Yogaposition for at lindre smertefuld oppustethed og gas

Oppustethed og gas kan være forårsaget af at spise fed mad, langvarig stress, rygning, IBS eller fødevareintolerance. Selvom livsstilsændring kan være nødvendig for langsigtet lindring, nogle yogastillinger er særligt effektive til øjeblikkelig lindring af smertefuld oppustethed og gas. Disse stillinger hjælper med at stimulere peristaltikken, som er din krops naturlige proces med at udstøde mad og gas gennem muskelsammentrækning og afspænding. Udført regelmæssigt, de kan hjælpe med at forbedre den generelle fordøjelsessundhed.

Siddende Twist

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Sid behageligt på gulvet. Bøj dit højre ben og kryds det over dit venstre. Placer din højre hæl så tæt på din venstre hofte som muligt. Sørg for, at begge siddeknogler stadig hviler på gulvet. Bøj dit venstre ben mod din højre hofte, at bringe din venstre hæl så tæt på hoften som muligt. Placer din venstre albue på dit højre ben og drej din krop til højre. Hold i 10 sekunder og gentag til venstre.

Stående Twist

Stå i udfaldsposition, med venstre fod frem og højre fod tilbage og hælen op. Sørg for, at der er en hoftebreddes afstand mellem begge fødder, som vil hjælpe med at balancere. Placer begge håndflader sammen og drej din højre albue på dit venstre knæ. Prøv at flytte dit blik opad og husk, at hvis du finder denne positur for svær, du kan placere dit bagerste knæ på jorden for stabilitet. Hold i 10 sekunder og gentag på den anden side.

Skulderstativ

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Læg dig på ryggen med hænderne nede ved siden af. Placer dine arme under dine hofter og bevæg dine fødder og ben opad, indtil de bevæger sig over dit hoved. Hvis det er behageligt, hvile fødderne på jorden bag dig. Sørg for, at vægten af ​​din krop er i dine skuldre, ikke i din nakke. Hold i 10 sekunder og slip langsomt.

Bådstilling

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Lig fladt på maven, med armene mod siderne og hagen på jorden. Bøj dine knæ og nå dine arme for at tage fat om ydersiden af ​​din ankel. Hold fast i dine ankler og spark tilbage med dine ben. Lad dine skuldre falde bagud og din rygsøjle bue. Rock frem og tilbage, massere blidt dit underliv.

[Yogaposition for at lindre smertefuld oppustethed og gas: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046329.html ]