Skærmtid:En guide til forældre

I dagens verden, brugen af ​​elektroniske medier, eller 'skærmtid', er praktisk talt uundgåelig og kan give mange fordele. Imidlertid, det er også en stor bidragyder til stillesiddende adfærd hos børn. Vi kategoriserer stillesiddende adfærd som siddende eller liggende (undtagen når du sover). Denne stigning i stillesiddende adfærd betyder, at vores børn er mindre fysisk aktive, end de burde være.

Retningslinier

Australiens retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd for børn, anbefaler 60 minutters fysisk aktivitet dagligt til børn i alderen 5-12 år. De definerer fysisk aktivitet som enhver aktivitet, der får børn i bevægelse, får deres vejrtrækning til at blive hurtigere og deres hjerter til at slå hurtigere. Når børn ikke deltager i tilstrækkelig fysisk aktivitet, de er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede. Og, er mere tilbøjelige til at føre deres usunde vaner igennem til voksenlivet. Næsten 2 ud af 3 australske voksne betragtes som overvægtige eller fede. I øvrigt, fedme er landets næsthøjeste bidragyder til sygdomsbyrden, forud for rygning. De nuværende retningslinjer anbefaler ikke mere end to timers skærmtid med henblik på underholdning for børn i alderen 5 til 18 år. Desuden, børn under 2 år bør ikke bruge tid på at se tv eller andre elektroniske medier. Mellem 2 og 5 år bør se mindre end en time om dagen. Imidlertid, det er vigtigt at skelne mellem skærmtid til rekreation og til uddannelse. Som, teknologi bliver i stigende grad brugt mere og mere i skolen og til lektier, forældre rådes til ikke at begrænse tv-visning baseret på computerbrug til skolearbejde. For at læse mere om Australiens retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd, eller for at se andre aldersgrupper, besøg venligst: http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Hvad er skærmtid?

Der er fire forskellige typer skærmtid:

• Interaktiv , f.eks. spiller computerspil, kommunikerer via videochat, bruge apps til at lave billeder
• Ikke interaktiv , f.eks. sidder stille mens du ser tv, film, eller online videoer
• Pædagogisk , f.eks. afslutte skolearbejde online
• Rekreative , f.eks. spiller spil eller ser videoer for at nyde det

Problemer knyttet til skærmtid

Skærmtid bidrager ikke kun til fedme gennem manglen på bevægelse. Men også, med den åndssvage snacking, der nogle gange kan ledsage tv-kiggeri. Også, reklamer for energitætte fødevarer kan øge et barns ønske om det og føre til vægtøgning. Overdreven brug af skærme er blevet forbundet med nedsat kondition og øget blodtryk, ud over andre kardiovaskulære risikofaktorer. Også, overdreven skærmtid er blevet forbundet med dårlig kognitiv ydeevne, antisocial adfærd og forstyrrede søvnmønstre. Når forældre bruger skærme som babysitter, børn har en tendens til at opleve sproglige forsinkelser og lære færre ord. Også, skærmbrug har også links til dårligere sociale forbindelser og færre virkelige venskaber, får børn til at føle sig isolerede. Plus, der er tegn på, at overforbrug af skærme kan forbindes med depression, og manglende motivation. Imidlertid, det er uklart, hvad der sker først, så forældre bør bemærke overdreven skærmbrug som en påmindelse om at kommunikere med deres børn om deres følelsesmæssige velvære. For nylig, der er bekymringer om skærmbrug og indvirkningen på synet, og virkningerne af radiofrekvens og elektromagnetiske bølger. Desuden, TV-seing er forbundet med udviklingen af ​​opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Beviser tyder på, at for hver time man ser fjernsyn øger barnets risiko for at udvikle ADHD med 10 %. Det betyder, at 3 timer dagligt ville øge risikoen med 30%.

Hvor meget skærmtid er for meget?

American Academy of Paediatrics (AAP) anbefaler:

• Ingen skærmtid for børn under 18 måneder, undtagen videochat
• 18 måneder - 2 år gammel:kan bruge apps eller programmer af høj kvalitet under opsyn af en voksen
• 2-5 år:maks. 1 time om dagen, under opsyn af voksne
• 6 år +:håndhæv konsekvente grænser for den tid, der bruges på at bruge skærme og de typer medier, de bruger

At begrænse mængden af ​​skærmtid betyder at sikre, at dit barn har nok tid til at sove, socialisering, motion og andre sunde aktiviteter, der hjælper med barndommens udvikling. I første omgang, det kan være svært at begrænse stillesiddende adfærd hos børn, især hvis de har dannet sig usunde vaner i nogen tid. Husk, at opmuntring til sund adfærd vil forblive hos dit barn til voksenalderen, og de mange sundhedsmæssige fordele vil gøre indsatsen umagen værd.

Hvordan kan jeg begrænse mit barns skærmtid?

• Giv gaver, der opmuntrer til fysisk aktivitet f.eks. Sjippetove, bolde eller drager.
• Sæt regler. Børn, der har en computer eller tv på deres værelse, har højere niveauer af stillesiddende tid. I særdeleshed, hvis barnet har et tv i soveværelset, oddsene for at være overvægtige eller fede stiger med cirka 30 % for hver time, de ser fjernsyn.
• Gå foran med et godt eksempel. Beviser viser, at børn sandsynligvis følger deres forældres vaner, især deres mødre. Du kunne overveje at indstille "teknologifrie tider", der gælder for alle medlemmer af familien, f.eks. 'ingen skærme ved middagen'
• Beløn ​​børn med et besøg i parken i stedet for tv-tid

Idéer til at få de anbefalede 60 minutters daglig motion.

• Find en aktivitet, som dit barn kan lide. Ikke alle børn vil blive født som en naturlig atlet, men hvis dit barn har det sjovt at gøre det, vil det forbedre deres færdigheder og vil gøre det endnu mere. På samme måde, at tvinge et barn til at gøre noget, de ikke kan lide, vil få dem til at ærgre sig over at deltage. I øvrigt, det vil føles mere som en opgave, at de sandsynligvis ikke vil fortsætte.
• Tilskynd dine børn til at deltage i en række alderstilpassede aktiviteter. Holdsport og fritidsaktiviteter er gode til at opbygge færdigheder og holde sig aktiv. I skoleferier overvej en sportslejr på australske sportslejre for at holde dem sikre, besat og aktivt. ASC tilbyder flere sportsgrene (http://shop.australiansportscamps.com.au/), og børn er grupperet efter alder og evner. Også, dette er en fantastisk mulighed for at opdage, om en sport er den rigtige for dit barn, før du tilmelder dem en klub.
• Etabler en regelmæssig tidsplan for fysisk aktivitet. Holdsport er fantastisk til dette, da de har planlagt træning og spil. Konsistens er nøglen til at skabe gode vaner, som dit barn vil bære ind i voksenlivet.
• Gå foran med et godt eksempel. Omfavn en sundere livsstil selv, og gør det at være aktiv til en del af din hverdag. Dette kan være så lille som at tage trappen i stedet for elevatoren, eller gå/cykle til skole sammen. Hvis skolen ikke er tæt nok til at gå, måske kunne I parkere bilen et stykke væk og gå resten af ​​vejen sammen.
• Inddrag dit barn i små opgaver rundt omkring i huset, der får dem til at bevæge sig. Dette kan hjælpe dig med at rense bilen, gå tur med hunden, eller arbejde i haven.

Afslutningsvis

Vi håber, at denne guide til forældre vedrørende skærmtid har givet dig nogle ideer til at reducere skærmtiden og få dine børn til at være aktive. Husk at de 60 minutter kan akkumuleres i løbet af dagen, i stedet for i én session, og noget aktivitet er altid bedre end ingen! Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med at få dine børn mere aktive, og hvis det er en udfordring at finde værdifulde aktiviteter at foretage sig i skoleferierne, derefter, Australian Sports Camps coaching-programmer er en fantastisk måde at prøve forskellige sportsgrene i et par dage hver for at se, hvad dit barn nyder mest.

[Skærmtid:En guide til forældre: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040177.html ]