Sådan Walk Away pounds

Overveje at gå , hvis du er på udkig efter et vægttab øvelse , der ikke kræver dyrt udstyr. Gåture giver en hjerte-kar- work-out , der brænder nok kalorier til at kaste pounds . Under en fitness tur, du træner dit hjerte, lunger og store muskelgrupper . Gåture ved enhver hastighed gavner din generelle sundhed . 60 minutters hurtig gang Dog vil maksimere dit vægttab mål . Du kan gå væk pounds med korrekt gående kropsholdning , pacing og gear. Instruktioner
1

Bær behageligt tøj, der er vejr passende. Kig efter tøj og strømper lavet med svedtransporterende stof til at blive tørt og køligt , når du arbejder op en sved. Bær en lys isoleret jakke, der giver varme uden bulk i koldt vejr gåture. Når du får det for varmt , tage jakken af ​​. Binde det omkring din talje .
2

Vælg travesko , der passer til dine fødder . Kvalitet travesko kommer i letvægts , åndbart materiale. De har fleksible såler , svangstøtte og lave hæle . En korrekt montering sko vil ikke være lunt . Det vil ikke gnide mod din hæl . Hvis en af ​​dine fødder er større end den anden, vælger sko , der tilgodeser det større foden.
3

Stretch for at forebygge belastningsskader . Gåtur i fem minutter for at varme op dine muskler. Begynd en serie af strækøvelser. Vælg øvelser, der strækker dine kalve, hamstrings, skinneben , quadriceps , knæ , hofter og skuldre. Spørg en personlig træner til at anbefale strækøvelser til fitness walking.
4

Walk med korrekte arbejdsstillinger for at forebygge muskelkramper . Hold dine skuldre tilbage . Hold dit hoved højt. Oprethold en lige ryg . Spænd dine mavemuskler og din bagdel til at arbejde ud de muskler under gåtur . Må ikke læne dig frem , svaje tilbage eller stirrer på jorden, som du går.
5

Begynd at gå langsomt at opbygge din udholdenhed og fremme vægttab . Gå i 10 minutter ved et behageligt tempo for den første uge. Dit tempo bør tillade dig at trække vejret normalt uden at føle forpustet. Hver uge tilføjer yderligere fem minutter til din tur. Forøg din ganghastighed , indtil du når en rask 60 minutter gåtur.
6

Brug en skridttæller til at holde styr på, hvor langt du går. En skridttæller tæller dine skridt og beregner distance. Ved at spore din gåafstand, kan du estimere antallet af forbrændte kalorier under work-out .
7

Spor dine fremskridt i en træningsdagbog som et motiverende værktøj . Liste dine mål for vægttab og vandreture. Optag hver gang du øge din walking tid og hastighed. Figur dit vægttab.
8

Drik koldt vand under gåtur for at undgå dehydrering . Koldt vand holder kroppen hydreret og øger stofskiftet til at forbrænde flere kalorier i løbet af en work-out . Drik et glas vand, før du begynder at gå . Medbring en vandflaske med dig og slukke din tørst efter behov. Efter walking, drikke mindst et glas vand .
9.

Walk dagligt for at maksimere dit vægttab. Du vil kaste pounds hurtigere, hvis du går dagligt snarere end et par gange om ugen.
Hoteltilbud
[Sådan Walk Away pounds: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022464.html ]