så mange som du kan, derefter hvile og gøre mere , indtil du når 30. . Husk , ingen snyd .
3

Crunch din vej til en stærkere kerne . Dine mavemuskler bruges i hver bevægelse på klippen . Vær sikker på at din kerne er stærk. Torturere dig selv med mave crunches , knæ hæver og ben elevatorer .
4

Klem din vej til stærkere hænder og fingre. Hvis du ikke kan gribe rock , vil du falde . Snup en moderat størrelse vægt ved hånden , klem den , og løft den lige op. Kaste den op i luften og fange den med fingerspidserne af den anden hånd. Kaste den frem og tilbage på denne måde , indtil dine fingre skrige med træthed . Ophævelsen skal være med fingrene , ikke dine arme . Du kan også gøre dette med din kropsvægt , mens klatring . Snup en smal afsats med fingerspidserne og trække dig op . Slip derefter stoppe din falde med fingrene på den anden hånd. Vær sikker på at du ikke falder langt, hvis du går glip af .
5

Glem ikke dine ben , arme og bryst. De anvendes i alle trin i klatring , så godt. Der er ingen svage pletter på klatrere. Lunges, squats og kalv rejser vil tilføje eksplosivitet til dine ben. Krøller og udvidelser vil holde dine arme stærke. Push -ups og bænkpres vil pumpe brystet. Samlede fitness er nøglen til styrketræning for bjergbestigning.
6

hvile efter en træning. Det er vigtigt at lade din krop komme sig . Resten giver dine muskler til at helbrede og blive stærkere . Undgå vægt arbejde for en dag eller to efter løft . Vær sikker på at få et par dages hvile , før der iværksættes på en klippe klatre.
Hoteltilbud
[Sådan Styrke - Tog til Rock Climbing: https://da.sportsfitness.win/fritid/Rock-Climbing/1003025739.html ]