Hvorfor kloge mænd dyrker pilates

Alle kender til Pilates som en form for træning i disse dage. Det er lige så almindeligt som yoga. Eller spinning. Eller vægttræning. Listen fortsætter bestemt. Men der er forestillingen om, at Pilates kun er for visse demografiske grupper, markant kvinder. Dette er interessant i betragtning af, at Joseph Pilates var en atletisk mand og designede sit apparat og øvelser først og fremmest til sig selv.

Kun i løbet af det sidste årti eller to er mænd generelt blevet mere kloge på de bemærkelsesværdige fordele ved at praktisere Pilates. Interessant nok har de mest maskuline eliteatleter i vores kultur bragt det i front. Det er blevet en kritisk del af den fysiske træning for professionelle sportshold i hele NFL, MLB, PGA og NBA.

Så hvad er det ved disse utrolige atleter, der laver et træningssystem, der for det meste praktiseres af kvinder? Hvad mangler andre mænd?

Her er 10 gode grunde til, at mænd indser, at Pilates er lige, hvad de har brug for:

1) Ikke mere smerte. Pilates er designet til at opbygge en stabil, men bøjelig rygsøjle. Det beskytter de vigtigste led i kroppen ved at opbygge balancerede muskler og sundt væv. Det er et helkropssystem, der genopretter skader og fremmer optimal kropsholdning og bevægelse. At arbejde intenst i timevis ved et skrivebord bliver lettere. Det samme gør alt andet.

2) Forbedret fokus på arbejdet. Bedre at lytte derhjemme. Et af hovedprincipperne i Pilates er koncentration. Gennem jævne og kontrollerede bevægelser danner sind og krop en ny forbindelse. Tænk på det som en bevægende meditation. Åndedræt giver dig mulighed for at føle dig rolig og fokuseret, mens du kun bruger de muskler, der er nødvendige for at gennemføre øvelsen. Hele kroppen er engageret, men uden unødvendige spændinger. Energi er ikke spildt, men faktisk genoprettet. Kroppen er afslappet, men stærkere. Sindet er stille, men opmærksomt.

3) Vær høj og slank. Og mere attraktivt... Det lyder som en fup, men det er faktisk sandt. Forskning tyder på, at mennesker, der er høje eller opfattes som høje, er rigere, mere attraktive og mere succesrige. Med Pilates bliver 5'8″'erne "høje" 5'8″s, og nogle gange udvikler de sig faktisk til 5'9″s. Hvordan? Daglige vaner, alder og tyngdekraft får os til at falde i beskæringsstillinger, som vi ofte ikke engang er klar over. Pilates træner muskler, der holder os oprejst og aflangt. Placer din hånd under dine nederste sideribben og toppen af ​​dit bækken, der skal være centimeter mellem dem! HVIS du står sidelæns og ser dig i et spejl, bør din afslappede kropsholdning have dit hoved og skuldre i samme linje over bækkenet. Din hals skal være lang. Når du ser på dig selv, skal din statur føles bred, men afslappet. Vejrtrækningen skal føles let. Du skal virke stille og roligt selvsikker. I sandhed træner Pilates-systemet en naturlig kropsholdning, der kan ændre, hvordan andre ser dig. Og helt sikkert hvordan du har det i dig selv.

4) Forbedre dit spil. Tænk over denne udtalelse:Vi har brug for flere muligheder for at flytte. Sig, at du er golfspiller. Du ved, hvor vigtigt dit drive er. Du vil have mere kraft og afstand. Du ønsker afslapning og trænet præcision. Du vil have frihed til at vride din rygsøjle. Du vil have dine hofter til at rotere. Du vil have kernekontrol. Disse komponenter giver det optimale sving. Pilates forbedrer ikke kun din hoftemobilitet, den giver dig mulighed for at MÆRKE den bevæger sig. Du mærker din rygsøjle lære at vinde og slappe af med større frihed. Du mærker din krop på en måde, der forbedrer dit spil. Dette gælder også for alle præstationssportsgrene:fodbold, basketball, tennis, løb. Pilates forbedrer ikke kun mobilitet og rekyl for større hastighed og kraft, den træner også koordination til smidighed. Det giver dig muligheder for bevægelse, du ikke vidste, du havde.

5) Aktiv gendannelse. For gør-eller-død-atleterne derude, vær opmærksom nu. Du elsker forbrændingen. Du elsker intensiteten. Du elsker det høje. I er selverklærede masochister! Men hvad med de gange, hvor du for det meste har ødelagt dig selv og tvunget dig til at stoppe helt for at helbrede det beskadigede gods fra din indsats? Eller måske er du så tæt på at forbedre din cykeltid i din triatlon, men noget går altid i stykker til sidst? Du har brug for Pilates. I stedet for at presse dig selv gentagne gange til den ultimative grænse dag efter dag, så tag 2 dage om ugen til at lade dine globale muskler og kardiovaskulære system hvile, mens du mere blidt engagerer dine dybe stabilisatorer omkring dine hofter, fødder, skuldre, rygsøjle. Forbedre din åndedrætskapacitet. Forlæng dine hoftebøjere, dine bryster, dine lægge, dine baglår. Balancer dine muskelgrupper igen for at optimere maksimal restitution på kortere tid. Så du kan tage det til grænsen igen! Men denne gang med større reserver i banken. Det er bare smartere.

6) Føl dig ung længere. Måske er du det modsatte af fyren ovenfor. Sandheden er, at du ikke træner. Du kan ikke lide det. Eller du er mere en weekendkriger, der leger med dine børn om søndagen, pumper noget jern i gymnastiksalen for at beholde dine våben, slutter dig til et rekreationshold i byen eller vandrer på stierne af og til. Du kan lide af den generelle stivhed i nakke og skuldre, stramme hofter og ben, den tilfældige smerte eller smerte. Du tænker ved dig selv, "at blive ældre stinker". Du kan godt lide at fortælle det 25-årige ustoppelige barn at "bare vent...". Overvej Pilates. Du vil lære at bevæge din krop på en måde, så du føler dig mere fleksibel, energisk og tonet. Du vil svede, og du vil arbejde hårdt, men du behøver ikke at være "maxet ud". Du vil føle dig lettere, men alligevel stærkere. Højere og mere selvsikker. Med et ord, yngre. Som Joe Pilates sagde:"Hvis din rygsøjle er ufleksibel stiv ved 30, er du gammel. Hvis det er helt fleksibelt på 60, ​​er du ung.”

7) Ok den indlysende, ABS. Dette blev gemt for at nævne, fordi det egentlig bare er en sikkerhedsfordel. Hvis du træner Pilates med en god instruktør mindst 2 gange om ugen og skærer et par af de forarbejdede sukkerarter ud (inklusive øl undskyld), FÅR DU STÆRKE MAVER. Periode. Selvom det ikke understreger rectus abdominus først, vil du i sidste ende få den 6-pack, du ønsker. Men bemærk venligst, at du også kan få de "stenhårde mavemuskler" af at lave intensive crunches, der måske eller måske ikke er gode for din rygsøjle eller kropsholdning, som ikke har noget med Pilates at gøre. Faktisk, hvis det primært er det, du leder efter uden resten af ​​det, vil jeg foreslå at følge en af ​​artiklerne i Men's Health, der giver dig den dræbende ab-rutine. Sandheden er, at 6-pack muskler er skallen på vores mave. De er æstetisk tiltalende og tjener et funktionelt formål for visse intense fleksionsbevægelser, men de giver dig ikke nødvendigvis en "stærk kerne". Den tværgående abdominus og indre skrå er sammen med et par andre kritiske og undervurderede muskler ansvarlige for dette. 6-pack er et hjælpesystem til de dybere kernemuskler. Men du vil få den fordel, hvis du forpligter dig til Pilates i 3-6 måneder af dit lange liv!

8) Fald ikke. Ok, dette er for dem, der over tid har udviklet mindre forbindelse til dine fødder. Måske er diabetes skylden, eller en underekstremitetsoperation eller neuropati fra en gammel rygsøjleskade. Du ved, hvem du er. Du taler ikke meget om det til folk. Ikke noget at diskutere. Men det påvirker din følelse af kontrol og balance. Ikke alene kan du ikke nemt gøre det, du plejede, men du frygter faktisk nogle gange, at du kan falde. Eller måske har du allerede. Med disse forhold er det afgørende, at du lærer at bevæge dig i din krop på en måde, der genforbinder dig med din base. Jo før jo bedre. For det bliver ikke nemmere, hvis du ikke gør noget for at ændre dine bevægelsesmønstre. Bare at gå er ikke altid nok. Pilates har en stærk vægt på at forbinde din kerne med dine fødder. Der er lagt vægt på at engagere dine bækkenbundsmuskler. Ja! Mænd har bækkenbund! Shhhh. Og opretstående øvelser bruges til at lære dig at blive bevidst om, hvad det vil sige at genoprette forbindelsen til dine underben og fødder og fornemme, hvor du er i rummet. Pilates vil lære dig at balancere igen. Fald ikke.

9) SEX. HVIS du zonede ud, er du tilbage! Lad os tale om det klinisk et øjeblik. For at det bliver godt, er der få forudsætninger. Du har brug for bækkenbund/seksuel funktion, hofte- og bækken- og lændehvirvelmobilitet (også mænd skal twerke), kardiovaskulær sundhed, både respiratorisk og erektil udholdenhed, en aktiv kerne og forhåbentlig en god partner. Noget af det er bestemt ud over, hvad Pilates kan tilbyde. Men Pilates kan hjælpe dig:nedsættelse af dine bevægelser og lær at mærke dine dybe kerne- og bækkenbundsmuskler for bedre kontrol og udholdenhed, forbedre din bækkenmobilitet og maksimere din åndedrætskontrol og kapacitet til god respiratorisk udholdenhed, mens du holder din puls i en sikker zone, hvis du er i fare. Undervurder ikke disse fordele.

10) Forbind endelig med din kone eller partner. Lav en duet! Erfaring – synkroniseret – hvordan det at gå gennem Pilates-systemet med en partner gør det sjovere og mere fokuseret. Din lærer vil tilpasse øvelserne ud fra, hvad din krop har brug for i forhold til hendes (eller hans). Alle har brug for noget forskelligt. Pilates er ikke et kageudstikkersystem. Der er over 7 stykker apparater at arbejde med, der udfordrer kroppen på forskellige måder. Og modstandsfjederindstillingerne kan tilpasses baseret på dit eget styrkeniveau. Det eneste, du skal frygte, er det mulige ego-slag, der i første omgang kommer, når du ser, hvor meget bedre hun har det, da hun har gjort det i årevis uden dig. Men du vil indhente det! Og hvis du vælger ikke at gøre det med hende, så overvej at gøre det for hende. At prøve noget nyt, der ændrer, hvordan du har det i din krop, er altid en god ting. Du vil føle dig bedre, og dermed vil hun også.

Puha! Det er meget at overveje. Brug nu et øjeblik på at overveje dig selv. Og spørg dig selv dette:Sig, at jeg prøver Pilates, hvad har jeg at tabe? Eller endnu bedre, hvad kan jeg vinde?

[Hvorfor kloge mænd dyrker pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050309.html ]