Yoga & Pilates øvelser for at øge Højde

Som mennesker alder , tyngdekraften forårsager diskene i ryggen til at blive komprimeret . Som ryghvirvler bliver tættere sammen , reducerer højden af ​​den enkelte. En anden grund til at mennesker skrumpe skyldes osteoporose, som ifølge Mayo Clinic, får knoglerne bliver svagere på grund af nedsat niveau af calcium og fosfor . Strækøvelser i yoga og pilates vil tilføje fleksibilitet til ryghvirvlerne og holde musklerne aflange og tilbage fra hunching over med alderen. Yoga - Cobra

Denne yoga øvelse vil forlænge rygsøjlen og udvide spinal diske at bevare fleksibiliteten . Ved regelmæssigt at strække rygsøjlen, vil det forhindre hvirvlerne i at blive komprimeret . Placer en yogamåtte på jorden og sikre, at gulvet er fri for forhindringer . Lig på maven og placere dine hænder direkte ved siden af ​​brystet med håndfladerne på måtten . Sørg for, at dine ben forlænges lige bag dig og du holder dine arme tæt ved dine sider. Som du indånder , skubbe din overkrop op i luften ved at udvide dine arme. Hold din hofte og nederste del af kroppen i en afslappet position på jorden som dit bryst og hoved bringes i luften. Tag fem dybe ånder og omhyggeligt bøje dine albuer til at sænke dit bryst tilbage til jorden. Gentag denne bevægelse fem gange til fuldt ud at strække rygsøjlen
Pilates - . Fremad Spine Stretch

Denne Pilates øvelse vil strække ikke kun ryggen , men også hele underkroppen . Stretching er vigtigt at bevare fleksibiliteten og længde til muskler samt rygsøjlen. Denne øvelse vil forøge afstanden mellem hvirvlerne at forhindre diskkomprimering og reparere skader fra allerede komprimerede diske. Sid på gulvet og udvide dine ben og arme direkte ud foran dig . Sørg for, at dine ben er mindst skulder - bredde fra hinanden. Som du indånder , bringe din brystet frem til over- overdrive din kropsholdning . Når du ånder ud, krølle dine skuldre, hoved og hals mod gulvet og scoop navlen indad , som om du forsøger at bringe den tæt på rygsøjlen. Forestil dig at du er bøjet over en bold. Samtidig med at nå frem , inhalerer igen og holde i 1 sekund. Som du udånder dette åndedrag , uddybe denne strækning ved at bringe navlen videre mod din ryg . Inhale igen og rul din krop tilbage til en oprejst siddestilling . Træk vejret dybt i fem sekunder og gentag denne øvelse.


[Yoga & Pilates øvelser for at øge Højde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032773.html ]