Forebyggelse af børns vintersportsskader

I Australien, vi er heldige at have ganske milde vintre. Betyder, vi kan deltage i holdsport hele året rundt. Ikke desto mindre, det koldere vejr giver øget risiko for sportsrelaterede skader. Statistisk set, sportsskader i Australien topper i maj, juni og juli. denne figur, kombineret med den hårde vinterkulde, kan friste forældre til at mindske deres barns idrætsdeltagelse i de køligere måneder. Imidlertid, forebyggelse af børns vintersportsskader, er forholdsvis let, hvis du følger retningslinjerne nedenfor. Også, det er vigtigt at holde op med fysisk aktivitet hele året, da sport giver talrige sundhed, psykologiske og sociale fordele. Regelmæssig fysisk aktivitet mindsker risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk, hjerte sygdom, Type 2 diabetes, osteoporose, muskelatrofi og meget mere. Også, der er beviser for, at fysisk aktivitet øger hjernekraften og forbedrer den akademiske præstation. Det hjælper med at reducere stress, forbedring af søvn og forbedring af den generelle mentale sundhed og velvære. Så, øget risiko for skader bør ikke afholde forældre fra at tilskynde til fysisk aktivitet, da sportsskader stort set kan forudsiges og forebygges. I øvrigt, fordelene for dit barn opvejer helt sikkert risiciene. Så, her er en praktisk guide til at forhindre, at børn får uønskede vintersportsskader.

Opvarmning

Den nemmeste måde at forhindre, at dit barn kommer til skade på, er at sikre, at de varmer op korrekt. I de koldere måneder er det endnu mere vigtigt at sikre, at dit barn har varmet ordentligt op før fysisk aktivitet. Som, utilstrækkelig opvarmning fører til kolde sener, muskler og ledbånd. Hvilken, øger risikoen for at pådrage sig skader. Også, opvarmning før kamp eller træning øger blodgennemstrømningen, hjælper med at varme musklerne op, og til gengæld reducere skader. Den ideelle opvarmning varierer, afhængig af sporten, barnets alder, og konkurrenceniveau. Generelt, en god opvarmning vil bruge de muskelgrupper og aktiviteter, der er involveret i leg. Dit barn skal begynde at varme op på et lavt niveau, og øg gradvist intensiteten, indtil de bevæger sig på det niveau, der kræves under spillet. Opvarmningen skal vare mindst 10 minutter før kampen starter, og varigheden bør øges i koldt vejr.

Mål med opvarmning:

• Forbered krop og sind til aktiviteten. Ydeevnen forbedres, da det kardiovaskulære system er klar til de intense bevægelser og den fortsatte aktivitet. Dynamisk bevægelse under opvarmning minder børns muskler om de bevægelser, de udfører under spillet.
• Øg kroppens kernetemperatur, dermed mindske sandsynligheden for at pådrage sig skade.
• Også, øge pulsen og vejrtrækningen. For at undgå pludselige chok, når sportens intense aktivitet begynder.

Forslag til en generel opvarmning:

• Sprællemænd
• Arm vindmøller
• Høje knæ
• Springer over
• Hopping

Ud over, du bør tilføje sportsspecifikke opvarmninger. For eksempel, fodboldspillere kunne øve sig i at drible og aflevere med en makker. Eller, du kunne oprette et kredsløb. Få dine børn til at drible gennem kegler, og derefter løbe med en partner. At sende bolden frem og tilbage, før du sparker et mål.

Udstrækning

Et strækregime bør altid følge opvarmningen for at reducere risikoen for skader. Som, at strække kolde muskler gør dem mere tilbøjelige til at rive eller anstrenge sig. Generelt, udstrækning kan begynde ved rygsøjlen, og flyt derefter fra overkroppen til underkroppen. Hold strækket i cirka 20-30 sekunder, på punktet af spænding eller stramhed (ikke smerte!). Langsom, regelmæssig vejrtrækning er optimal. Derefter, stræk langsomt og forsigtigt de muskelgrupper, der vil være involveret i aktiviteten. Også, Vi anbefaler at konsultere en fysioterapeut, eller dit barns træner, at bestemme de mest effektive og sikreste strækninger til deres sport. Til sidst, inkorporer statisk strækning i den varme dun.

Varm ned

Desværre, det er ikke ualmindeligt, at trænere forsømmer nedkølingen i slutningen af ​​en træningssession eller et spil. Så, på kolde nætter kan det være fristende at race hjem til varmen. Men, at varme op effektivt er lige så vigtigt som at varme op. Især efter intens fysisk aktivitet. Målet med at varme ned er gradvist at sænke pulsen og lade den sikkert vende tilbage til sin hviletilstand. Også, det sikrer maksimal fleksibilitet og afspænder musklerne, giver dem mulighed for at vende tilbage til deres hvilelængde. Udstrækning under nedkølingen kan yderligere hjælpe med at øge muskelfleksibiliteten. Brug lignende aktiviteter som de varme, men med lavere intensitet. Til, eksempel:jogging i stedet for at løbe.

Hold hydreret

Tilstrækkelig hydrering er afgørende for alle atleter, men er let at overse, især om vinteren. I øvrigt, når dit barn glemmer at drikke vand regelmæssigt, de kan opleve muskelkramper og spasmer. Dette giver mening, når du tænker på, at muskler er 75% vand. Så, Sørg for, at dit barn altid har deres vandflaske med sig, og opmuntre dem til at nippe til almindelige mundfulde. Generelt, børn er ret gode til effektivt at opretholde deres egen hydrering, hvis de kan drikke efter deres tørst. Hvis du tilskynder dit barn til at drikke regelmæssigt under træningen, bør det få det til at føle sig mere godt tilpas med at rehydrere under et spil. Mind dine børn om ikke at vente, til de er meget tørstige med at drikke, da de måske allerede er begyndt at dehydrere. Tegn på dehydrering, man skal være opmærksom på, omfatter kvalme, træthed, forvirring og besvimelse.

Hold et vågent øje

Sommetider, uanset hvor forsigtige du og dine børn er, der vil opstå skader. Hvis du bemærker noget anderledes ved dit barns teknik, såsom at halte under løb, kaste anderledes eller amme en muskel under leg, trække dit barn ud af leg. Sørg for, at dit barn ved at fortælle dig det, eller søg hjælp, hvis de begynder at opleve smerte eller ubehag. Mange skader hos unge atleter er dem, der kunne være blevet opdaget tidligere og forhindret. Den bedste behandlingsplan for de fleste sportsskader er R.I.C.E (hvile, is, kompression, højde). Hvis problemet fortsætter efter hvile og hjemmebehandling, søge professionel rådgivning. Australian Sports Camps skoleferie-sportscoaching-programmer leveres af erfarne trænere, som er uddannet til at genkende, forebygge og reagere på skader. Det rigtige sportsudstyr er altid i brug. Og, korrekte teknikker undervist, for at minimere risikoen for skader. Vand og frugtsnacks er tilvejebragt for tilstrækkelig hydrering og korrekt ernæring. Også, vi har kvalificerede førstehjælpsofficerer på stedet i hver lejr. Desuden, ASC forpligter sig fuldt ud til sikkerhed og trivsel for alle børn og unge. At sikre, respektfuld og forstående behandling til enhver tid.

[Forebyggelse af børns vintersportsskader: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040178.html ]