Vigtigste muskler, der bruges i fodbold

Fodbold er en sport, der kræver styrke og kraft i næsten alle muskler i hele kroppen. Både under- og overkroppens muskler er involveret i aktiviteter som løb, hoppe, blokering, fange og kaste. Ud over, dine kernemuskler skal konstant arbejde for at holde din rygsøjle stabil og udføre vridende bevægelser, der opstår, når du kaster eller går op for at fange en bold.

Løb og hop

Dine glutes, quadriceps og hamstrings giver kraften bag mange fodboldbevægelser, og de arbejder ofte sammen. Dine glutes, ligger i dine balder, sammen med dine baglår, køre dine ben tilbage bag dig. Din quadriceps, en samling af fire muskler på forsiden af ​​dine lår, stræk dine knæ. Når du sprint eller hopper, det er disse muskler, der driver dig fremad. Hvis du er linjemand, der skal blokere en modstander, det er dine glutes, quadriceps og hamstrings, der danner grundlaget for, at du kan holde jorden og køre fremad.

At skubbe og nå

Når du er forlovet med en modstander, det er dit bryst og dine skuldre, der er involveret i at skubbe fremad. Pectoralis major, som er den største muskel i dit bryst, er ansvarlig for at klemme dine arme sammen mod dit centrum, mens du skubber. Dine deltamuskler, ved dine skuldre, løft dine arme opad. Sammen, sammen med hjælp fra triceps, der forlænger dine albuer, du er i stand til at skubbe fremad, mens du blokerer eller prøver at presse igennem til quarterbacken. Brede modtagere, tight ender og running backs, der modtager en aflevering, er ofte nødt til at nå for at fange en bold, og det er deltoiderne i skuldrene, der er ansvarlige for at kontrollere den bevægelse. Cornerbacks i forsvaret vil bruge deres skuldre, når de rækker ud for at slå afleveringer væk.

vridning, Vende og holde din jord

Alle bevægelser i fodbold kræver engagement fra dine mavemuskler, skrå og lændemuskler. Når du blokerer, dine mavemuskler og skråninger trækker sig sammen for at forhindre din torso i at kollapse bagover. Hvis du går op for at nå et pas, dine kernemuskler hjælper dig med at vride din krop, så du er i position. Quarterbacks bruger deres abs og obliques, når de kaster bolden, som de vrider sig ved frigivelse.

Hvad det betyder for træning

På grund af det store udvalg af muskler involveret i fodbold, vægttræningsøvelser indeholder almindeligvis øvelser med flere led, der udvikler flere muskler samtidigt. Squats opbygger styrke i dine glutes, quadriceps og baglår, efterligne, hvordan de skal arbejde sammen under fodbold. Bænkpres arbejder på dit bryst og dine skuldre på samme måde, som dine arme skal bevæge sig, mens du blokerer. Eksplosive øvelser som rengøring, Snap og ryk virker på underkroppen, overkrop og kerne på samme tid, og samtidig træne dem til at trække sig hurtigere sammen.

[Vigtigste muskler, der bruges i fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003045804.html ]