Hækkearbejde er ikke kun for hækkeløbere

For tyve år siden, hvis en distanceløber havde femten ekstra minutter efter at have gennemført sit distanceløb, deres første tanke var at komme to eller deromkring ekstra miles. Dengang, den fremherskende visdom var, hvis du vil være en bedre løber, så skal du bare løbe mere. I løbet af de sidste ti år, en af ​​de mere spændende tendenser inden for træning af distanceløbere har været at forbedre langdistanceløbernes atletik. Løbere på alle niveauer har fundet kernestyrke, stabilitet, dynamisk fleksibilitet og lignende til at betale rigtigt udbytte, når først pistolen har skudt.

På Oberlin College har vi gjort store fremskridt med vores løbere ved at øge deres atletik. Vi har fundet ud af, at deres biomekanik og løbeform er bedre, især sent i løb, når de er mest trætte. Vi har fundet ud af, at de kommer sig hurtigere og er mindre modtagelige for skader. Ultimativt, de har det bedre med deres løb, og deres løb, efterfølgende, går bedre.

En metode vi jævnligt bruger til at opbygge atletik hos vores løbere i almindeligt hækkearbejde. En gang om ugen efter et restitutionsløb, løberne anvender forskellige bevægelser over et kontinuerligt løb på otte forhindringer opstillet efter hinanden. Højden på forhindringer varierer mellem 30, 33 og 36 tommer. Atleten udfører forskellige frontløb, sidelæns og baglæns går og springer over og under forhindringerne.

Øvelserne stresser gentagne gange hoftebøjerne, quadriceps, baglår, gluteus og mavemuskler. Der er et vigtigt timing- og rytmeaspekt ved øvelserne, som kræver, at atleten anvender dynamisk stabilitet og fleksibilitet, som er opbygget over tid.

Under øvelserne lægger vi vægt på god mekanik. Atleter starter normalt i den laveste 30-tommer højde, og som deres evner udvikler sig, hækkehøjden øges. Når først beherskelsen er opnået, vi får atleten til at gennemgå den samme rutine med en medicinbold højt over hovedet, øger belastningen på kernemuskulaturen kraftigt.

Hækkearbejde er en fantastisk måde at øge en løbers styrke på, fleksibilitet, balance og konditionering. Det er blevet en væsentlig del af at gøre distancegruppen på Oberlin College til ikke kun bedre løbere, men bedre atleter.

[Hækkearbejde er ikke kun for hækkeløbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047487.html ]