Iron Fist træning

Konditionering til mange af kung fuens håndslag – jernnævetræning – involverer at slå gradvist tungere og hårdere overflader. Starter i det små, med en pose tørrede ærter, du kører dine hænder gentagne gange ned i posen, indtil din kondition forbedres. Dette øger holdbarheden af ​​dine hænders slående overflader, og det opbygger styrke i dine håndled. Bøtter med sand til åbne håndslag udvikler holdbarhed i dine fingre. Rådfør dig med en praktiserende læge, før du begynder på kampsport eller træningsprogram.

Jernnæve

At bygge en knytnæve af jern begynder med grøntsager. En lille lærredspose fyldt med tørrede ærter danner et fast stof, dog noget tilgivende slagflade. Fastgør denne taske til en fast overflade, der ikke vil bevæge sig, såsom en mur eller et træ. Sørg for, at tasken er robust, holdes sammen med kraftig tråd og forstærkede sømme. Ellers vil du bruge mere tid på at samle ærter op, som du vil bruge på at slå dem. Sæt posen på, som skal være cirka 12 tommer kvadratisk og flad, til væggen nogenlunde i niveau med midten af ​​dit bryst.

Stansning

Luk din knytnæve ordentligt for at undgå skader på din hånd eller håndled. Rul fingrene ind først, og sørg for, at din tommelfinger er på ydersiden af ​​dine fingre, dækker den første eller to. Hold bagsiden af ​​din hånd på linje med din underarm, og knytte næven hårdt. Når du slår i posen, ved første stik let, indtil du vænner dig til at slå den, tilføj derefter kraft fra din torso, så dine ben. Slå med de to første knoer på din knytnæve.

Start med at slå posen hver anden dag, og gradvist arbejde op til daglige strejkende sessioner. Når du konsekvent kan slå på ærterne på daglig basis uden smerter, erstatte ærterne med kuglelejer nogenlunde samme størrelse som ærterne. Gå derefter op til ærtegrus.

Lukkede knytnæveteknikker

Kung fu byder på en række håndslagsteknikker, inklusive den bagerste knytnæve og hammer-næve. At slå med den bagerste knytnæve, drej, så ryggen er mod væggen, og du er ved den ene side af tasken. Slå posen med de to første knoer i din knytnæve på en måde, der svarer til at give en baghåndsklap. Vend din hånd og slå med bunden, eller en blød del af din knyttede næve for at udføre hammer-nist-teknikken. Træn din hammernæve på samme måde.

Åben hånd

Konditionering til åbne håndteknikker er en del af iron fist træning. Et knivægsslag leveres med den udvendige kant af din hånd på en måde, der ligner den bagerste knytnæve. Åbn din hånd, stivne dine fingre, og slå fast på posen med kanten af ​​din hånd. Spyd-finger teknikker, leveres med fingrene strakt og holdt tæt sammen, målrette bløde punkter på din modstander. Begynd at konditionere til dette ved at køre dine fingre ind i en spand tørrede ærter på samme måde, som du trænede din tætte knytnæve. Arbejd op til kuglelejer, ærtegrus så til sidst en spand løst sand. Konditionering af spydfingerteknikken er en lang og nogle gange smertefuld proces.

[Iron Fist træning: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045867.html ]