10 påmindelser, når du hopper tilbage i triatlontræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er et nyt år, og dit første løb i 2019 føles endelig, som om det er inden for slående afstand. Efter en lang lavsæson (som måske har inkluderet eller ikke har inkluderet struktureret træning) og en feriesæson fuld af forkælelse, kan det føles fristende at hoppe direkte ind i hardcore-træning. Tryk på pause et sekund, og husk disse 10 ting.

1. Se på denne tid som en overgangssæson

Træner Tatjana Ivanova siger, at det er vigtigt at erkende, at du skal have en "overgangssæson" på omkring seks til 10 uger mellem lavsæsonen og opstigningen til årets første løb. Det lægger det overordnede fitnessgrundlag og giver dig en chance for at tackle nogle mål, der er svære at klare midt i løbssæsonen.

2. Gør din cykel klar

Hvis du føler dig rusten, er din cykel det også! Nu er et godt tidspunkt at få en tune-up. Andre ting at overveje lige nu:

• Har du brug for en ny pasform eller en ompasning?
• Er dine klamper stadig i anstændig stand?
• Hvad med din sadel?
• Er der andet tilbehør, der skal opdateres, før du øger dit kilometertal?

Læs mere om nødvendige elementer for at opdatere her.

3. Omfavn din (manglende) kondition

Du er udhvilet, motiveret, begejstret og (indsæt pladebog her) langsommere end nogensinde? WTF? Slettede jeg alt det arbejde, jeg lavede sidste år? Hvad betaler jeg denne træner for? Hvordan vil jeg nogensinde nå de høje mål, jeg har sat mig for 2019? Vil jeg overhovedet være i stand til at matche sidste års tempo, kraft eller hastighed? Jeg skal nok tilføje noget mere fart og intensitet, ikke?

Sæt farten ned, siger træner Chris Bagg. To forskellige processer resulterer i den form for desperation, der er beskrevet ovenfor, den ene fysisk og den anden mental. Den fysiske proces er den enkle og etablerede proces med at aftræne og derefter genoptage træningen, og den anden mentale proces kaldes magisk tænkning. Her gennemgår han hver enkelt og giver atleter og trænere et værktøjssæt til at håndtere de kombinerede effekter af disse processer.

4. Planlæg din sæson

I stedet for at prøve med det samme at gå fuld kraft ind i træningen, så tag den samme entusiasme til at planlægge det kommende år. Der er et væld af begivenheder at vælge imellem:dine yndlings-tris, de løb, dine venner laver, bucket-list-begivenheder, tri-klubbens destinationskonkurrence. Her er nogle råd til, hvordan du holder din tidsplan ved lige, knuser dine mål og har det sjovt.

5. Hvis du har lyst til at løbe, så tænk udenfor triatlon

Efterhånden som du begynder at få en vis kondition, bliver du måske nervøs over, hvor langt væk din første triatlon er. Men du behøver ikke vente med at konkurrere - der er nogle supersjove og yderst gavnlige løb, der foregår i den sene vinter og det tidlige forår. Disse alternative begivenheder giver en chance for at booste din single-sport fitness (måske i en af ​​dine svagere discipliner) og muligheden for at lære værdifulde racerfærdigheder, der vil gøre dig til en hurtigere triatlet i år! Få nogle raceideer her.

6. Overvej en lejr

Du kommer til at flyve til et varmt sted, bygge kraft på din cykel, komme tilbage i det åbne vand og løbe i en smuk destination - det bliver ikke meget bedre end det. Lejre i den tidlige sæson giver en unik mulighed for at træne med trænere på topniveau og medatleter for at skubbe dig til et højere fitnessniveau. Gå tilbage til Triathlete.com i løbet af de næste par dage for at få en komplet liste over lejrmuligheder.

7. Test din kondition

Der er et gammelt ordsprog i erhvervslivet, der lyder:"Du kan ikke forbedre det, du ikke måler." Træner Lance Watson mener, at det også gælder triatlon, hvor folk ofte er skyldige i at træne i månedsvis uden nogensinde at vide, om de er i bedring. Det er her, fitnesstest kommer ind i billedet. Medmindre du måler noget, ved du ikke, om det bliver bedre eller værre. Du kan ikke klare dig for forbedringer, hvis du ikke måler for at se, hvad der bliver bedre, og hvad der ikke bliver det.

Det er en god idé at lave nogle konditionstest i starten af ​​din vintertræning for at indstille dine træningsintensiteter og mål, og så igen midtvejs i vintertræningen for at vurdere fremskridt og foretage eventuelle ændringer. Se nogle af de tests, Watson anbefaler her.

8. Gør noget Pre-Hab

Beskæftigede du dig med et nagende problem i sidste sæson? Behandl dette som en skadesforebyggende tid for at undgå den situation igen. Dr. Jordan Metzl siger, at foråret er, når han ved at "slå lugerne ned", fordi det er, når triatleter begynder at trille ind på hans kontor med skader. Som vi sagde ovenfor, lad være med at rampe op for hurtigt og derefter få en konsekvent vane med styrketræning. Styrketræning før og efter sæsonen gør kroppen sejere, stærkere og bedre i stand til at forblive skadesfri. Det gør alt kroppens væv stærkere, inklusive sener, knogler og muskler. Aldrig styrketrænet før? Her er en god rutine at starte.

9. Nå din racervægt på den rigtige måde

Ligesom det kan være fristende at dykke for hurtigt ind med træning, kan det være nemt at gå for drastisk i din søgen efter at tabe den vægt, du tog på i løbet af lavsæsonen. At være slank og let er en fordel - men kun hvis du gør det på den rigtige måde. Den bedste måde at reducere dit kalorieindtag på uden at gå på kompromis med din træning er at fokusere på kvaliteten af ​​det du spiser i stedet for på mængden. Her deler Matt Fitzgerald de vigtigste do's and don'ts for præstationsvægtstyring.

10. Når du kører – vær realistisk

At vinde en PR i årets første løb er nok ikke den bedste idé. Sæt i stedet realistiske mål for din første triatlon. Hvor let det end lyder, er virkeligheden, at du sandsynligvis ikke vil have en sikker fornemmelse af, hvordan du skal tempoe dine løbsindsatser i den tidlige sæson. Her er nogle retningslinjer for at hjælpe med at bestemme passende pacing.

De vigtigste takeaways? Vær tålmodig, hav en plan, og gør dig klar til at knuse 2019!

[10 påmindelser, når du hopper tilbage i triatlontræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053735.html ]