Ikke- Stretching ekstremitet Remme til øvelser på ben

Elastisk stropper skabe modstand, når du træner dine ben under dynamiske øvelser , men hvis du vil støtte i løbet af statiske ben øvelser , kan elastiske bånd til tider være mere en hindring end en hjælp. For en ikke- elastiske øvelse rekvisitter - en yoga rem , bælte, reb eller foldet håndklæde - kan give masser af støtte uden ekstra stræk. Fold Over

For at udøve ryggen på dine ben - fra din akillessene til toppen af ​​din forstrækning - udføre en dyb fremad bøje modificeret med en yoga rem , bælte, håndklæde eller reb . Siddende på gulvet, udvide dine ben ud foran dig og pak midten af ​​remmen rundt kugler af dine fødder. Lim dine inderlår og indersiden af dine fødder sammen og sidde op høj med en lige ryg . Hold den ene ende af remmen i hver hånd og hængsel frem i taljen , udvide dit bryst mod dine fødder. Træk remmen stramt og bruge remmen som løftestang til at strække sig dybt ind i ryggen på dine ben. Hold strækket i 30 sekunder og gentage en til to gange mere .
Få dine Kicks

Den forreste ben - forlængelse spark øvelser hele din benet, især målrette dine quadriceps musklerne på forsiden af ​​dine lår og dine hoftebøjer muskler , der forbinder den forreste del af lårene til dine hofter . Stå op høj med en lige ryg og holde din yoga rem , bælte, reb eller håndklæde i din højre hånd . Skift din vægt over på dit venstre ben og bøje højre knæ mod brystet . Wrap midten af remmen omkring bolden af ​​din højre fod , og hold begge ender af remmen med højre hånd . Kick dit højre ben ud foran dig , glatning benet væk fra kroppen , så godt som du kan. Hold dit højre ben op i 10 til 15 sekunder , før du skifter sider. Udfør 1:59 flere gentagelser på hvert ben. Hvis du opdager, at du mister din saldo nemt i denne øvelse , holde på bagsiden af ​​en stol med den frie hånd for stabilitet.
Storetæer Touch the Sky

Denne liggende øvelse ikke kun strækker din hamstrings , men kan også hjælpe med at lindre lænden og iskiasnerven smerte. Lig på ryggen med begge ben forlænget ud på gulvet , tæer peger mod loftet. Bøj højre knæ ind i dit bryst og wrap centrum for en yoga rem , bælte, håndklæde eller reb omkring bolden af ​​din højre fod. Udvid din højre fod mod loftet , glatning dit højre ben , så godt som du kan. Hvis dette er for udfordrende , bøj ​​venstre knæ og placere din venstre fod på gulvet. Hold strækket i 30 sekunder, før du skifter sider. Complete 01:59 reps på hvert ben.
Lord of the Dance

Lord of the Dance er både en strække og styrke motion . Din hævede ben får en god strækning gennem dine quadriceps og hofte flexors , mens du styrker din stående ben kalv og lårmusklerne . Stå op høj med en lige ryg og positionere dig direkte bag ryggen af en stol . Hold en yoga rem , håndklæde, reb eller et bælte med højre hånd og holde på bagsiden af stolen med venstre hånd for at støtte. Bøj højre knæ og sparke din højre hæl mod dine balder. Spænd remmen omkring forsiden af ​​din højre fod og holde fast i begge ender af remmen med højre hånd . Samtidig sparke din højre fod op og væk fra din krop , som du løfter din højre hånd og remmen fremad og opad. Hold Lord of the Dance , så længe du kan, op til 30 sekunder , og gentage en til to gange mere .
Hoteltilbud
[Ikke- Stretching ekstremitet Remme til øvelser på ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032670.html ]