En liste over forskellige vandaerobic øvelser for at hjælpe dig Fit & Stay Cool Denne sommer

Sommeren er tilsyneladende det perfekte tidspunkt at komme udendørs og motion. Men nogle gange de varme temperaturer kan være for meget at håndtere. Når solen bliver for intens , hovedet til puljen til din træning. Du kan fakkel kalorier , forbrænde fedt, og forme musklerne , alt mens de opholder sig cool. Løb lunges

Kørsel i sommeren kan forlade dig overophedet . Når du arbejder i puljen , får du modstand fra vandet, der hjælper til at opbygge yderligere styrke og udholdenhed , alt mens de opholder sig cool. Du ønsker at bo i den lave ende for denne øvelse . Bring dine hænder til dine hofter og trin din højre fod fremad. Bøj knæene ind i en lunge . Stå op og gå til venstre fod frem . Bøj knæene igen ind i en lunge . Gentag bevægelser hele vejen over den lave ende. På vej tilbage , afhente dit tempo ind i et løb. Gentag for 5 minutter.
Squat Jumps

squats og hopper på land kan være svært på dine knæ og ankler. I vandet er der mindre kraft og pres på leddene, så du kan udføre disse bevægelser med mindre risiko for at skade knæ og ankler . Stå med fødderne hip- afstand fra hinanden. Vandstanden skal komme op til lige under brystet. Tæerne skal vende lige fremad . Squat ned, indtil dit bryst og skuldre er neddykket . Hold for en optælling. Skub ind i dine fødder og hoppe op , lander blidt tilbage i en squat . Gentag 10 til 12 gange .
Benløft

Benløft hjælp tone dine lår og kerne. På land kan benene være tung at løfte , hvilket belastningen på ryggen . I vandet , føler benene meget lettere og du kan løfte dem med større lethed. Du kan bære en vand-aerobic vest mens du gør denne øvelse. Træde vande i den dybe ende af bassinet . Nå dine ben lige ned , uden at røre bunden. Peg din højre tæer og løft dine ben op til hoftehøjde . Engager din kerne og holde din rygsøjle lang, så du ikke læne dig frem mod dit ben. Lavere og skifte side . Gentag 10 til 12 gange . For en ændring, stå i den lave ende af bassinet. Som du hæve dit højre ben , holde din venstre fod på bunden af bassinet gulvet.
V- Sidder

Nogle af de vigtigste øvelser, der arbejder dybt ind i musklerne kernen, såsom " V" sidde eller Pilates teaser , er ikke altid så let at gøre på land. Når du arbejder ude i vandet , er tyngdekraften på din krop ikke føler sig så stærk , og dermed er du i stand til at udføre flytningen med større lethed i poolen. Du kan bære en vand-aerobic vest mens du gør denne øvelse. Stå i den lave ende af bassinet. Læn dig tilbage , indtil dine skuldre er lige under overfladen . Træde vande , som du forlænge dine ben. Lad dine tæer svæve lige over overfladen . Din bagdel skal pege mod bunden af ​​bassinet , men må ikke røre det . Træk navlen ind i ryggen og hold i 10 til 20 sekunder. Gentag fem gange.
Hoteltilbud
[En liste over forskellige vandaerobic øvelser for at hjælpe dig Fit & Stay Cool Denne sommer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000632.html ]