En triatlets guide til at komme i gang med langrend

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For nogle er triatlon en årelang aktivitet. Men for andre - især dem, der bor i dele af verden, hvor vintrene kan være ret snedækkede - er det næsten obligatorisk at finde et alternativ til udendørs ture i de kolde måneder. Mens indendørs sessioner på trænerne og nogle mountain- eller gruscykling er almindelige alternativer, men der er én mulighed, der ofte bliver overset:langrend (også kaldet nordisk skiløb nogle gange) og skitur. Hvordan kommer du i gang med langrend og hvorfor skulle du det? Fordi det er en fantastisk træning.

Hvorfor langrend er god træning for triatleter

Især langrend er en af ​​de bedste erstatninger for cykling om vinteren. Ligesom cykling giver det fremragende kardiovaskulær træning, der involverer næsten alle din krops muskler. Det kan også udføres udendørs på smukke og vilde steder - hvilket betyder, at det overholder alle retningslinjer for social distancering.

"Langrend er fantastisk udholdenhedstræning for triatleter, især hvis du fokuserer din træning eller aktivitet på at opbygge udholdenhed og mindre på sprinttræning," sagde den italienske langrendsinstruktør Camilla Laurent.

Ikke alene kan du bygge en temmelig udholdenhedsmotor gennem nordisk skiløb, men takket være mange præparerede løjper, der er placeret på bakkede baner, kan du også arbejde med både ben- og armstyrke - på samme måde som når du løber på stier eller laver bakkegentagelser. (Selvom det er værd at bemærke, at nogle steder kan du have hundredvis af miles af langrendsløjper, der er pandekageflade).

RELATERET: Hvorfor nordisk skiløb kan være nøglen til din næste PR

“Det er også en fantastisk aktivitet for triatleter, fordi du skal bruge dine arme meget. De hjælper ikke kun bevægelsen, men de er en grundlæggende drivkraft og balancerer dine bens arbejde. Jeg vil sige, at ben og arme begge bidrager 50/50 til de overordnede drivkræfter,” sagde Laurent.

Dine mave- og rygmuskler udfordres også under en langrendssession på grund af behovet for at stabilisere glidebevægelsen på sneen og give balance, når du går ned og op ad bakker. Men det er også fra at bevæge hælene op og ned til at bevæge sig fremad, hvilket er en af ​​nordisk skiløbs hovedteknikker – den klassiske skistil i modsætning til skøjtemetoden.

Det er ikke tilfældigt, at da Daniela Ryf ikke kunne konkurrere ved Challenge Daytona på grund af en skade på efteråret, lagde hun et par billeder af sit nordiske skiløb i stedet op på sin træningsbase i St. Moritz, Schweiz.

Sådan kommer du i gang med langrend

Langrend blev opfundet for mere end 5.000 år siden af ​​skandinaviske mennesker, der skulle tilbagelægge store afstande på sne. Ordet "ski" stammer endda fra det gamle norske ord "skid", som refererer til en længde af kløvet træ.

Og så – ligesom skandinaverne fra tidligere århundreder – kunne du bruge nordisk skiløb som en måde at nyde en vintertur på et par ski, eller som en måde at få noget headspace og ikke nødvendigvis gøre det til en intens træning. Du kan gøre dette næsten overalt, hvis du kan finde en sneplads og have adgang til et par klassiske langrendsski.

Hvis du derimod vil prøve at stå på ski på en præpareret bane, med udstyr, der gør det lidt mindre hardcore og en smule sjovere, så er der masser af muligheder for at komme i gang.

Den første ting at vide er, at der er to primære langrendsteknikker:klassisk (også nogle gange kaldet skridt) og skate (nogle gange kaldet freestyle).

Klassisk langrend går ud på at flytte dine ski frem i en lige linje, ofte i præparerede spor. Det ligner mere at gå og er det, de fleste begyndere starter med. Du driver dig selv frem i to faser, spark og glider – ved at flytte din vægt over på det ene ben, køre fremad eller sparke afsted og derefter glide; flyt derefter din vægt til det andet ben og gentag. (Klassisk skiløb ser sådan ud.)

Skøjteskiløb ligner til sammenligning mere skøjteløb, da dine ski ikke forbliver parallelle, men danner en vinkel med hinanden. Du driver stadig dig selv fremad ved at flytte din vægt fra det ene ben til det andet, køre og glide – men det kan være lidt mere kompliceret. (Skøjteløb ser sådan ud.)

Husk på, at selvom langrend ser ret glat ud, når det udføres af professionelle, er det en yderst teknisk disciplin, så du skal bruge noget øvelse og færdigheder for at drive din krop mere effektivt uden at spilde energi. Ligesom når du lærte at svømme eller ville forbedre dig i poolen, at tage et par lektioner eller få en træner til at guide dine første skridt på sneen kan hjælpe meget. Men hvis du har et fitnessniveau fra triatlon, vil selv tidlige kampe med nordisk skiløb – og der vil være nogle, selvom du er en dygtig alpint skiløber – være mindre udfordrende, og du kan måske blot lære gennem trial and error .

"Det er klart, jo mere du gør det, jo mere forbedrer du dig," sagde Laurent. "Jeg har undervist folk, der først var bange for nedkørslerne, men som så efter en times træning i en uge gik ned uden problemer i en sneplov og af sig selv."

Selvom du kan stå på klassisk ski næsten overalt, hvor der er en god base af sne, kræver skateski typisk nogle præparerede stier - som ligner lidt store brandvejsstier i sneen. Og hvis du aldrig har stået på langrend før, så vil du sikkert gerne i gang på et officielt nordisk center. Mange alpin skisportssteder har også nordiske eller langrendsskicentre med præparerede løjper til skiløb og snesko. I sneklædte bjergområder er der ofte også offentlige, kommunale eller private langrendscentre med instruktører, lejeudstyr, en butik og præparerede løjper.

Hvad du skal bruge for at komme i gang med langrend

Gear

Som i enhver sport kunne du komme i gang med at stå på langrend ved at gå amok og sprænge penge. Der er mange forskellige ski, tekniske dragter, voks og gadgets. Men til at begynde med bør du holde det enkelt.

For det første kan du sandsynligvis leje ski fra et nordisk center, før du går på ski. Der findes forskellige ski til skateski og til klassisk. Den størrelse du ønsker afhænger af din vægt (da du har brug for vægtoverførslen for at drive dig selv fremad). Dette er et praktisk størrelsesskema til langrendsski, eller spørg skibutikkens tekniker eller instruktør. For begyndere kan det være bedre at fejle kortere, fordi det er mindre ski at prøve og kontrollere.

Langrendski har også bindingssystemer og støvler - meget ligesom alpinski eller endda ligner clip-in cykelpedaler. Der er forskellige slags bindinger og støvler, så hvis du lejer ski for at komme i gang, vil de sandsynligvis sætte dig op på deres system. Du vil også have stænger, som er dimensioneret efter højde (brug dette skema).

Så er det sidste stykke gear, som kan virke uoverskueligt for begyndere, voksen på skiene. Skivoks er et produkt, der ligner lidt stearinlys, og som først smeltes på bunden og derefter fjernes med en skraber for at få skien til at gå hurtigere, alt efter temperatur og sneforhold. (Tænk på det lidt som glidecreme på din cykelkæde.) Men bare rolig! Igen kan du holde det enkelt ved at leje ski eller tage dine ski med til en nordisk butik eller center og få dem til at vokse skiene for dig.

Nyere klassiske skimodeller har også små og kunstige skind eller skæl på bunden for at hjælpe skiløbere med at undgå at glide baglæns. Samtidig giver de en fremadskridende glidning (svarende til skind, der bruges til skiture og backcountry). Disse klassiske ski kaldes nogle gange voksfri ski – og kan være gode for begyndere.

"Til en nybegynder vil jeg aldrig foreslå en ski med en pletfri base, som skal vokses [voksbare ski]. Det ville gøre det sværere at kontrollere, da det ville glide mere,” sagde Laurent. "I stedet vil jeg foreslå de voksfrie ski, der ikke skal voksbehandles, og bruge et skalamønster i bunden, der forhindrer ethvert tilbageskridt. Modstanden på sneen er en smule højere, men det er bedre for en begynder.”

Tøj

Sigt efter at finde noget varmt, men ikke for varmt. Når alt kommer til alt, selvom det er snedækket og koldt, er dette træning, og du vil stadig svede. En alpinskidragt ville sandsynligvis være for varm for en voksen og ville også begrænse bevægelsen – selvom Laurent foreslår alpinskitøj til børn, fordi de "falder mere," sagde hun.

Lag af vintercykeludstyr kan fungere godt til koldere vejr, eller du kan bruge dit løbetøj med nogle bundlag under, hvis vejret er godt (inklusive handsker og en let hue). Hvis temperaturerne falder, eller det sner, så er mere teknisk vinterskiudstyr et must.

"En fleece eller en vest er det udstyr, jeg altid foreslår," sagde Laurent. "De er varme og beskytter din overkrop, men de begrænser ikke armene, der skal bevæge sig ret meget."

Tankegang

Prøv endelig at komme ind i nordisk skiløb med en anden mental tilgang. I stedet for høj-adrenalin aktivitet, vær klar til "ro," sagde Laurent. »Det er en meget anderledes måde at nyde bjergene på. Du kan befinde dig midt i ingenting og langt fra mennesker, selv når resortet er fyldt med andre turister på andre skråninger (såsom ned ad bakke)."

Find dit lokale nordiske center eller skibutik, få nogle ski, og kom i gang med at stå på langrend!

[En triatlets guide til at komme i gang med langrend: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054347.html ]