Hvordan man laver en Speed ​​Ladder

Hastigheden stigen er en etableret redskab til forbedring fodarbejde . Atleter fra en bred vifte af sportsgrene, herunder fodbold , basketball , fodbold og meget mere , er afhængige af hastigheden stigen for multi- retningsbestemt agility træning . Med en hastighed stige , er dine fødder lov til at bevæge sig uafhængigt i komplekse mønstre, der efterligner handlinger i den sport , du er under uddannelse til , og slutresultatet er hurtigere fødder i en bred vifte af bevægelser. Bypass et dyrt hastighed stige købt i en sportsforretning og lære at lave en selv ved hjælp af et par enkle forsyninger. Hvad du har brug
70 meter tynd reb
Spool udendørs lærred tråd
Permanent markør
Vis Flere Instruktioner

1

Measure to længder af 20 fødder reb . Sørg for, at rebet tykkelse er tung nok til at ligge fast på en græsklædt flade. Too lyset af et reb vil blæse væk i en stærk brise. Disse to længder reb vil danne længden af ​​stigen og er en perfekt længde til stigen øvelser .
2

Mark reb med en permanent markør for hver 17 inches . Gør dette på hver længde af rebet startende fra samme ende for at sikre markeringerne linje op . Disse mærkning vil danne det område, hvor rebet fastgøres på tværs af de lange længder af reb til fra stigen bokse. Begynd markeringerne tre inches fra bunden af rebet til at give en vis fleksibilitet i tilfælde af du har brug for at trimme rebet senere .
3

Skær et dusin 25 -tommer længder af reb til at ligge på tværs vinkelret på stigen længder til dannelse af kasserne. Størrelsen behøver ikke være nøjagtig som de teknisk set kun behøver at være 17 inches. Leaving mere længde vil gøre det lettere at fastgøre reb sammen og kan altid trimmes når stigen er næsten afsluttet.
4

Begynd fastgørelse de kortere længder længere reb på de punkter , som den permanente markør. Begyndende ved bunden, fastgøre rebene ved indpakning lærredet tråd i en figur-otte mønster, så rebet er fastgjort jævnt på alle sider. Wrap skæringspunktet omkring et dusin gange omkring på alle hjørner af krydset , eller indtil rebet føler sig sikker . På den sidste wrap, giver tråden lidt slap, så du kan foretage en mere wrap, før tråden gennem slæk og spænd tråden , så det ikke vil trævle . Klip tråden og gå videre til den næste længde .
Hoteltilbud
[Hvordan man laver en Speed ​​Ladder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020497.html ]