Omvendt Crunches Vs. V -Ups

Omvendt crunches og V -ups er både effektive øvelser for at udvikle styrke og tone i abs. De er begge betragtes legemsvægt øvelser , hvilket betyder, at du løfte vægten af din egen krop , og behøver ikke nogen ekstra udstyr foruden en træningsmåtte . Hvis du ønsker at isolere dine mavemuskler , reverse crunches er et bedre valg, men der er ingen grund til begge øvelser kan ikke indarbejdes i den samme kerne træning. Reverse Crunch Teknik

For at gøre det modsatte stykket , ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne op fra gulvet. Sæt dine arme og hænder på gulvet ved siden af ​​dig . Kontrakt dine mavemuskler til at plukke dine hofter op fra gulvet og rulle din ryg til at bringe dine knæ op i retning af dit hoved. Hold den øverste position til en anden , og derefter kontrollere din ryg og hofter tilbage til gulvet. At øge intensiteten af den omvendte stykket, klemme en medicin bold mellem dine fødder.
V -Up Teknik

For at udføre V- up , ligge på ryggen på en træningsmåtte med dine ben og arme forlænges . Samtidig løft dine ben og arme , picking din torso op fra gulvet. Tryk dine snørebånd med hænderne og så styre dine ben og overkrop tilbage til gulvet. Hold dine ben og arme lige gennem hele bevægelsen . Hvis du ønsker at øge intensiteten af ​​den motion, holde en medicin bold i dine hænder.
Sikkerhed

Brug korrekt teknik er vigtige for at sikre sikkerheden under både omvendte stykket og V- op . Når du gør det omvendte stykket, som du sætter dine hofter tilbage til gulvet for at vende tilbage til udgangspositionen , skal du ikke give dine knæ for at bevæge sig ud over den lodrette linje i dine hofter , eller du vil lægge for meget stress på din ryg . I V -ups , før du løfter dine ben og overkrop fra gulvet , kontrakt dine mavemuskler og skubbe lænden i gulvet . Dette vil beskytte rygsøjlen og forhindre det hyperextending .

Muskler

Ifølge ExRx.net ,, rectus abdominis er den muskel , der håndterer de fleste i løbet af V -ups af arbejdet. Rectus abdominis er den vigtigste muskel i abs. Også bidrager til bevægelsen er en samling af hip flexors , herunder iliopsoas , pectineus , sartorius , rectus femoris og tensor fasciae latae , der kontrakt til at trække dine ben op . Når du udfører den omvendte stykket , men fordi der ikke er bevægelse på din hofteled , din hoftebøjer muskler ikke er involveret . I stedet er du placerer en større belastning på rectus abdominis . Ifølge en undersøgelse fra 2001 af den amerikanske Rådet om øvelse , reverse crunches er blandt de bedste øvelser for at isolere abs.
Hoteltilbud
[Omvendt Crunches Vs. V -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031811.html ]