Sådan kører på StairMaster

Du kan tilføje en sjov ny drejning og ekstra sort til din træning ved at lære at bruge en type træningsredskab en helt anden måde . En af disse nye motion teknikker er at lære at køre på StairMaster . Ved at bruge Trappemaskinen som et løbebånd, kan du modtage en stor hjerte-kar- træning, mindre indvirkning på knæ og led og brænde maksimale kalorier. Plus , behøver du ikke at investere ekstra penge til at købe et helt nyt træningsredskab . Lær at kickstarte din træning og rev op din puls ved at køre på StairMaster . Ting du skal
StairMaster
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Træd på den trappe stepper . Juster modstanden niveau ved en højere indstilling i starten , så maskinen giver dig mere modstand . Brug armene til at hjælpe dig vinde momentum . Hold hænderne væk fra siderne af rækværket .
2

Klatre StairMaster i et langsomt , roligt tempo for at varme kroppen op . Pump dine arme på dine sider op og ned, som du klatre . Som dit højre ben kommer op, udføre en bicep krøller med din venstre arm . Gør det samme bicep krøller bevægelse med højre arm , som du træder med venstre ben , så de er i sync med hinanden. Gør dette for 2 til 3 minutter .
3

Forøg din tempo langsomt og mindske modstanden niveau . Tag det op til et hurtigere tempo , indtil du når to skridt hvert sekund. Fortsæt curling biceps og træde op og ned på trappe stepper .
4

Juster modstanden niveau igen, så maskinen har næsten ingen modstand. Træd op og ned på trappe stepper i det hurtigste tempo du kan gå uden at miste balancen .
5

Skift bevægelse dine arme. Sving dem til fronten og på bagsiden af kroppen - ved hjælp af den samme bevægelse , som du ville , når du kører . Holde balancen og fortsætte klatring på trappe klatrer. Gør denne træning for 20 til 30 minutter .
6

Juster modstanden niveau til et højere indstilling og køle ned i 5 minutter efter din 30-minutters træning. Træd op og ned på trappe stepper langsomt i et tempo på et trin i sekundet, indtil din puls langsommere.
7.

Stræk benene grundigt i 3 minutter efter din cool ned. Gør kalv strækninger , forstrækning strækninger , quadriceps strækninger , inderlåret strækninger og ydre lår strækninger. Hold hver strækning i 5 sekunder, indtil du strække alle muskler i benene .
Hoteltilbud
[Sådan kører på StairMaster: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020702.html ]