Ingen, Yoga var ikke beregnet til at få dig rippet (og det er OK!)

Yoga har helt sikkert ændret sig i løbet af de sidste 3, 000 år. Nu viser Instagrammere deres smukkeste Dancer's positur frem med billedteksten med utallige hashtags; Facebook-annoncer pusher 21-dages yoga shred-programmer; og yogastudier byder ofte på yoga-skulpturklasser.

Disse dage, de fleste vesterlændinge dyrker yoga for de fysiske fordele - for at opnå lean, stærk, fleksibel, misundelsesværdige kroppe. Men hvis dit eneste formål med at tage en yogatime er at blive flået, så går du glip af fordele, der rækker langt ud over en sixpack.

Mens de fleste yogier er opmærksomme på yogas spirituelle rødder, mange har skilt sig fra den vitale del af praksis. Jo da, yoga giver en række fysiske fordele. Men det er vigtigt at erkende, at yoga er en holistisk pakke, der ikke kun transformerer udøveren fysisk, men forener også kroppen, sind og ånd.

Der er så meget mere til yoga end seks-pack mavemuskler.

Tilbage til yogaens rødder

Yoga er en utrolig gammel spirituel praksis, der først for nylig har udviklet sig til at understrege den fysiske praksis. Og selv i dag, det meste af verden holder stadig til yogaens mere spirituelle rødder.

Hvis du bemærker de fire mest populære yogastile rundt om i verden (Karma, Bhakti, Jnana og Raja), du vil bemærke, at de er meget mere åndelige end fysiske. I USA, derimod de mest bemærkelsesværdige stilarter (Hatha, Bikram og Vinyasa) er mere fitness-orienterede og blev først etableret meget senere i yogaens tidslinje.

Mens yogaens nøjagtige rødder er usikre, dens udvikling centrerer sig i høj grad om det åndelige. Tag denne yoga-tidslinje som bevis. De tidligste skriftlige optegnelser om yogas oprindelse finder sted omkring 1500 f.Kr. til 500 f.Kr., og yogaens udvikling kan opdeles i fire perioder:

• Vedisk yoga introducerede de åndelige veje for menneskeheden for at låse op for alle universets love. Mantraer bruges til at afspejle mønstret af disse love og transformere sindet.
  
• Præ-klassisk yoga omfattede to yogadiscipliner:Karma (handlingens vej) og Jnana (videns vej). Disse praksisser, sammen med tekster som Upanishaderne og Bhagavad Gita, lærte yogier enhed af alt og hvordan man praktiserer meditation.
  
• Klassisk Yoga var Raja yogaens tidsalder. Yogaens fader, Patanjali, skabte Yoga Sutras, som var organiseret i en "ottebenet vej" til oplysning.
  
• Post-klassisk yoga fokuseret på kroppen og de fysiske fordele ved yoga. Yogier begyndte at undervise og praktisere asanas (stillinger) med den hensigt at heale og give energi til kroppen. Dette førte til skabelsen af ​​Hatha yoga.
  
• Moderne Yoga bragte yoga til Vesten, som førte til udviklingen af ​​de mange forskellige moderne yogastile, såsom Ashtanga, Vinyasa, Kundalini, Bikram og Yin.
  

At finde det sande formål med yoga

Yoga har lidt under den åndelige fattigdom i den vestlige kultur. Essensen af ​​yoga er blevet vasket væk af ønsket om at være lige så fit og bøjet som yogamodellen på Instagram eller i magasiner, hvilket forringer det sande formål med yoga.

Her er visdomsord om det sande formål med yoga, skrevet af nogle af øvelsens mestre:

"Det sande formål med yoga er at opdage det aspekt af dit væsen, som aldrig kan gå tabt... Dine tanker, tro, forventninger, mål og erfaringer kan komme og gå, men den, der har oplevelserne - opleveren - forbliver."

— Deepak Chopra, "Yogas syv spirituelle love"

"Yoga giver dig mulighed for at genfinde en følelse af helhed i dit liv, hvor du ikke føler, at du hele tiden forsøger at passe ødelagte stykker sammen."

-B.K.S. Iyengar, grundlægger af Iyengar Yoga, "Lys på livet"

"Det traditionelle formål med yoga, imidlertid, har altid været at skabe en dybtgående transformation i personen gennem egoets transcendens."

—George Feuerstein, tysk yogi indolog, "Yogas dybere dimension:teori og praksis"

"Ægte yoga handler ikke om din krops form, men dit livs form. Yoga skal ikke udføres; yoga skal leves. Yoga er ligeglad med, hvad du har været; yoga bekymrer sig om den person, du er ved at blive."

—Aadil Palkhivala, mester yogalærer

Så hvilke ændringer kan du realistisk forvente?

Selvom yoga er stærkt knyttet til hinduisme, mange udøvere hævder, at yoga ikke er en religiøs praksis. Yoga er en holistisk praksis til at balancere og forbinde sindet, krop og ånd. Når du dyrker yoga, praktiserende læger vil sandsynligvis se fysiske, mentale og åndelige forandringer.

Der er så meget mere til yoga end seks-pack mavemuskler.

1. Fysiske ændringer

Yoga får dig måske ikke i stykker, men det giver et væld af fysiske fordele (som, Ja, kan omfatte en mere tonet fysik). Fra at forme din krop til at helbrede smerte og skade, undersøgelser understøtter, hvordan yoga kan hjælpe din krop og sundhed, herunder forbedring af fleksibiliteten, styrke, balance, kardiovaskulær sundhed, blodgennemstrømning, stofskifte, energi, positur, immunitet, vægttab og knogletæthed.

• Forskere ved University of California, Davis fandt ud af, at otte ugers regelmæssig Hatha-yoga fremkaldte forbedringer i den samlede kropsstyrke, muskulær udholdenhed, fleksibilitet og maksimal iltoptagelse.
  
• En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology viste, at yoga forbedrer kardiometabolisk sundhed, fordi det forbedrede sundhedsresultaterne for personer med hjerte-kar-sygdom og risiko for metabolisk syndrom.
  
• En undersøgelse foretaget af Alternative Therapies in Health and Medicine viste, at yoga forbedrede den vitale kapacitet for atletisk præstation.
  
• Og Psychosomatic Medicine offentliggjorde en undersøgelse i 2011, der fandt, at yoga reducerer stress og betændelse i kroppen.
  

2. Mentale forandringer

Med regelmæssig yoga praksis, du kan mærke øget indre styrke, forbedret kropsbevidsthed, lindring af angst og stress, skærpet fokus, et roligere sind og et bedre humør. Men hvordan kan det at holde en positur som Downward-Facing Dog give anledning til disse mentale skift?

• Adskillige undersøgelser viser, at det at holde en yogastilling og trække vejret dybt gør det muligt for kroppen at skifte fra en tilstand af spænding til en tilstand af ro. Poseringer sænker hjernens reaktion på trusler, når kroppen slukker for ophidsende nervekemikalier.
• Complementary Therapies in Clinical Practice International Journal offentliggjorde en undersøgelse i 2016, der fandt, at yoga er en fantastisk alternativ medicinsk terapimetode til behandling af depression, stress- og angstlidelser.
  
• American Psychological Association offentliggjorde en undersøgelse, der fandt, at yoga øger koncentrationen hos voksne og børn.
  
• The Asian Journal of Psychiatry fandt ud af, at yoga kan føre til betydelige forbedringer i psykiatriske og humørsygdomme ved at ændre de underliggende neurologiske og biologiske mekanismer. Deres resultater fik dem til at anbefale mentale sundhedsprofessionelle at bruge yoga enten som et supplement til moderne behandlinger eller som eneste behandling for nogle lidelser.
  

3. Åndelige forandringer

Yoga har kraften til at løfte dit humør, hjælpe dig med at opleve glæde, få klarhed over dit formål, blive jordet og få forbindelse til dit sande jeg.

Og selvom videnskaben endnu ikke har fundet en måde at kvantificere disse ændringer, bare spørg nogle yogier, hvordan de har det efter deres daglige træning. Chancerne er, at de vil svare, at de føler sig friske, genoplivet og genforbundet med sig selv, dem omkring dem og universet som helhed.

[Ingen, Yoga var ikke beregnet til at få dig rippet (og det er OK!): https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046363.html ]