Hvad S.M.A.R.T. Mål mangler

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter , og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når året nærmer sig enden, bruger de fleste af os denne tid til at reflektere og sætte mål for det kommende nye år. Som mange andre triatleter vil du måske starte de næste 365 dage med et brag – og med mål, der er motiverende, spændende og udfordrende.

Hvorfor er det vigtigt at sætte mål

Din hjerne har brug for vejledning, og mål giver hjernen målrettet retning. Vi modtager så mange input fra verden og filtrerer derefter disse input baseret på, hvad vi ved, og hvad vi har oplevet. Uden retning er du på fartpilot, der sandsynligvis vil gentage mønstre fra tidligere oplevelser. Mål giver dig mulighed for at skabe fremtiden og ikke blot gentage fortiden.

Hvorfor de fleste af os modsætter sig at sætte mål

Selvom det er vigtigt at sætte mål for retningen - og de fleste af os nu - kan det stadig være en ubehagelig proces. Det er ikke ualmindeligt, at tvivlen på dig selv dukker op, så snart et nyt mål er sat. Følelser som selvtvivl, bekymring og angst er alle selvopretholdelsesmekanismer, som din hjerne bruger til at fortælle dig, at du skal falde til ro og holde dine mål lette. Derudover er det almindeligt at modstå at sætte mål, indtil du kender den garanterede trin-for-trin-proces for at nå dem.

Selvom modstand er normalt, bør det ikke forhindre dig i at sætte mål eller undgå store mål. Det er muligt at overvinde tvivlen ved konsekvent at udfordre selvpålagte grænser. Måden at finde ud af, hvordan man opnår et mål, er ved at sætte det, oprette en plan og tage massiv handling.

Hvad er en S.M.A.R.T. Mål?

En af de mest kendte målsætningsteknikker er S.M.A.R.T. mål model. I 1982 lagde George T. Duran de trin, der gik til at forme målsætning for året, i en artikel med titlen "There's a S.M.A.R.T. Måde at skrive ledelsens mål og mål." Mens hans metode blev meget rost, da den blev skrevet, har ordene i akronymet ændret sig over tid for at passe til målet og målsætteren. Da metoden blev meget brugt til at sætte personlige mål, trængte det oprindelige akronym til en opgradering. Den mest almindelige variation tilskynder folk til at gøre mål specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte.

• Specifik – målet er klart og retter sig mod et specifikt område for forbedring
• Målbar – du kan måle og vide, hvornår målet er nået
• Opnåeligt – du har kontrol over resultatet af målet
• Relevant – målet er relevant og meningsfuldt for dig og giver mening i sammenhæng med, hvem du er, eller hvem du ønsker at være
• Tidsbestemt – målet har en tidsramme for opnåelse

Mens mange mennesker mener, at effektive mål skal omfatte alle fem kriterier, er det faktisk ikke nødvendigt.

Hvad er en S.M.A.R.T. Mangler målet?

SMART. mål giver en enkel ramme for at sætte mål, som du er mere tilbøjelig til at nå. Selvom klarheden er nyttig, mangler effektiviteten. Akronymet mangler to meget vigtige tilføjelser, der løfter dit samlede succespotentiale:følelser og re-evaluering.

Følelser er en væsentlig komponent i enhver målsætningsproces, fordi det er den motiverende faktor til at gå efter ethvert mål. Det, du faktisk går efter, er, hvordan du tror, ​​at dit slutmål vil få dig til at føle. Følelsen er brændstoffet. Det er ikke præstationen (placering i et løb eller forfremmelse på arbejdet), det er hvordan vi tror, ​​at disse præstationer vil få os til at føle os (stolte, succesrige, selvsikre osv.). Når du bruger tid på at tænke på den følelse, du ønsker at føle, som en del af at sætte dine mål, er du i stand til at bruge den som en del af målopnåelsestrinene.

Den anden nødvendige komponent i enhver målsætningsproces er re-evaluering. Ofte antages det, at resultatet af målet er det eneste læringspunkt. Men uanset om målet er nået eller ej, giver det vigtige oplysninger til næste gang at tage sig tid undervejs til at revurdere målet og den handling, du har taget mod målet. Revurdering behøver ikke at være kompliceret. Jo enklere, jo bedre. Her er tre spørgsmål, du kan stille, mens du arbejder dig igennem trinene mod dit mål:

• Hvad virkede?
• Hvad virkede ikke?
• Hvad ville jeg gøre anderledes næste gang?

Vær ærlig med at besvare disse spørgsmål. Svaret på det sidste spørgsmål giver dig forskellige handlinger næste gang.

Det er på tide nu at tage din S.M.A.R.T. mål og gør dem til S.M.A.R.T.E.R. Når du sætter mål for det nye år, så husk at finde den følelsesmæssige forbindelse til dit mål. Udnyt den energi, du ønsker at føle, efter at målet er nået. Vent ikke, indtil du opnår det. Brug den følelse til din fordel nu. Derudover skal du tage dig tid til at revurdere undervejs og efter din tidsramme er gået. Der er altid nøglelæring, der venter på dig.

Vanessa Foerster er en mental udholdenhedscoach, der arbejder med atleter, især triatleter, for at opbygge mental udholdenhed, der matcher deres fysiske udholdenhed.

[Hvad S.M.A.R.T. Mål mangler: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054346.html ]