Arnold Motion Tips

Arnold Schwarzenegger er en fem-tiden Mr. Universe og syvdobbelte Mr. Olympia , VM i bodybuilding , ifølge imdb.com . Hans motion træning er efterspurgt på grund af den massive størrelse , han byggede i løbet af sin storhedstid og på grund af hit film som " Conan the Barbarian " og "The Terminator ", som figurerede hans muskuløse fysik. Sammen med at arbejde ud, Schwarzenegger , guvernør i Californien, anbefaler, at folk spiser 5:55 måltider om dagen med masser af protein. Workout Schedule

Arnold anbefaler, at du løfter fem til seks gange om ugen , ved hjælp af en split rutine , ifølge bodybuildingco.com . Arnolds træning er usædvanligt i, at han anbefaler uddannelse store muskler som bryst , ryg og ben på mandag, onsdag og fredag, og arme og skuldre på tirsdag, torsdag og lørdag . Han anbefaler træning mindre muskler , såsom underarme og kalve , og abs hver træning .
Bryst og ryg Rutinemæssig

Arnold fortaler arbejder øvre , midterste og nederste bryst for en mere afbalanceret look. Gør bænkpres og flad bænk flyver til arbejde din midterste brystet. Udføre fem sæt af hver øvelse . Ophold mellem seks og 10 reps på begge øvelser. Desuden behøver skråbænk presser til øvre bryst . Udfør seks sæt af mellem seks til 10 gentagelser , da dette er den eneste øvre bryst motion. Arnold anbefaler laver dips til at bygge den nederste brystet . Udfør dips ved lavere selv mellem to parallelle stænger , ved hjælp af styrken af ​​din triceps til at presse dig selv op . Gør seks sæt dips , mens der opholder mellem 10 og 12 gentagelser for hvert sæt.
Skulder og arme Træning

Udføre siddende barbell presser til at bygge store skuldre. Løft vægten op og ned foran dine skuldre. Brug en bænk med en høj rygstøtte , når du udfører denne øvelse. Gør seks sæt af mellem seks og 10 gentagelser . Arnold anbefaler også forskellige lateral raises til skuldrene . For eksempel gøre side stikledninger ved at hæve håndvægte ud til hver side omkring skulder højde, og derefter sænke dem ned igen. Må seks sæt af seks til 10 gentagelser .

Gør barbell krøller for biceps. Curl baren mod dine skuldre, sænk den ned igen . Gør seks sæt af seks til 10 gentagelser . Udfør push- downs for triceps . Gå til kablet maskinen og anbringe en kort bar i den ene ende . Grab baren med begge hænder ved hjælp og overhånd greb . Skub bar ned og hæve den op igen. Må seks sæt af seks til ti gentagelser .

Ben og kalve Træning

Byg din quadriceps eller lår med squats . Hold ryggen lige som du flytter vægten op og ned. Gå ned, indtil dine ben er parallelle med gulvet og ingen yderligere , som at gå parallel er bedre på knæene. Må seks sæt af 10 til 12 gentagelser .

Udføre stående - kalv rejser til kalve . Placer dine skuldre under puder af den stående kalv maskine og dine fødder på perronen . Hold dine knæ lige som du hæver dig op , så få en god strækning i bunden af bevægelsen. Har 10 sæt af 10 gentagelser .
Hoteltilbud
[Arnold Motion Tips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021264.html ]